Doslova kloužete dalším intenzivním cvičením s těmito posuvníkovými diskovými cvičeními

Předloktí prkno tělo pily

Wilking říká, že začíná na prknu předloktí s rameny přes lokty, boky v souladu s rameny a prsty umístěných na kluzáky. Stisknutím dolů do lokte, pomalu zatlačte tělo zpět a nechte prsty na nohou sklouznout zpět o několik centimetrů. Vytáhnutí břicha a do lokte se vraťte do počáteční pozice. Říká, že vaše tělo by se mělo houpat tam a zpět jako pila. Nezapomeňte nespustit boky pod rameno.

Slider Mountain Climber Burpee

Kuoha říká, že začne stát vysoký s jezdcem pod každou nohou. Ujistěte se, že koule vaší nohy je uprostřed posuvníku pro nejvíce kontroly. Ohněte si kolena dolů a položte ruce na zem, když sklouznete nohy zpět do polohy vysoké prkna. S nohama ven přímo za vámi a vašimi rukama pod rameny. V horní části push nahoru, držte nohu na jezdec, vytáhněte nohu dopředu, když zastrčíte jedno koleno směrem k hrudi. Narovnejte nohu zpět a poté proveďte další push up a koleno zastrčte na druhé straně. Proveďte jeden konečný push nahoru a poté zasuňte obě nohy zpět a postavte se a zvedněte ruce nahoru. Opakovat.

Abychom tento krok upravili, Kuoah říká.

AB rozšíření

Kuoah říká tento krok s prací vaše lats, abs, paže a glutes. Umístěte jezdec pod každou ruku a nastavte, jako byste dělali tlačení z kolen s rukama přímo pod rameny a tělem v pěkné přímce od hlavy na kolena. Připravte si abs a stiskněte si glutes. Vysuňte obě ruce ven, jak jen můžete, snižte své tělo k zemi. Vylepšit, pokud můžete, dokud se nevznášíte těsně nad zemí. Vytáhněte jezdce zpět pod ramena, aniž byste ohýbali paže, když se vaše tělo pohybuje zpět do polohy prken. Opakovat. Nenechte své boky prohýbat, dolní část zad nebo zadek stoupat do vzduchu, říká Kuoah. Také říká, že se ujistí, že nesedíte zadek zpět, aby vám pomohl vytáhnout ruce zpět do Lante Your Paves and Core. Upravit natažením jedné paže najednou.

Vysoká prkna kolena zastrčená na štiku

Začněte ve vysoké poloze prkna, s rameny přes zápěstí s mírným ohybem v loktech. Wilking říká, že bez zvednutí nebo upuštění boků říká, aby si stáhl kolena do hrudi a zastavil se přímo pod boky. Projeďte přes prsty na nohou, vraťte se do polohy vysoké prken. Posunete svou váhu do rukou, začněte tlačit zem pryč, když vyklouznete boky a posunete nohy blíže k ruce, aniž byste ztratili napětí při abs nebo ohýbali kolena. Stisknutím prstů zpět na prsty na vysokou prkno. Opakovat.

Postranní výpad

Začněte stát vysoký s nohama od sebe a jezdce pod jednou nohou. Wilking říká, že posílá své boky zpět, jako byste seděli do dřepu, a nechal kluzák vyklouznout na stranu. Udržujte své stojící kolena a prsty na tváři přímo dopředu. Táhnutí sideru a protahování stojící nohou se vraťte do výchozí polohy.

Hip Bridge s prodloužením jedné nohy

Wilking říká, že lhát na zádech s ohýbanými koleny, nohy ohýbané podpatky kopajícími se do jezdců. Projeďte paty a zvedněte boky do polohy mostu. Ponechávejte jednu nohu ohnutou a jízda do země s patou, nechte protáhnout opačnou nohu, aby se rozšířila, klouzala po patě, aniž by ztratila polohy mostu. Vtáhněte se do paty a zasuňte zpět do výchozí polohy. Nechte své boky zvednuté při střídání nohou pro výzvu nebo snižujte boky mezi stranami.

Hip Bridge s excentrickým skluzavkou

Lehněte si na záda s ohýbanými koleny, nohy se ohnuté podpatky kopajícími do jezdců. Projeďte paty a zvedněte boky do polohy mostu. Protlačte obě paty a prodlužujte nohy a zároveň udržujte zvednuté prsty. Když jste šli ven, jakmile je nalezeno, Wilking říká, že se z ramen z ramen na ocasní kosti sjíždí páteř na páteř. Táhněte kolena, resetujte most a opakujte.

Chcete-li vidět některé z těchto pohybů a další, sledujte toto trénink celého těla:

Skoková lana jsou přesně to, co vaše kardio rutina chybí, a tento trénink Pilates s plným tělem je skvělý pro mobilitu kyčle.