Udělejte tuto snadnou swap, abyste se rychleji zaměřili na snížení váhy, než na jejich zvedání

V listopadu tito vědci provedli jinou studii srovnávající výstřední a soustředný silový trénink a zjistili, že účastníci studie, kteří provedli polovinu tolik výstředních cvičení jako účastníci, kteří soustředěně ekcentrické pohyby vybudovali podobné množství síly. A co víc, lidé, kteří právě provedli excentrická cvičení, zvýšila tloušťku svalů více než druhá skupina.

Jedním z důvodů tohoto rozdílu je to, že excentrické cvičení vyžaduje, aby vaše svaly vystřelily bez ohledu na to, co se v soustředných cvičeních můžete dostat pryč s doplňováním síly hybností. Excentrická cvičení také způsobují více mikro-šéf ve vašich svalech, což je to, co podněcuje svaly růst, když se opravují.

Jak tedy implementovat tyto znalosti do tréninku? Začněte hraním s tempem. Například v bicepském kadeře zvyšte váhu po dobu jedné sekundy, ale snižte ji pro počet tří. Stejný vzorec můžete použít na dřepy, sit-upy a další soustředěné pohyby.

"Zpomalením excentrické části výtahu například na tři sekundy to výrazně zpochybne vaše svaly, což je nutí zvětšit se a vy si silnější," říká Bohannon. To je docela dobrý důvod k nízkému.