Hořčík-MVP periodické tabulky, které pravděpodobně nemáte dost

Nebojte se, na konci tohoto článku nebude kvíz popový kvíz, ale udělali jsme, že jsme Tap Amy Shapiro, Rd a zakladatel Real Nutrition, abychom nám poskytli rychlou lekci o výhodách hořčíku a jak to může být Skutečný měnič hry.

„Zjistil jsem svůj výzkum, že pokud jíme vyváženou stravu plnou potravin, které poskytují skvělé zdroje hořčíku, měli bychom se cítit docela vyváženě a mnoho z našich každodenních onemocnění bude zmírněno,“ říká. Většina Američanů má nedostatek hořčíku, a proto dostatek toho má znatelný dopad na to, jak se cítíte. (Takže ano, toto je jeden případ, kdy jíst vaše problémy je úplně věc.)

„Pokud sníme vyváženou stravu plnou potravin, které poskytují skvělé zdroje hořčíku ... mnoho z našich každodenních onemocnění bude zmírněno."

Tento prvek OG se nachází v čokoládě (YAS), rybách, mandlích, avokádech (dvojité YAS), zelené listové zelenině a dýňových semenech-který má okamžik v superpotravinovém prostoru právě teď. S více značkami, které se spojují do magie hořčíku přes dýňová semena, vede Health Warrior Superfoods s jeho organickými proteinovými tyčinky semenných dýňových semen, které dodávají 35 procent vaší denní doporučené hodnoty hořčíku, plus osm gramů proteinu na bázi rostlin a hlavní chuť a hlavní chuť (ach hej, tmavá čokoláda a medová mořská sůl).

„Dýňová semena jsou malá, ale mocná,“ dodává Shapiro. „Mají vysoký obsah hořčíku i zinku, což pomáhá zvyšovat imunitní systém. Jsou také velkým zdrojem omega-3 mastných kyselin a vláken, vyrovnávají hladinu cukru v krvi, mají protizánětlivé vlastnosti a obsahují tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá ve spánku.„Poznámka pro sebe: Jezte všechna dýňová semena.

Pokračujte v posouvání a dozvíte se o výhodách hořčíku a nejlepších způsobech, jak jej začlenit do vaší stravy.

Benefit 1: Skóre zvýšení nálady

Hořčík hraje obrovskou roli ve vaší funkci a náladě mozku, vysvětluje Shapiro, takže zvýšení vašeho příjmu může mít pozitivní účinky na vše od úzkosti po nespavost a příznaky PMS.

„Nízké hladiny [hořčíku] jsou spojeny s depresí a doplňováním může pomoci zlepšit příznaky,“ říká Shapiro. Totéž platí pro úzkost-když jste nedostatek hořčíku, můžete se začít cítit více úzkostně, takže to je vyprávění znamení, že byste mohli mít prospěch z přidání dalších avokáda nebo listových zelených do přípravy jídla.

Existuje důvod, proč toužíte po tmavé čokoládě, když jste na svém období.

Pokud vás vaše úzkostné myšlenky udržují v noci, hořčík s tím může také pomoci. „Když nemáte dostatečné množství, můžete trpět nespavostí, takže oprava, že nedostatek zlepší vzorce spánku,“ říká Shapiro.

Nakonec existuje důvod, proč toužíte po tmavé čokoládě, když jste na svém období. Shapiro říká, že hořčík může pomoci snížit nadýmání a křeče, takže příště PMS zasáhne, rozhodněte.

Výhoda 2: bojovat s běžnými chorobami

ICYMI, srdeční choroby je hlavní příčinou úmrtí pro muže i ženy v U.S., Ujistěte se tedy, že vaše srdce je v provozu tak, jak by mělo být prioritou číslo jedna. A-uhodli jste, že to může pomoci. „[Magnesium] snižuje arytmie (když vaše srdce nepravidelně bije) a snižuje srdeční infarkt a kalcifikaci tepen, protože pomáhá s svalovou funkcí,“ říká Shapiro.

Hořčík bylo také spojeno s prevencí diabetu 2. typu, který postihuje více než 28 milionů Američanů. Ačkoli je k upevnění spojení zapotřebí další výzkum, existují důkazy, že doplnění hořčíku může lidem pomoci vyhnout se rozvoji nemoci.

„Nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s nízkou citlivostí na inzulín,“ vysvětluje Shapiro. „[Hořčík] snižuje riziko diabetu, protože pomáhá s metabolismem uhlohydrátů a glukózy.„Netřeba dodávat, že hořčík je docela velký hráč, pokud jde o vaše zdraví.

Jak to získat

Nyní, když jsme dohoděni do působivého životopisu hořčíku, je čas využít všechny tyto výhody. Shapiro vždy doporučuje začít s jídlem nejprve, před začleněním doplňků, protože je to snazší pro trávicí systém. Ale pokud hledáte zdroj hořčíku založený na potravinách se snadnou prasknutí doplňku, proteinové tyče z organických dýňových semen Health Warrior získají zelené světlo z RD.

„Miluji příchutě [protože nejsou] příliš sladké,“ říká. „Jsou to také snadný způsob, jak jíst výživné semeno, na kterém si většina lidí nemyslí, že je často svačina.„Dobře, chemická lekce. Už se cítíte chytřejší?

Ve spolupráci s Health Warrior Superfoods

Fotografie: Health Warrior