Jillian Michaels nikdy nezažila 4 p.M. Slummp je důvod

Spotřeba kofeinu by měla být strategická

Michaelsův přístup je ne Chcete -li předložit všechny své java první věc v a.m. (Opět vinen!) "[Mám] jeden šálek při snídani a jeden v 1:00, což udržuje moji energetickou úroveň stabilní," říká. Pro trenér úmyslně omezuje její příjem na 400 miligramů kofeinu denně; Můžete však být schopni konzumovat více (nebo potřebujete konzumovat méně), abyste zabránili havárii, v závislosti na specifické schopnosti vašeho těla metabolizovat kofein.

Když jíte záležitosti

Dobře, takže různí odborníci doporučují různé věci, pokud jde o to, jak často byste měli plnit svůj gullet. Co však funguje pro Michaels a její klienty, leží někde mezi pastvou a tradičním modelem tří jídel za den. „Jím každé tři až čtyři hodiny-snídaní, svačinu, oběd a večeři,“ říká. „Pokud posloucháte své tělo a jíte, když máte hlad, to je o tom, jak často by to mělo být.„Věří, že tento typ intuitivního stravování vám pomůže vyhnout se dramatickým poklesu energie nejen odpoledne, ale po celý den.

Další strategií založené na načasování Michaels je 12hodinové okno půstu mezi večeří a snídaní, které mi říká, že pomůže rozdrtit havárii stabilizací její hladiny cukru v krvi Tento koncept vám může být obeznámen jako módní (a kontroverzní) strava trik známý jako „přerušovaný půst“, ale Michaels to přísahá, je také intuitivní. "Přestávka. The. Rychle. Je vestavěn, “říká.

Na čem jí také záleží

Pamatujte dříve (jako je pět odstavců dříve), když Michaels řekl něco o smíchání jejích makrů? Znamená to, že jíst vyvážená jídla, která obsahují kombinaci zdrojů zdravých proteinů, zdravých uhlohydrátů a zdravých tuků. „Pokud nevyřezáváte makro, jako„ Ach, nemám sacharidy “, [propast] se nestane,“ říká. (Potřebujete důkaz, že vaše averze carb způsobí, že se zhroutí? Tady máš.) Jinými slovy, Michaels káže jednu věc ne Opravdu trendy, pokud jde o stravu: rovnováha. „Neprodávám jídelní plán s názvem„ Vyvážená strava, “řekla mi se smíchem. „Je to jen zdravý rozum."

Kromě toho, že se ujistíte, že váš talíř je rozmanitý, obhajují Michaels další taktiku „duh“, která je také často snadněji řečeno, než hotovo. „Pokud nejíte tunu zpracovaného jídla, nedostanete havárii cukru,“ říká. Pokud zjistíte, že se absolutně nemůžete soustředit, dokud nemáte nějakou čokoládu, jeden způsob, jak se vyhnout poklesu energie, která nevyhnutelně sleduje její spotřebu, se vrací k rovnováze sladké věci s trochou proteinu, aby zprostředkoval hrot.

Nic z toho nefunguje bez dostatečného spánku

Michaels, jeden z nejslavnějších trenérů na světě, říká, že se nespal na spánek, aby vypracovala-to je Jak důležitá si myslí, že je to získat zzz. Z pohledu propadu má smysl upřednostňovat snoozing především-Získat neadekvátní počet hodin v noci se nejen unaví, protože dobře, vy jsou unavený, ale také bude mnohem obtížnější zůstat na správné cestě s téměř každou jinou výše uvedenou strategií proti skrom. Jen se ujistěte, že nespíte také hodně (je to skutečná, potenciálně škodavá věc!).

Stále prožívá propast bez ohledu na to, jak zdravě jíte? Možná budete chtít zkontrolovat hladinu kortizolu. Navíc, nadměrná denní ospalost (nepřinesena netflixem, BTW) by mohla být známkou tohoto degenerativního onemocnění.