Levandule je bylinná sny tohoto dietologa (a vašich) boje proti zánětu, a to)
2. Může podpořit lepší noční odpočinek
Vzhledem k jeho de-stresujícím, pro-relaxačním vlastnostem má smysl, že Lavender nabízí vestavěnou výhodu pro podporu vašeho shuteye. "Konzumace levandule může podporovat lepší kvalitu spánku, což vám může pomoci nejen usnout rychleji, ale také podpořit klidnější spánek," sdílí Ganev. Levandulový čaj je často citován jako jeden z nejlepších spánkových čajů z tohoto důvodu.
Poznámka: Důkazy podporují spotřebu levandule zejména pro spánek, není tak robustní jako pro jiné léky, jako je heřmánkový čaj. To znamená, že to může být stále příjemnou součástí rutiny pre-ZZZ a pro některé lidi může velmi dobře fungovat s větší lehkostí do Dreamlandu.
Důkazy o podpoře levandule zejména pro spánek není tak robustní jako pro jiné léky, jako je heřmánkový čaj. To znamená, že to může být stále příjemnou součástí rutiny pre-ZZZ a pro některé lidi může velmi dobře fungovat s větší lehkostí do Dreamlandu.
3. Může posílit kognitivní funkci
Podle Ganeva jsou výhody levandule nad rámec boje proti stresu a zlepšování spánku. „Výzkum naznačuje, že spotřeba levandule může zlepšit kognitivní funkce, paměť a koncentraci,“ sdílí. „Potenciální neuroprotektivní vlastnosti a schopnost snižování oxidačního stresu v mozku mohou přispět k těmto kognitivním výhodám v mozku.„Navíc říká, že aromatické sloučeniny levandule mají pozitivní vliv na limbický systém, který řídí emoce, chování a instinktivní jednotky.
4. Může to být dobré pro vaše střevo
Ganev cituje protizánětlivé vlastnosti Lavendera, které mohou fungovat ve vašem výhodě několika způsoby, které zmírňují trávicí nepohodlí. "Začlenění levandulového čaje do vaší každodenní rutiny může pomoci snižovat nadýmání, trávení a další problémy s GI," vysvětluje. Kromě toho poznamenává, že levandule je antimikrobiální; Proto „může pomoci udržet zdravou mikrobiální rovnováhu ve střevech.“
Kreativní způsoby, jak si užít kulinářský levandule
Než zamíříte do difuzoru a přidáte do čaje, smoothie nebo svačiny několik námořních levandulových éterických olejů. Dr. Naidoo varuje, že ne všichni levandule jsou vhodné pro požití. "I když ne všechny levandule lze jíst, levandule tisane [i.E., Lavender Tea] je jedním z mých oblíbených způsobů, jak si to užít, “sdílí. Pro jakoukoli přípravu jídla mimo podobné jako připravené čaj, ujistěte se, že je jasně citován kulinářský levandule, od které obvykle pochází LaVandula angustifolia Rostliny (aka anglický levandule). "Má méně olejů než aromatická forma levandule použitá ve vůni," dodává.
Jakmile máte po ruce svěží nebo sušenou kulinářskou levanduli, Ganev navrhuje kreativní s příjmem:
- Infuze vody přes noc a přidat květinové tóny do vaší hydratační rutiny
- Naplňuje med levandulovým pupeny na několik dní, pak ho mrholit na jogurt nebo do čaje
- Míchání levandule v ovocném koktejlu (tip: Ganev říká, že doplňuje borůvky, jahody a zejména broskve)
- Hrodí pečené zboží s jedlými levandulovými květinami
- Spinkinting Fresh Levandulové květiny přes saláty, zejména spárované s ovocem nebo citrusovými dresinami
- Míchání sušené levandule s mořskou solí, kterou Ganev říká dobře s pečeným vegetariáni a grilovaným masem
Samozřejmě nejste omezeni na kulinářské zkoumání, abyste prožili výhody levandule pro sebe. Pokračujte a vložte éterický olej k řádnému použití ve svém difuzoru nebo spálete svíčku s levandulem. Aby vám pomohl odpočinout si v noci, Ganev také navrhuje „vytvoření uklidňující a terapeutické parní lázně přidáním sušené levandule s soli Epsom.„Poté se můžete slather na levandule svíjející pleťové vody nebo tělové oleje do svého srdce-a (zenned out) mysl-content.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Účinnost a bezpečnost Silexanu, nového, orálně podávaného přípravy levandulového oleje, v podprahové úzkostné poruše - důkaz z klinických studií. Wien Med Wochenschr. 2010 prosinec; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Účinky levandule na úzkost, depresi a fyziologické parametry: systematický přehled a metaanalýza. Asian Nurs Res (korejská SOC Nurs Sci). 2021 prosinec; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.Anr.2021.11.001. Epub 2021 12. listopadu. PMID: 34775136.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
