Pozice Lunge je konečný spodní část těla posilovat-pokud se vyhnete těmto 3 běžným chybám

Špatný způsob: naklonění pánve

„Druhou běžnou chybou je pánev, která je nakloněna dopředu nebo dozadu, takže ne neutrální a vytváří křupování v naší dolní části zad,“ říká Anice. Místo toho, aby vaše pánev umožnila zakřivení, zapojte své jádro, abyste chránili páteř. Můžete umístit ruce přímo na body kyčle, abyste je pomohli vést je do neutrálnějšího zarovnání. Já vím, já vím: póza byla mnohem těžší.

Špatná cesta:

Nakonec Anice často vidí, jak se lidé zvedají a nosí „jejich ramena jako náušnice“, když natáhnou ruce nad hlavou. To komprimuje krk a ramena a vytváří zbytečné napětí v části vašeho těla, které již trpí textovým krkem. Složte ramena dolů a zastrčte si lopatky, jako křídla, abyste si uvolnili krk.

Nezapomeňte si prohlédnout celé video a zjistit, jak se měří vaše Ashta Chandrasana, pak jste připraveni tok.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.