Vypouštíte vyhoření baterii? Zde je návod, jak fungovat v „režimu s nízkým výkonem“, pokud si nemůžete vzít volno

Stejně jako režim nízkého napájení v telefonu, jedná se o dočasný stav fungování: můžete pokračovat v dodávání pouze při řešení omezené energie po určitou dobu, dokud nebudete muset připojit a dobít se. Ale pro toto prozatímní období, naučit se, jak pracovat v režimu nízkého výkonu, vám může pomoci udržet vaši duševní pohodu a zachovat základní úroveň produktivity, pokud skutečná přestávka není (zatím) možná (zatím).

Jak pracujete v režimu s nízkým výkonem?

1. Snižte využití baterie

Stejně jako telefon přestane provozovat určité programy a provádět nekritické úkoly na pozadí, když je uvedete na režim s nízkým výkonem (například iPhone pozastaví nahrávání fotografií do iCloud a přestane používat 5G), takže pokud byste snížili své vlastní Použití baterie zaměřením na potřebné položky na seznamu úkolů, když musíte pracovat prostřednictvím vyhoření.

Upřednostňujte nejdůležitější úkoly a zbytek odložte, dokud se necítíte více pod napětím. Je nezbytné dát si povolení ustoupit a vidět větší obrázek a identifikovat úkoly, které jsou nejkritičtější a realistické ohledně množství času a energie, kterou bude trvat, aby je efektivně řešil.

Je také důležité uvolnit jakoukoli vinu o odkládacích věcech nebo delegování. Pokud máte pocit, že i vaše každodenní úkoly jsou příliš mnoho, požádejte o pomoc kolegů, přátel nebo členů rodiny, aby uvolnili část vaší omezené energie.

2. Přestaňte bezduché přejetí

Když vaše osobní baterie vstoupí do žluté zóny, jednou z prvních věcí, které se má snížit. Omlouvám se, ale opakovaně osvěžující Instagram, vlákna a Twitter mohou počkat, až se vrátíte do plné kapacity. Nejen, že tato vypouštění baterie, ale také konzumujete tunu (většinou zbytečného) obsahu, který může ucpat mentální prostor, který potřebujete pro pozitivní, znovu potvrzující informace.

Místo toho buďte záměrní ohledně kontroly sociálních médií, když to potřebujete (nebo chcete), a stanovte si jasné limity pro použití, aby nedošlo k neúmyslnému omezení vaší zbývající výdrže baterie.

3. Procvičujte malé akce, které prodlužují výdrž baterie

Když se již blížíte k vyhoření, může se provést velké změny ve vaší rutině nebo životním stylu příliš skličující. Místo toho se zaměřte na přijímání malých změn, které mohou mít významný dopad.

K návratu k metafoře telefonu používá iPhone při snižování jasu obrazovky o 54 procent méně baterie; Deaktivace GPS a Auto-Updates a uzavření z aplikací, které nepoužíváte, jsou jiné malé akce, které mohou telefonu pomoci zachovat jeho šťávu.

Totéž platí pro skutečný život a péči o sebe: malé, ale mocné akce, jako je chvilku vyjádřit vděčnost, dělat pětiminutovou meditaci, jít na krátkou procházku, mluvit potvrzením do zrcadla a stanovit jasný pracovní život Hranice může zvýšit zvýšenou energii, zlepšenou náladu a vnitřní motivaci.

4. Plánujte dobití ASAP

Ani náhodou ven jiného režimu nízkého výkonu než skutečně dobití. Abych to bylo jasné, dobíjení není luxus, ale nutností, zejména pokud jde o vyhoření. Když si všimnete příznaků vyhoření, je důležité naplánovat si nějaký čas na to, abyste se plně dobili (jakmile se cítí proveditelný), takže na konci tunelu s nízkým výkonem je světlo světlo), takže je světlo na konci tunelu.

Jakmile dorazí tento čas, plánujte zapojit do vašeho osobního zdroje moci aktivitami z toho, co nazývám čtyřmi pilíři duševního wellness: růst, odpočinek, hra a komunita. První zahrnuje jakoukoli aktivitu, která stimuluje nebo natahuje vaši mysl (myslím: Přijetí dílny na téma, které vás fascinuje nebo vyčleňuje čas na použití aplikace pro učení jazyka), zatímco druhá je o uklidňování vašich smyslů, snad prostřednictvím způsobu Poslech uklidňujícího seznamu skladeb nebo meditace s průvodcem nebo masáž. Mezitím je pilíř „hry“ cokoli, co je jen pro zábavu (jako je zpěv karaoke nebo hraní deskové hry) a pilíř „komunita“ zahrnuje cokoli, co byste mohli dělat s lidmi, kteří vás zapálí, jako milovaní nebo přátelé.

Ať už si vyberete cokoli, čím dříve se dobijete, tím rychleji se můžete odrazit do režimu plného výkonu-a udělat více věcí, které vám přinášejí radost. Přirozeně se může zdát, že přestávka se může zdát nemožné, pokud je třeba udělat tolik věcí, ale pravdou je, že bez upřednostnění času na dobití nakonec zjistíte, že vaše příznaky vyhoření se pouze zintenzivňují.

Jak rozpoznat, kdy jste v režimu nízkého výkonu

Na rozdíl od smartphonu nemáme automatická oznámení nebo úpravy, takže schopnost rozpoznat, kdy jste v režimu nízkého výkonu a je třeba podle toho pracovat. Věnujte čas měsíčně, abyste přemýšleli o tom, zda byste mohli začít projevovat varovné signály vyhoření. Tuto reflexi můžete přidat do své rutiny deníku nebo použít kvíz vyhoření v Hooky Wellness, abyste zjistili svůj stav bytí.

Když zažíváte vyhoření, může to mít pocit, že nikdy nebudete znovu získat úroveň energie. Ale opět, stejně jako telefon v režimu s nízkým výkonem, je tato situace dočasná. Prostřednictvím úmyslnosti a výše uvedených změn v chování můžete držet dostatek energie, abyste se dostali do metaforické nabíječky a vyhnuli se uvíznutí mrtvou baterií.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.