Pracujte každý sval ve vašem těle zdokonalování

Houpačky Kettlebell jsou jedním z těch fitness tahů, které mohou vypadat snadno, ale správně je dělat je ve skutečnosti cokoli ale kousek dortu. Vzhledem k tomu, jak jednoduché se zdají, je forma snadné pokazit se a když to děláte špatně, nevytěžíte se z pohybu maximum. Takže jsme poklepali trenéra Roxie Jonesovi, abychom nám ukázali, jak udělat kettlebell houpat správnou cestou.

Podle Jonesa existuje několik věcí, které téměř každý zkazí, pokud jde o houpačky na Kettlebell, které způsobují, že budou vynechat výhody v celém těle, ale naštěstí je snadné spatřit. Například zaokrouhlování zády, když si vyzvednete váhu, je znamení, že vaše jádro není správně zapojeno. Podobně odolávání hybnosti, která nese vaše boky zpět (a udržuje je v klidu) znamená, že nevyužíváte plnou sílu nebo rozsah pohybu. Ale nejhorší přestupek, říká Jones, je ohýbání vašich kolena příliš daleko, což z přesunu mění skákací squat místo houpačky.

Spuštění správného formuláře předtím, než se dokonce dotknete konvice. Začněte v poloze mrtvého tahu s Kettlebell přímo mezi kotníkovými kosti a zvedněte ji, jako byste se „snažili rukojeť rozbít na polovinu,“ říká Jones. Začněte s malou dynamikou, abyste se pohybovali a soustředili se na tlačení boků zpět a nechte konvici. Zapojte své glutes a jádro a nechte je dělat práci při posunu železa vpřed. Když děláte pohyb správným způsobem, budete cítit svaly, které ve svých glutech, hamstrinách a jádru. Navíc to vynoří vaši srdeční frekvenci pro dvojitý whammy kardio a silového tréninku vše v jednom pádu swoop houpací. Podívejte se na video výše uvedené pro Jonesovu úplnou demonstraci toho, jak provést houpačku kettlebell, a ujistěte se, že se pohybujete správnou cestou.

Houpačky Kettlebell nejsou jediným tahem, který je snadné pokazit. Zde je návod, jak udělat tlak správným způsobem a jak konečně zvládnout své pozdravy jógy jednou provždy.