Tady je to, co se stalo mému spánku, když jsem se po dobu měsíce pokusil „metodu chunking“, abych omezil konzumaci zpráv

"Zkušenost s chronickými zdlouhavými hrozbami a stresory vede k potížím s fungováním spánku a bude mít negativní dopad na kognitivní fungování," Dr. Romanoff říká. „To vytváří začarovaný cyklus, ve kterém se stanete méně vybaveni pro zvládnutí stresujících situací, a vaše neúčinná reakce na ně povede k dalším problémům ... to vše přispívá ke spotřebě konečných mentálních zdrojů a ponechání energetických rezerv na denní úkoly pro každodenní úkoly pro každodenní úkoly.“

Nejnižší bodem pro můj noční zvyk zpravodajství byl rok 2020, skutečný bannerový rok pro zoufalé zprávy. Kromě absorpce nekonečného proudu špatných zpráv v telefonu v noci se televize změnila na neustálý hučení stresu v pozadí mých dnů doma. Ale jak se uvolnila pandemická omezení a svět se zdálo trochu známější, tak i můj zvyk na odsouzení zpráv. Zjistil jsem, že jsem jen spadal do těchto čtení a sledování děr během velkých zpravodajských akcí.

Ale těsně po volbách do poloviny podzimu 2021, poté, co jsem zjistil, že jsem se putoval do králičích děr o konkrétních volebních údajích o volebních okrsku každého státu v ranních hodinách, slíbil jsem, že převzít kontrolu nad mým spotřebou zpráv a zabránit tomu, abych zabránil spánku. Ale potřeboval jsem plán. Vstupte: Metoda chunkingu.

Jak vám metoda Chunking může pomoci učinit vám méně stresovaný (a lépe odpočinutý) novinky

Použití metody bzučení na konzumaci zpráv by znamenalo omezení mého přístupu ke dvěma malým oknům denně. Dávalo mi smysl, že být selektivní o tom, co jsem četl a blokovat čas na zapojení a absorbování materiálu, by mi pomohlo s mými problémy se spánkem. Rozhodl jsem se to vyzkoušet alespoň měsíc pouze čtením novinek během mých „dojíždějících“ časů. (Pracuji na dálku, takže to znamená, že když dělám a sníst snídani a později po večeři, poté, co jsem odložil své pracovní materiály a připravil se na večer.)

Také jsem stanovil některá další pozemní pravidla, jako je odhlášení z non-nouzových oznámení a odstranění aplikace Twitter z mého telefonu. Abych přestal spadnout zpravodajský králičí díry, spustím karty a odkazy na záložky a odkazy se vracím během dalšího kusu novinek.

Nakonec jsem zjistil, že tato metoda dělal Zlepšit můj spánek. Ale pro podrobnější rozpis, pokračujte ve čtení o tom, jak pro mě každý týden chodil každý týden.

Jak metoda chunking zlepšila můj vztah s čtením zpráv a zlepšil můj spánek

1. týden:

Začal jsem uprostřed prvního týdne v roce. Probuzení brzy a zahájení dne s horkou dívčí chůzí je další zvyk, kterému jsem se věnoval v roce 2023; Zjistil jsem, že poslouchám Denní pěkný doplněk.

Ale zpravodajský cyklus mě nakonec tento týden testoval. Chaos jednou za 100 let v Sněmovně reprezentantů, když se orgán opakovaně nedokázal zvolit řečníka (zástupce Kevin McCarthy, R-Calif., vyhrál ve 12. kole) mě uchvátil. Viděl jsem několik základních titulků, které vzbudily můj zájem, ale nedovolil jsem se spadnout do žádných čtenářských otvorů mimo moje určená okna. Přes víkend jsem se však ocitl zpět ke svým starým návykům a snažil jsem se dohnat, co mi chybělo.

Ocitl jsem se na Twitteru, který byl plný zpráv, drby, analýzy a memů, které jsem hledal. Ale i poté, co jsem se dozvěděl vše o tom, co se stalo a důsledky zpoždění, jsem cítil známou bolest nespokojenosti ohledně mého ztraceného času, když jsem špehoval čas 2:30 a.M hodin. Když se příští den probudil, cítil jsem se omámený a příští týden jsem slíbil.

2. týden:

Tento týden představil test jiného druhu: místo toho, abych přetížil na stresujících tvrdých zprávách, jsem se cítil pohlcen odhalením z knihy prince Harryho, Náhradní. Nejsem anglofil, ale diskurs obklopující vydání knihy mě vedl znovu na scestí z mého cíle strávit minimální čas čtením novinek.

Jednou v noci jsem se chytil pozdě a sledoval jsem kompilace panelů kulatého stolu na youtube.K. Denní televizní programy diskutující o knize, která se později posílala a za které jsem během následujícího dne zaplatil ospalostí. Ale necítil jsem se zvlášť stresovaný, když jsem nakonec šel spát, a zjistil jsem, že jsem spal docela rychle po vypnutí telefonu. Jakmile byl všechny drby prince Harryho zatuchlé a veškerý čaj byl rozlití, uzavřel jsem týden, aniž bych se zlomil z mé metody chunkingu a ve skutečnosti jsem skončil spát dříve.

3 týden:

Vzhledem k tomu, jak ohromující zprávy tento týden byly, s více střelbami, včetně jednoho blízkého mého rodného města, udržoval jsem své kusy čtení ještě kratší, na asi pět minut, protože jsem věděl, co mě čte, bude mi smutno a rozzlobit. Dostal jsem se dříve, ale zjistil jsem, že je těžší skutečně usnout, protože moje mysl stále závodila a narušila malé kousky, které jsem četl.

Můj spánek se cítil dobře, ale tento týden se také cítil neklidně; Byl jsem zdůrazněn také z jiných osobních důvodů. Po několika dnech odpuštění čtení vůbec sledoval uklidňující opakování Nová holka a Hra o trůny (který tlačil můj spánek zpět), pokusil jsem se dělat lépe tím.

4. týden:

Pro můj poslední týden tohoto cvičení jsem se pilně přilepil ke své původní metodě, abych si přečetl zprávy v ranní i noci. Také jsem se naklonil ke čtení beletrie, než se neposkytl, a zjistil jsem, že usíná rychleji.

Nakonec jsem byl schopen dostat se do postele včas a také brzy usnout. Cítil jsem se informovaný, ale dobře odporný, a jako by se můj nový zvyk držel.

S sebou

Po měsíci dodržování těchto pokynů jsem se cítil více pod kontrolou své spotřeby zpráv a svou rutinou před spaním. Udělejte si čas na vyrovnání mého vztahu se zprávami, abych byl ještě lepším spotřebitelem a tvůrcem, protože jsem lépe schopen si vzpomenout a analyzovat, co jsem četl.

Jsem také mnohem lepší pražce s novým cílem; Použiji lekce, které jsem se dozvěděl o používání telefonu, abych zkrátil veškerý čas na obrazovce (spíše než pouhým porovnáváním zpráv) z mého rituálu před spaním.

Obecně jsem cítil, že jsem spal lépe, čím méně jsem četl zprávy kolem. Bylo to pěkné nastavení dne, abych si přečetl ráno, takže se pohybuji vpřed. Ale myslím, že jsem konečně připraven odvrátit svůj noční zvyk a úplně odstranit zprávy z mé rutiny před spaním. Doufám, že dokážu získat zpět, co mě přimělo milovat čtení a psaní na prvním místě-příležitost cítit se konzumovaným příběhem a naučit se něco nového. Ale tentokrát, aniž bych zasahoval do mého zavřeného očí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.