Seznamte se s Hiipou, která je do značné míry HIIT nastavena na melodii vašeho každodenního života

HIIT-nebo vysoce intenzivní interval tréninku-Zdá se, že tréninkový styl navržený speciálně tak, aby vyhovoval našim moderním hustlingovým životy. Za pouhých 20 minut práce můžete očekávat uspokojivě potu nasáklý v tělocvičně a zdravý pruh ve svém srdečním frekvenci. Ale zbrusu nový papír zveřejněný v sobotu tvrdí, že můžete sklízet výhody HIIT, i když nemáte na sobě legíny s Hiipa.

Velice intenzivní náhodná fyzická aktivita nebo Hiipa jsou věci, které pravidelně děláte po celý den, které se vám zvednou srdeční frekvence, ale že byste to neudělali technicky Klasifikujte jako „fitness“ samostatně. Přemýšlejte o tom takto: Spíše než (nebo kromě) blokování času ve vašem Google Cal, abyste se vydali do posilovny, zacházíte s namáhavými aktivitami Quotidien, které ty chodíte po schodech, abyste pracovali nebo vysávali při tanci-jako kousnutí -velikostní porce cvičení. Poté zvažujete své „aktivní zotavení“ cokoli jiného, ​​co je na vašem TDL za den. Abychom získali „Nejlepší třesk pro Buck for Time Unit“, jak to uvedli vědci, pokuste se provádět tyto každodenní obvody 80 procent nebo nad vaším VO₂Max. Takže místo toho, abyste vezměli eskalátor do nejvyššího patra v obchoďáku, přemýšlejte o tom, jak se na vrchol vysíláte na vrchol. (Ale buďte v bezpečí, prosím!)

„Náš článek, publikovaný dnes v British Journal of Sports Medicine, ukazuje tento typ pravidelné, náhodné činnosti, která vás přiměje k huffingu a nafoukání, pravděpodobně přinese zdravotní výhody, i když to uděláte za 30 sekundových výbuchů, rozprostřené po celý den , „píše Emmanuel Stamatakis, PhD, hlavní výzkumný pracovník a profesor na University of Sydney School of Medicine in in Křemenný. Dodává, že posypání v činnostech, které sdílejí principy HIIT po celý den.

Zjištění výzkumu přicházejí na patách Úřadu pro prevenci nemocí a nové pokyny pro podporu zdraví (ODPHP), které byly zveřejněny koncem minulého roku a kázaly podobnou zprávu. Jmenovitě není třeba cvičit déle než 10 minut najednou, aby se těžilo všechny výhody. „Cvičení občerstvení“ nebo rozbití 150 až 300 minut aerobní aktivity střední intenzity týdně na stravitelné kousky, splňuje požadavky také. „Mezi řadou různých režimů neustále vidíme, že jakýkoli typ tréninku s vysokou intenzitou, bez ohledu na počet opakování, rychle zvyšuje kondici a zlepšuje kardiovaskulární zdraví a kondici,“ souhlasí autor studie.

„Stejný princip je ve hře s náhodnými fyzickými aktivitami. Dokonce i krátké sezení 20 sekund lezení schodiště (60 kroků) opakovaných třikrát denně po dobu tří dnů v týdnu po dobu šesti týdnů může vést k měřitelnému zlepšení kardiorespirační kondice, “píše Stamatakis Stamatakis. „Tento typ kondice naznačuje, jak dobře fungují plíce, srdce a oběhové systémy a čím vyšší je, tím nižší je riziko budoucího srdečního onemocnění.„(Hm, zvažuji, že malé pondělní vítězství.)

Zde je způsob, jak jeden spisovatel udržuje její nohy v pohybu i při mrazivých teplotách a proč je pravidlo „10 000 kroků za den“ obrovským podvodcem..