Síla nohou je spojena s dlouhověkostí-je 7 tréninků, které pomohou vašim hráčům zesílit

1. 9minutové tréninkové video

Již pro profily tělesné hmotnosti? Načítání cvičení nohou bude ještě více zpochybnit svaly. Toto trénink konvice vás přiměje k houpání a dřepě, abyste si vytvořili své glutes, hamstringy a čtyřkolky.

2. 10minutový trénink nohou a jádra

Nebudeme lhát, v tomto tréninku je více než několik tahů, které pramení z pozice prkna. Ale je to proto, že při aktivaci jádra a nohou není nic efektivnějšího než start zabijáka. Naštěstí, protože variace prkna vyhoří vaše jádro i dolní tělo, můžete zacílit na obě oblasti za pouhých 10 minut.

3. 12minutové cvičení na nohou s činkami

Rozdělit dřepy a plíce a kopy zadku, oh můj! Toto cvičení na nohou používá jak tělesná hmotnost, tak činky, aby zasáhly všechny klasické pohyby, aby kopaly zadek (a hamstringy, čtyřkolky a telata).

4. Trénink 12minutového odporového pásma

Podlaha bude vaše kotva v tomto tréninku, která používá k budování síly pás. Z pozici všech čtyř čtyř let uděláte osl na každé straně, než se přesunete na bok pro zvýšení nohou a vsedinu. Jak říká trenér Simone de la Rue: „Den nohou: Hurál!“

5. 15minutový trénink Pilates

Během tohoto rychlého tréninku se vaše čtyřkolky, hamstringy, glutes a telata dostanou protahování a vyvážení (kromě posilování).

6. 15minutový posuvný trénink

Ať už máte jezdce nebo jen malé ručníky po ruce (můžete to také udělat ve svých ponožkách, FYI), toto trénink je vyžadovat, abyste aktivovali svaly nohou, abyste udrželi spodní část těla stabilní. Budete ohromeni tím, co velká výzva může do tréninku přidat něco tak jednoduchého jako posuvník.

7. 17minutový trénink HIIT s dolním tělem

Pokud chcete při budování svalu vypracovat pot, toto trénink HIIT vynoří vaši srdeční frekvenci a způsobí, že svaly nohou hoří současně.