Chodí dost cvičení, pokud to neznamená, že vaše srdce rasa? Zeptali jsme se kardiologa

V životě jsou roční období, kdy je 15 minut chůze nejvíce, co se můžete zavázat ke svému cvičení a, hej, to je 100 procent v pořádku. Možná je vaše práce více devět až devět než devět až pět právě teď, nebo péče o děti monopolizuje vaše volné okamžiky. V každém případě jsme požádali kardiologa, aby zodpověděl na věku starou otázku, je to dost cvičení? A první věc, kterou musíte vědět, je, že jednoduchá odpověď je ano.

Podle Michaela Weinraucha, MD, kardiologa se sídlem v New Jersey, je spodním řádkem, že i ta nejmenší sousední smyčka může mít obrovský dopad na vaše zdraví a pohodu. "Zde je, že domácí bod je, že i 15 minut denně chůze, bez zastavení, poskytuje prospěch s ohledem na kardiovaskulární morbiditu a úmrtnost," říká. Morbidita se týká nemoci nebo nemoci, zatímco úmrtnost odkazuje na smrt. Výzkum spojil 15 minut aktivity s 22 % nižším rizikem úmrtnosti (úmrtnost) a chůzí s 43 procenty sníženým rizikem v mrtvici a snižováním rizikových faktorů infarktu (morbidita), bez ohledu na to, jak rychle vaše srdce bije. „Mějte na paměti, že většina výzkumu, který byl proveden na výhodách chůze, byla provedena bez monitorování srdečních frekvencí během fyzické aktivity. Pamatujte, že aplikace Fitbit a Smart Watch jsou stále ve skutečnosti relativně nový jev, “dodává DR. Weinrauch. Dlouhý příběh, krátký: Zdá se, že k morbiditě a úmrtnosti bez ohledu na Beats the Heart's Beats za minutu (bpms).

„Zde je, že domácí bod je, že i 15 minut denně chůze bez zastavení poskytuje prospěch s ohledem na kardiovaskulární morbiditu a úmrtnost.„ - Michael Weinrauch, MD, kardiolog

S tím, co bylo řečeno, můžete zvýšit svou kardiovaskulární kondici zvýšením srdeční frekvence a jít na delší vzdálenosti-a to může nabídnout ještě více výhod, pokud jde o morbiditu a úmrtnost. „Kardiovaskulární kondice nebo aerobní zdatnost lze definovat jako měření schopnosti těla dodávat kyslík do svých svalů,“ vysvětluje Dr. Weinrauch. „Vo2 Max, což je maximální rychlost, kterou může být kyslík během cvičení, který zvyšuje intenzitu, je zlatým standardem pro měření fitness.„Je však opravdu jen na vás, jak„ fit “chcete být. Pokud jste někdo, kdo chce vybudovat váš Vo2 Max, takže můžete spustit maraton, fantastický. A pokud jste někdo, kdo je spokojený s rychlou procházkou do vaší oblíbené kavárny, je to také skvělé.

---

Odborníci v tomto článku

• Michael Weinrauch, MD, kardiolog se sídlem v New Jersey

---

A chůze není jen o tvém srdci. Také to funguje vaše svaly po cestě.

„Pointa je, že pokud chodíte na zlepšení svého zdraví, nebojte se, jak vysoko zvýšíte srdeční frekvenci. Pokud máte zájem zlepšit svou kardiovaskulární kondici kromě zlepšení vašeho zdraví, bude pravděpodobně nutné intenzivnější cvičební trénink, “Dr. Weinrauch říká. Je to výběr vlastního dobrodružství fitness. A bez ohledu na váš výběr stále shromažďujete ty výhody morbidity a úmrtnosti, pokud každý den hodilote 15 minut.

Po procházce se ujistěte!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.