Naučte se toto pravidlo a umístit zápěstí správným způsobem v každém tréninku

Silový trénink vyžaduje hodně vědomí mysli a těla-zejména pokud se snažíte více ozdobných složených pohybů. Aniž byste to věděli, můžete vklouznout do špatné formy a často vaše zápěstí platí cenu. Pokud jde o polohu zápěstí, trenér Charlee Atkins, CSCS, říká, že udržování neutrálního přilnavosti udrží zranění pryč.

„Obecně by zápěstí měly být„ neutrální “pro jakoukoli přilnavost, kterou používáte, pokud jde o držení závaží,“ říká Atkins. Existují tři typy úchopů: vysloveno (přehnané, jako když uděláte pull-up), supinované (podrážděné, jako když děláte bicepové zvlnění) nebo neutrální (spadá mezi spodní rukojeť, jako když ' opět dělá kladivo kadeře). S každým by vaše poloha zápěstí měla zůstat neutrální-„Nikdy se neklíbila vpřed v ohybu nebo se v prodloužení zatažená,“ vysvětluje trenér.

Když ztratíte neutralitu v zápěstí, obvykle to cítíte, říká Atkins. „Většina chyb zápěstí se odehrává při cvičeních s činkami, jako je jednoramenná lis ramenního lisu nebo stisknutí hrudníku,“ říká. „Většina lidí se snaží držet činku, jako by drželi podnos v restauraci a nechali mírně zápěstí, aby mohli„ tlačit “. Při tréninku by vaše zápěstí mělo být rovné, což znamená klouby k obloze."

Jedinou výjimkou je přední squat. Protože vaše ramena pomáhají převzít náklad, je v pořádku, aby se vaše zápěstí prodloužily, pokud máte mobilitu zápěstí a ramen, abyste se cítili v pořádku, podporovali barem. „Většina lidí však chybí mobilita horního těla a mobility zápěstí,“ říká Atkins, „takže místo toho, abyste ji drželi jako„ čistý “."

Abychom udrželi zvedání závaží po dlouhou dobu, tyto drobné, ale mohou tvořit vylepšení, mohou mít velký rozdíl. Takže kvůli síle, věnujte pozornost své poloze zápěstí.

Pro toto cvičení nepotřebujete žádné vybavení:

Zde je návod, jak posilovat vaše zápěstí. Navíc, proč je mobilita tak důležitá ve všech vašich trénincích.