Je to „podvádění“ vždy běžet v uhlíkových super botách?
A to, co dělá uhlíkové boty tak ideální pro den závodu, může přimět, aby někteří běžci cítili, že se během tréninků „podvádějí“, jako by nefungovali tak tvrdě, jako by nosili netvořené boty. (A nepracuje po celém tréninku?) Navíc, protože uhlíková deska je relativně nová technologie v běžeckých botách, stále nevíme o tom, co boty pro naše těla dlouhodobě znamenají.
Tak mohou uhlíkové boty fungovat jako každodenní trenér? Porušili jsme klady a nevýhody a na jaké druhy běžců jsou vyrobeny a nejlepší modely pro tréninkové běhy.
Jak fungují boty s uhlíkem
Většina uhlíkových bot-co mnozí nazývají „super boty“-dokombinujte lehkou, tuhou, propulzivní uhlíkovou desku s tlustou hromadou pěnové polštáře. Talíř doskočí, když běžíte, působí jako tlumič šoku a pomáhá vám agresivněji odstrčit menší úsilí a zásoba pěny způsobuje, že se jízda cítí pohodlně a skákací.
Rigidita a pohonnost desky znamená, že mechanika většina běžců se při nošení bot mírně změní. Vaše těžiště bude dále vpřed než obvykle a vaše nohy a kotníky nebudou muset fungovat tak tvrdě. Někteří běžci uvádějí, že super boty jsou na nohou jednodušší, což jim pomáhá zažít méně zpožděnou bolest svalů po tvrdých rychlostních relacích nebo závodech. Ale jiní, kteří nemusí být na boty zvyklí, se mohou zpočátku dostat více bolavé, protože aktivují mírně odlišné svaly, když běží.
To také znamená, že nošení super bot příliš často by mohlo v průběhu času oslabit nohy a kotníky, stejně jako vaše propriocepce, říká Mark Mendeszoon, DPM, podiatrista, který vlastní dva běžecké obchody v Ohiu a Pensylvánii.
"Ztrácejí paměť, věci se budou atrofie," říká. "Takže i když možná běžíte rychleji, možná negujete přirozený pohyb biomechaniky nohou a kotníku."To by mohlo způsobit, že váš běh trpí, když není nosit super boty.
Mezi další potenciální rizika patří zranění předních nohou, jako jsou puchýře, mozoly, traumatizované nehty a metatarsalgie (zánět dna koule nohy), říká Dr. Mendeszoon, protože na přední straně nohy trávíte více času než obvykle (pokud nejste profesionální běžec a perfektní předkladač!) a protože super boty mají často relativně úzké krabice na prsty. Někteří odborníci se domnívají, že extrémní výnosy z bot „boty by mohly předat šlachy a vazy v polovině nohy nebo vést k plantární fasciitidě nebo poraněním kostního stresu. A Lee Firestone, DPM, podiatrista a certifikovaný běžící trenér, říká, že vysoký zásobník ve většině uhlíkových bot by mohl vést k nestabilitě, takže vás bude mít větší riziko podvrtnutí kotníku.
Pro koho je uhlíková bota nejlepší
Nasazeno se strategií a záměrem, uhlíkované boty mohou být přírůstkem na rotaci zkušeného běžeckého rotace boty. Ano, slovo „zkušené“ je klíčové. Dr. Firestone zdůrazňuje, že běžci by již měli mít silnou běh, včetně rychlé kadence, mírného předního štíhlého a silného pohonu kolena, aby se zabránilo pořadí paty, aby nosily boty, stejně jako silné nohy, kotníky a glutes.
To neznamená, že musíte mít perfektní běžící formu. Ve skutečnosti je naprosto normální, aby se vaše forma mírně uvolnila během snadných nebo zotavovacích běhů, říká trenér Nike Running Coach Jes Woods, což pravděpodobně znamená přistání dále zpět na nohu. "Když bude mít na sobě uhlíkovou botu, tato uvolněná forma se bude cítit trapně a už nevyužíváte botu a co je navrženo," říká.
Sečteno a podtrženo: Ušetřete uhlíkové boty, když budete běžet dostatečně rychle na to, aby pracovali na magii. A pokud jste stále běžícím nováčkem, získejte pohodlné loggering mil do tradičních běžeckých plíží.
Ale také vězte, že někteří běžci by mohli být jedinečně obsluhováni uhlíkovými deskami, říká Dr. Mendeszoon, jako jsou ty, které mají problémy s buchem nebo artritickými klouby na špičce, protože super boty nevyžadují prsty, aby se odstrčily stejně jako pravidelná bota.
Jak často nosit super boty
Pokud jste nastaveni na začlenění uhlíkové boty do svého tréninku, první věc je první: Získejte montáž od profesionála, jako byste byli jakoukoli jinou běžeckou botu, říká Dr. Mendeszoon. Existuje spousta variací i mezi botami s uhlíkovými deskami a někdo z místního běžeckého obchodu vám může pomoci najít nejlepší pár pro vaše nohy, krok a běžící cíle.
Budete chtít stavět míle pomalu a postupně v uhlíkových botách, abyste si zvykli na pohonný pocit a různé tlakové body na nohou, říká Dr. Mendeszoon. "Trvá to chvíli, protože boty nebudou mít stejné množství odpuštění," říká. Začněte s kratším úsilím a usilujte o jejich nošení příležitostně pro běhy zaměřené na rychlost, jako jsou intervalové práce, opakování kopce a běhy tempo. Tímto způsobem je budete nosit natolik, aby byli zvyklí na talíře, až přijde den závodu, ale ne tak často, že se na ně příliš spoléháte.
K dispozici je také psychologická součást tréninku v uhlíkových botách: Za prvé vás mohli přimět k tomu, abyste běželi rychleji, než byste museli být (další důvod, proč se vyhnout jejich nošení při snadných bězích). Dr. MendesZoon poukazuje na to, že by také mohli pokoušet běžce, aby si mysleli, že mohou běžet rychle v den závodu, aniž by provedli správný trénink-recept na zklamání nebo v nejhorším případě zranění.
Nejlepší bota pro uhlík pro trénink
Pokud plánujete nosit super boty v den závodu, ale nechcete je předem nosit, možná se budete chtít rozhodnout, že si zvyknete na běh v uhlíkové desce. Tyto možnosti orientované na školení jsou obvykle odolnější a pohodlnější než závodní boty. A často značky vyrábějí své tréninkové uhlíkové boty s podobnými funkcemi jako závodní verze pro snadný přechodný den závodu.
Odolnější sesterská bota pro Nikeovu Vaporfly a Alfafly, Zoomflys se cítí citlivější a stabilnější než ty lehčí, rychlejší boty, ale stále s dostatečným návratem energie, aby vaše rychlost posílila zvýšení. Woods je zvláště doporučuje pro tempy běhy a dlouhé běhy, kde cvičíte nějaké rasové tempo, protože boty jsou dostatečně robustní, aby vás dostaly přes vysoký počet najetých kilometrů, ale dostatečně pohonné, aby se tyto dlouhé úseky nepříjemně cítily jako slogan.
Kupuj teď
Pro super-polstrovanou možnost je tu novou rovnováhu Supercomp Trainer, který se může pochlubit neuvěřitelnou výškou zásobníku 47 mm na patě a 39 mm u předních nohou (to znamená, že to technicky není závodem). Někteří běžci je mohou považovat za příliš objemné, ale jiní je porovnávají s běháním na skákacích polštářích, s přidanou stabilitou hustší pěny a širší mezipodešev než typická závodní bota. Chris Morfesi, senior produktový manažer New Balance, je doporučuje pro dlouhé běhy a tempo běhy, ale navrhuje se rozhodnout pro lehčí botu pro kratší a rychlejší úsilí.
Kupuj teď
Verze Hoka's Version X verze X, verze Hoka, verze Hoka udržuje stejný plyšový pocit, s přidanou propulzivitou z destičky a prodlouženým dnem rockeru. Podle ředitele produktu Hoka Rebekah Broe je design ideální pro úsilí o distanční trénink.
Kupuj teďPřesto byste neměli úplně zachránit svůj závod Super boty pro velkou událost: Stejně jako každá závodní boty se ujistěte, že pro vás budou pracovat tím, že je budou nosit na několika tréninkách před závodem. Pro maraton, Dr. Firestone je doporučuje nosit je asi třikrát: krátkodobý běh, trénink a dlouhodobý. Domnívá se, že stejně jako vy byste se před všemi vašimi dlouhými běhy nezatěžovali, nošení uhlíkových bot minimálně před dnem závodu vám pomůže cítit se extra rychle.
"Nemysli na to jako podvádění," říká, "myslete na to jako o schopnosti maximalizovat energii, kterou vaše tělo produkuje, aby se z vás stal efektivnějším běžcem v den závodu.“
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
