Dlouhověkost vztahů pracujících pro as vaším partnerem

Pokud jde o tuto nízkou genetickou podobnost, Kien Vuu, MD, lékař zaměřený na dlouhověkost a regenerativní medicínu a autor Thrive State: Váš plán pro optimální zdraví, dlouhověkost a maximální výkon, říká, že genetika představuje pouze část zdraví, přičemž návyky životního stylu představují zbytek. S ohledem na to je budování zdravých návyků s vaším romantickým partnerem, aby podpořila dlouhověkost každého jednotlivce ve vztahu.

Dlouhověkost v Vztahy také hrají roli. „Dlouhověkost může podpořit fyzické a duševní zdraví a zvýšit vaši délku života,“ říká Elizabeth Earnshaw, LMFT, odborník na vztahy, autor a spoluzakladatel našeho moderního předmanželského poradenství. Jinými slovy, vztahy vám pomohou žít déle a existuje několik důležitých faktorů, které vedou k dlouhodobým vztahům.

Přečtěte si dále pět způsobů, jak posílit vlastní a dlouhověkost vašeho partnera společně a Podle lékařských odborníků a terapeutů vztahu samotného vztahu samotného vztahu.

5 způsobů, jak posílit dlouhověkost zdraví v romantických vztazích

1. Zvažte prevenci především.

Existují určité věci, které můžeme udělat, abychom zabránili negativní manželské shodě, aka chování a souvisejících zdravotních statusů v párech, říká DR. Nakaya. "Spolupráce mezi [manželskými páry] může přispět k prevenci a dlouhověkosti nemocí," říká.

Kouření, pití a cvičení jsou všechny svázané tak či onak, s nástupem kardiometabolických onemocnění, dodává-což není skvělá zpráva pro dlouhověkost v romantických vztazích nebo jakémkoli vztahu. Aby byla tato prevence úspěšná, „je nutné zlepšit výše uvedené návyky životního stylu a změnit chování, které výrazně přispívají k nástupu [kardiometabolických onemocnění],“ Dr. Nakaya říká. To by mohlo vypadat jako už nekouřit (nebo možná kouřit méně), ne pít tolik a začlenit cvičení jako pravidelná součást vaší rutiny jako pár.

2. Jděte na procházky.

Snadný způsob, jak začlenit cvičení do své každodenní rutiny jako pár, je jít na procházky společně, ať už jde o zahájení dne nebo ho ukončit, říká terapeut vztahu Chautè Thompson, LMHC.

Vzhledem k tomu, že procházky je spojeno se zvýšeným zdravím srdce a že každodenní procházka může zvýšit trávení, jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které rozhodně zvyšuje dlouhověkost v romantickém vztahu.

3. Mít více sexu.

Sex je také svázán s dlouhověkostí, o čemž svědčí skutečnost, že jedním z pravidelných návyků nejdelších lidí na Zemi je sex. (Vážně, více než 80 procent nejdelších lidí na světě má sex mezi 65 a 100 věky.)

4. Ujistěte se, že oba máte dost spánku.

Nejdelší lidé na světě mají také konzistentní rozvrh spánku a mají tendenci se spánit celou noc a ukazují na důležitost spánku s ohledem na dlouhověkost.

"Ujistěte se, že máte sedm až devět hodin kvalitního spánku a zkuste jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu," říká Dr. Vuu a dodal, že „zdravý cirkadiánní rytmus je důležitý pro hormonální zdraví a celkové zdraví.“

Dr. VUU doporučuje spolupráci se svým partnerem, aby se pokusil dostat na stejný rozvrh spánku, aby se zlepšil zdraví spánku a zase i dlouhověkost také.

5. Zapojit se do přátelské konkurence.

"Je důležité, aby se páry navzájem soutěžily a povzbuzovaly se, aby zajistily změnu chování," říká Dr. Nakaya. Je pravda, že přátelská konkurence může pomoci zvýšit návyky.

Thompson dodává, že tyto soutěže mohou zahrnovat „koketní a zábavné pobídky“ pro dokončení problémů, jako je „pití dostatek vody, procházení určitým množstvím kroků za týden, [a] omezení množství sladkostí, které jí,“ dodává. Zde Thompson říká, že klíčem je, aby pár přemýšlel o svých osobních výzvách a povzbuzoval se, aby je dobyli."

Co znamená dlouhověkost ve vztahu?

Dlouhověkost, která se týká zdraví, se týká toho, jak dlouho od zdravého života žijete. Dlouhověkost ve vztahu však nemusí nutně znamenat, že vztah trval dlouho. "To znamená, že vztah trval mnoho let ve zdravém stavu," říká Earnshaw. Jinak řečeno, trvalý vztah neznamená, že věci jsou vždy všechny duhy a motýly. Spíše to dlouhověkost ve vztazích znamená, že páry jsou schopny navigovat výzvy, které se objevují zdravým způsobem.

5 způsobů, jak zlepšit dlouhověkost ve vztazích

1. Práce na komunikačních dovednostech

Co přesně tedy padá dlouhověkost ve vztazích? Jedním z klíčových prvků je komunikace. "Prostě nemůžeme mít vztah s někým bez komunikace," říká Earnshaw. „Naučit se, jak komunikovat s druhou osobou o dobrém a špatném.“

Problém je však v tom, že často nevíme jak efektivně komunikovat s našimi významnými ostatními. Jedním z prvních kroků k dobré komunikaci je „mít ochotu převzít odpovědnost za vaši roli a pracovat na zlepšení vašich vztahových dovedností,“ říká Earshaw. A dva, „Naučte se, jak vyjádřit své pocity způsobem, který přebírá vlastnictví za vaše myšlenky, pocity a chování.“

2. Pamatujte, že není „vítězství“

Jednou z nejhorších věcí, kterou můžete během argumentu udělat, je pokusit se vyhrát. "Když lidé mají mezi sebou rozdíly, vstupují do konfliktu a chtějí" vyhrát "," říká Earnshaw. Řešení? Pracujte na tom, že jsou na těchto rozdílech zvědaví, spíše než se pokoušet vyhrát konverzaci. A dodává: „Pamatujte, že vaše vlastní filozofie, názor atd.'“

3. Nastavte hranice s vnějšími stresory

Podle Earnshaw je jedním z největších překážek, které čelí páry, stres. "Život je ze své podstaty stresující.". Mimo vztah jsou partneři ovlivňováni pracovním stresem, světovým stresem, rodinným stresem atd., “Říká. "Tyto věci mohou do vztahu stékat.".„Aby tomu zabránilo, doporučuje pracovat na stanovení hranic o tom, jak vnější svět ovlivňuje vztah, aby se tomu zabránilo v tom, aby se stal velkou překážkou a ohrožuje dlouhověkost vztahu.

4. Praktikovat samoobslužné

I když existuje mnoho věcí, na kterých můžete pracovat jako pár, abyste vytvořili trvalé vztahy, je zde také spousta sebepoškození. Na vrcholu tohoto seznamu je naučit se uklidnit, což říká, že Earnshaw je jedním z nejdůležitějších aspektů bytí ve zdravém a dlouhodobém vztahu, protože tak brání vašim fyziologickým reakcím narušením vaší komunikace. "Možná znáte všechny tipy a triky pro komunikaci, ale když se rozrušíte nebo frustrujete, pokud si nejste jisti, jak tyto velké pocity zvládnout, může být zdravá komunikace velmi obtížná," říká.

5. Udělejte si čas na dobré věci

Stát se spokojeným je další běžný čelní páry překážek. "Když si lidé na sebe zvyknou, přestanou do vztahu vyvíjet tolik úsilí," říká Earnshaw. "Jejich energie by se mohla přesunout do jiných věcí, přátel, cvičení, péče o děti.". Samozřejmě všechny tyto věci jsou důležitými oblastmi pro dobře zaoblený život. Je však důležité mít na paměti, zda váš partner získává čas, který si také zaslouží.“

Z tohoto důvodu Earnshaw zdůrazňuje, že vyřezávání času na vzájemné užívání je základním prvkem dlouhověkosti vztahu. To bude vypadat jinak pro každý pár, ale ona říká věci jako hraní a zábava společně, dává si navzájem náklonnost, vytváření smysluplných okamžiků a sledování navzájem jsou všechny způsoby, jak udělat čas na dobré věci ve vztahu.