Hledáte trénink hardcore ab? Vyzkoušejte tuto 15minutovou sérii od instruktora Celeb Akin Akman

Během několika posledních let bývalý instruktor Tenis Pro, model a fitness Akin Akman neustále nashromáždil armádu tvrdých klientů, a tak jeho #FitFam laskavě odkazuje na sebe. Jeho třídy Soulcycle v New Yorku jsou téměř vždy události pouze pro čekárny (jsem si docela jistý, že jsem někoho zaslechl žebrání jezdit v přední řadě na posledních 7 a.m. potit sesh), a to samé platí pro jeho bootovací tábory. Proč jsou tedy všichni tak ochotní získat do svého tréninkového režimu?

„Opravdu věřím, že mám jednoho trenéra a jednu filozofii, kterou se obejmeš-ty druh živíte růst versus všude a všichni ti říkají něco jiného,“ říká Akman. „Půjdeš do mé třídy a budu učit určitý způsob-naučím vám formulář určitým způsobem."

„Opravdu věřím, že mám jednoho trenéra a takového druhu jedné filozofie, kterou se obejmete-druh krmení růstu versus jde všude."

Jednou z jeho specialistů je sochařství ABS-jeho vlastní a ty z jeho vysoce postavených studentů, jako jsou modely Karlie Kloss a Emily Didonato. Mezi další fanoušky patří celebrity jako Victoria a David Beckham a Jake Gyllenhaal, stejně jako profesionálové jako Maria Sharapova.

A on nejen trénuje celebrity nebo modely, aby se k nim poklepal zpět, a to také obléká je. Tento měsíc Akman vydal svou první sbírku Capsule ActiveWar, koláž s návrhářem Toddem Snyderem. Jeho sportovní oddělení (trička, potní šortky a svetry zdobené „Akinovou armádou“ odvážnými, blokovými písmeny) zanechávají jen málo pochybností o tom, kde leží loajalita jeho nositele. A dělá z něj nejnovější značku butikové fitness s kultovním následováním, aby změnil oddanost, kterou inspiruje v módní linii.

Přesto, i když by to nyní mohlo být snazší opakovat pro svůj tým, houpání jednoho z Akmanových svalových tanků neznamená, že se pro jeho třídy dostanete na přední stranu linky. Další nejlepší věc? Přivést ho domů s sebou (druh).

Pokračujte ve čtení pro Akin Akmanův domácí trénink-můžete se vsadit.

GIFS: Laird + Partners

Hollow Rock

Začněte na zádech a udržujte tlačítko břicha přitahované směrem k páteři. Sjeďte dolní část zpět do rohože. Zvedněte lopatky ze země a narovnejte ruce (biceps poblíž uší). Natáhněte nohy na úhel 45 stupňů. Zapojte své jádro, abyste drželi pozici. Ryp tam a zpět v malém pohybu a zvednout končetiny několik centimetrů od jejich výchozí polohy. Zaměřte se na 3, 60sekundové sady každého tahu v této sérii.

Srolovat

Začněte stát s nohama šířka ramen od sebe. Posaďte se do nízkého dřepu a přiveďte své sitz kosti do souladu s paty. Pomalu se valíte na záda s nataženými nohama i rukama a udržujte mírnou C-křivku v páteři. Pomocí svého jádra se převaňte vpřed a protlačte paty, abyste se vrátili do vaší počáteční pozice.

Mořská hvězdice

Lehněte si na zádech rukama po stranách. S nataženými nohama a pažemi zvedněte všechny čtyři končetiny a přiveďte lokty na kolena. Držte se na jeden dech. Poté znovu zarovnejte ruce a nohy, aby se vznášeli nad zemí, než se spustíte až k podložce. Pauza mezi každým pohybem, aby se všechny čtyři pozice samostavily.

Pikes

Začněte v poloze prkna s nohama společně na kluzáku a ramena přes zápěstí. Zvedněte si paty, takže jste na koulích nohou. Nabralte žaludek, přitáhněte si tlačítko břicha k páteři a zavěste do pasu, zvedněte boky do vzduchu a taháte nohy co nejblíže k rovnoběžce s pažemi, jak jen můžete. Přesuňte se zpět na prkno.

Okolo světa

Začněte v prknové poloze s nohama společně na kluzáku a váhu nebo kužel na podlaze pod dolními stehny. Ohněte si kolena, udržujte ramena nad zápěstí a nakreslete kruh kolem podpěry nohama.

Pro další dvě celebrita schválené tréninky AB se podívejte na 11minutovou jednu Kendall Jenner přísahá a tento od Tracy Anderson můžete udělat v méně než 5.