Svědění pro noční občerstvení? Tady je to, co potřebujete vědět o jídle před postelí

Problémy s břichem, na druhé straně, mohou sloužit jako argument proti občerstvení v noci. „Náš trávicí systém ve skutečnosti také zpomaluje v noci naše orgány založené na cirkadiánském rytmu,“ říká Samuels. „Pokud máte plyn, nadýmání, zácpa, průjem nebo jakékoli problémy s GI, může být opravdu užitečné odříznout dvě až čtyři hodiny před spaním."

Pro více informací je průvodce dietology ke zdraví střev:

Pokud jste po dobrém nočním spánku, možná také budete chtít přehodnotit své noshingové návyky. „Jíst příliš blízko před spaním může narušit spánek pro některé lidi,“ říká Tabaie. „Jídlo spouští naše tělo uvolňování inzulínu, který pracuje v opozici vůči spánku těla, melatoninu. Jíst příliš mnoho nebo příliš blízko k posteli by mohlo snížit produkci melatoninu vašeho těla a ztěžovat usnutí.„Doporučuje, aby klienti přestali jíst dvě až tři hodiny před spaním.

Některá jídla také častěji způsobují poruchy spánku než jiné. „Potraviny s vysokým obsahem cukru, nízkých vláken, jako jsou sušenky, bonbóny nebo zmrzlina, zvýší hladinu hladiny cukru v krvi a zvýší vaši produkci inzulínu, zatímco potraviny s vysokým obsahem tuku a nízkým uhlohydráty budou produkovat méně hladiny cukru/inzulínu v krvi/inzulínu , “říká Tabaie.

Pro optimální občerstvení pozdní noci, Samuels zdůrazňuje význam proteinu a říká, že pokud máte rádi sacharidy v noci, přidejte vedle nich protein vedle nich. „To může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi,“ říká. „Pomůže vám také, abyste nechtěli dál jíst více, protože bílkoviny je velmi satující.„Také poznamenává, že sacharidy nemusí být nutně špatné jíst v noci-pomáhají s produkcí serotoninu, což zase pomáhá s produkcí melatoninu, ale ve skutečnosti je klíčem je spárovat s proteinem a ujistit se, že nejste jen nejen konzumace rovného cukru.

Pokud jste typ se sladkým zubem, Samuels doporučuje spárovat tmavou čokoládu, například s ořechovým máslem nebo přidáním tmavých čokoládových lupínků do proteinu bohatého řeckého jogurtu. Doporučuje také sladké brambory a mandlové máslo v kombinaci, což připouští, že může znít divně, ale ve skutečnosti je to chutné. Ořechy, vyvážené smoothies (které obsahují zdravé tuky, složité sacharidy a bílkoviny) a jogurt mlékárny jsou mezitím nejlepší doporučení občerstvení před spaním. V epizodě série YouTube Well+Good Vy versus jídlo, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, je silným důvodem pro banán s arašídovým máslem jako nejlepší občerstvení pro lepší spánek.

„Výzkum také naznačuje, že sladění vašeho stravovacího okna s vaším cirkadiánním rytmem poskytuje největší výhody pro prevenci nemocí,“ říká Tabaie. „To znamená jíst, když je to světlo a odpočívejte své střeva v noci, což znamená, že přirozeně přestanete jíst několik hodin před spaním."

Stručně řečeno, neexistuje žádný univerzální přístup k občerstvení před spaním a Samuels opakuje, že to, zda je tato praxe pro vás správná, závisí na vašem individuálním zdraví, potřebách a touhách. Není to „špatné“ jíst před spaním, ani to není „dobré“ a Samuels doporučuje experimentovat, aby zjistil, co funguje a co není z hlediska trávení, spánku, hmotnosti a dalších. „Můžete jíst před spaním a mít dobré výsledky pro své zdraví,“ říká. „Záleží to jen."

Chcete -li se dozvědět více o jídle před spaním, podívejte se na toto video:

Pro zdravé recepty a nápady na vaření z naší komunity se připojte ke skupině.