Podle odborníků na duševní zdraví je naprosto v pořádku cítit se smutně místo toho, aby byl oživen na začátku nového roku

Pokud bojujete s depresí nebo úzkostí po celý rok

Veškeré zasílání zpráv o změnách vašeho života může být pro kohokoli, ale zejména někoho, kdo má úzkost, říká Joanna Hardis, Lisw-S, terapeutka v soukromé praxi, která se specializuje na léčbu úzkostných poruch a OCD. Lidé s úzkostí nebo depresí mohou na sebe vyvíjet příliš velký tlak, což nakonec způsobí, že se cítí smutní na začátku nového roku místo naděje.

Pokud jde o novoroční předsevzetí, Hardis říká, že většina lidí se ocitne spíše na výsledek než na proces. "Když se zaměříme výhradně na výsledek, postavili jsme se na selhání.". Také riskujeme, že se předčasně tlačíme a pak se cítíme jako selhání, když nevyhnutelně nechodí dobře.“

Pokud máte potíže s řešením velkých změn

Lidé, kteří bojují se svým duševním zdravím. Například obtížné situace a vzpomínky, sociální izolace a narušené rutiny svátků mohou být pro ty, kteří mají podmínky, jako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), velmi spouštěcí nebo zneklidňující. TZALL. "Tito jednotlivci se již mohou cítit emocionálně vyčerpaní a mají ohrožené schopnosti vyrovnat se se změnami a negativními emocemi," pokračuje.

Tyto pocity mohou být ještě silnější pro lidi, kteří bojují s určitými typy perfekcionismu podobným úzkosti nebo potřebují pocit kontroly,- protože Hardis sdílí, „kdykoli existuje menší struktura, změny v plánech a očekávání představují potenciál pro větší úzkost.“

5 strategií, které vám pomohou, pokud se cítíte smutní na začátku nového roku

Jak tedy můžete chránit své duševní zdraví během velkých období přechodu, jako když se cítíte smutní na začátku nového roku? Tyto strategie vám mohou pomoci procházet obtížnými emocemi, které se objevují.

1. Praktikovat péči o sebe

Péče o sebe je vždy důležitá, ale je ještě důležitější procvičit tuto roční dobu. "Udělejte si čas na aktivity, které vyživují vaši mysl, tělo a ducha ... jako dostat dostatek spánku, jíst zdravou stravu, cvičení nebo zapojení do činností, které si užíváte," doporučuje Dr. TZALL. "Udělejte si čas na aktivity, které vám přinášejí štěstí a pocit úspěchu, ať už je to koníč.".“

A Hardis doporučuje jeden konkrétní krok pro lidi, kteří se ocitnou ohromeni tlakem nového roku: „Omezte sociální média, protože je plná„ Nového roku, New You “svinstvo,“ říká.

2. Spojit se s ostatními

V době, kdy se zdá, že se všichni kolem vás shromažďují s rodinou a přáteli, je důležité zkusit najít čas na vychovávání vlastních sociálních souvislostí. "Může být užitečné oslovit přátele, rodinu nebo podpůrnou skupinu pro sociální podporu a spojení," Dr. TZALL sdílí. To nemusí být osobně, ať už je to spousta komunit, které nabízejí také virtuální socializaci.

3. Cítit své pocity

Další důležitou strategií, které Hardis doporučuje, je normalizace a přijímání všech našich pocitů, dokonce i ty, které se necítí tak skvěle. "Pamatujte, pocity jsou dočasné události, jako je trápení," sdílí. "Nesoudili bychom se za to, že máme zažívání, takže by nás to udělalo totéž pro jiné interní události.". Procvičujte pozorování našich vnitřních zkušeností místo toho, abyste na to reagovali.“

4. Buďte kompassionovaní

Self-Compassion je myšlenka být laskavá, porozumění a soucitná vůči sobě během obtížných okamžiků a dobrým místem, kde začít, je odstraněním některého z tohoto novoročního tlaku. "Je v pořádku brát věci jeden den najednou a stanovit malé, dosažitelné cíle," říká Dr. TZALL. "Pamatujte, že je v pořádku dělat chyby nebo nebýt dokonalé a že je důležité se starat o své vlastní potřeby.".“

5. Udělejte si čas na uzemnění

A konečně, když se změny sezóny začnou cítit těžce, může být užitečné procvičit si přesunu vaší perspektivy. "Když jsme v tom tlustém, jsme tak zamčeni do pocitu, že ztratíme perspektivu," sdílí Hardis. Pokud se na začátku nového roku cítíte ohromeni nebo smutní, doporučuje se chvilku oddálit a uzemnit se. Přiveďte své vědomí do současnosti a zaměřte se na to, jak věci vypadají, cítí nebo zvuk.

A pokud se cítíte ohromeni ve svém těle, Dr. TZALL doporučuje vyzkoušet aktivní relaxaci. "Techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo progresivní relaxace svalů, vám mohou pomoci zvládnout stres a vyrovnat se s obtížnými emocemi," říká.