Jillian Michaels přísahá tímto tréninkem pro zvyšování metabolismu

Dobrou zprávou je, že tréninky nemusí být Long-Michaels navrhují minimálně 20 minut (40 minut max), čtyřikrát týdně. Chcete vyzkoušet MCT pro sebe? Pokračujte v posouvání pro režim schválený Michaels, jak je uvedeno v její knize.

Trénink metabolického obvodu pouze s tělesnou hmotností

Svaly v pondělí a čtvrtek (aka pracují na hrudi, ramenou, tricepsu, kvadricepsu a jádru)
Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund, než se přesunete na další. Odpočívejte jednu minutu mezi obvody. Opakujte pro dvě kola.

Kliky
Dřepy
Poklesy
Dopředu výpady
HIIT-Burpees

Úterý a páteční pullové svaly (aka pracující záda, biceps, hamstringy, glutes a jádro)
Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund, než se přesunete na další. Odpočívejte jednu minutu mezi obvody. Opakujte pro dvě kola.

Pull-up nebo asistované pull-ups
Step-up
Řady těla
Střídavé boční výpady
HIIT-BUTT KICKS

Trénink metabolického obvodu s volnými váhami

Svaly pondělí a čtvrtek
Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund, než se přesunete na další. Odpočívejte jednu minutu mezi obvody. Opakujte 2 kola.

Dřepové trysky (s činkami)
Vážené mrtvé výtahy
Hrudní mouchy se zvednutím nohy
Sumo dřepy s prodlouženími tricepsů
Jízda na skákání HIIT

Úterý a páteční svaly
Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund, než se přesunete na další. Odpočívejte jednu minutu mezi obvody. Opakujte 2 kola.

LAT pull-downs
Tuhé nohy/rumunské mrtvé výtahy
Činkové řádky
Vážené pánevní tahy
HIIT-skokový lano

Zde je také návod, jak posílit svůj metabolismus po otočení 40. A proto byste měli použít skořici pro zvýšení metabolismu.