Intuitivní cvičení je dobrý způsob, jak milovat každý potní sesh

Intuitivní stravování-Myšlenka, že jíte, když máte hlad, zastavte, když jste plná, a rozhodujte o jídle na základě toho, co vaše tělo v té době potřebuje-už je starý klobouk. Ale i přes to, že dává naprostý smysl, pokud jde o naše talíře, je filozofie za tím stejně přitažlivá, když je aplikována na naše plány tréninku. To znamená, že: Je čas nastoupit na palubu s intuitivním cvičením.

Koneckonců, proč se nutíme jít do třídy HIIT ve dnech, kdy bychom raději dělali jógu. A na opačném konci spektra, proč často ležíme v posteli po dobu těch 15 dalších minut, přestože víme, že nám bude chybět náš potný sesh, což se cítí tak dobře, jakmile je v tašce. Nakopněte tato plná rozhodnutí o cvičení na obrubník a otevřete svou mysl myšlence intuitivního cvičení.

"Intuitivní cvičení je to, co rád nazývám radostným pohybem," vysvětluje osobní trenér Jen Elliott. "Znamená to pohybovat se způsobem, který podporuje tělo, a skutečně si užívat toho, co děláte pro své tělo.".„Zde jsme oslovili odborníky, abychom přesně zjistili, co je intuitivní cvičení, jak jej začlenit do svého života a úžasný výhody, které na vás čekají, když to konečně zvládnete.

Co je to intuitivní cvičení?

Intuitivní cvičení znamená poslech vašeho těla a pochopení toho, co ten den potřebuje. "Myslím, že jsme se chytí v těchto„ pravidlech “tohoto velkého kardio, tolik síly za týden," vysvětluje holistický zdravotní poradce Natasha Uspensky. "Ale to, co funguje dobře pro tvého nejlepšího přítele, nemusí pro vás fungovat nejlépe.".“

Řekněme, že váš BFF je HIIT Queen a je pod napětím s každou burpee. No, to je znamení, že vaše tělo není spokojené s množstvím HIIT, které začleňujete, a může být chytré poslouchat, jak se cítíte buď tím, že si vezmete pár dní volna, nebo jednoduše přepnutím jógy, Pilates nebo svižná procházka.

"Opravdu potřebujete poslouchat své tělo a respektovat to, co potřebuje," vypracovává Uspensky. "Možná budete chtít dělat Pilates jen třikrát týdně, a to je v pořádku.". Zjistil jsem, že u svých klientů, ti, kteří intuitivně cvičí, jsou ti, kteří mají největší úspěch se vším v jejich životech-od lepší energie a spánku při výběru zdravějších potravin.“

Ale co když vám vaše intuice říká, abyste ji zaparkovali na gauči, aniž byste se pohybovali o palec? To jsou instinkty, které se musíte naučit oddělit pro větší dobro fitness rutiny. Pravda je, že dny odpočinku jsou životně důležité, ale s vědomím, že pohyb (jakéhokoli druhu skutečně) mezi 3 až 5 dny v týdnu je nutný, můžete nastavit benchmarky, které usnadňují trénink. "Sám jsem bojoval s tím, že jsem si vzal dny odpočinku," říká Elliott. "Trvalo mi to hodně stresu, než jsem si uvědomil, že je čas na změnu.". Nakonec se však naše těla pohybují a musíme najít rovnováhu.“

A upřímně, poslouchání vašeho těla, pokud jde o cvičení, může pomoci s tolika dalšími faktory. "Důvěřování vašeho těla se může cítit děsivě, ale když to uděláte, výsledky jsou opravdu zmocňující," říká Uspensky. "Uvědomujete si, že na odpovědi nemusíte hledat jiné lidi, protože je máte sami sami.".“

Jak můžete vyvinout intuici cvičením?

Ať už bojujete s tím, že si vezmete dny volna nebo se dostanete do tělocvičny, USPensky slibuje, že do svého života můžete začlenit několik způsobů, jak můžete začlenit všímavé cvičení. "Pro mé klienty, kteří nenávidí cvičení, žádám je, aby si představovali, co mají rádi jako děti," říká. "Je pravděpodobné, že když jsi byl dítě, nestaral jsi se o pravidla a právě jsi udělal to, co se vám líbilo.".„Klepněte na to, že se vám líbila na kola jako dítě, takže zkuste točit třídu. Možná jste milovali tanec, takže místo toho zkuste nějaké taneční kardio. Bude to zahrnovat spoustu pokusů a omylů, ale nakonec USPensky říká, že si uvědomíte, která cvičení vám dělají radost a které se bojíte, že děláte. Potom se můžete držet dál od druhé.

Pokud bojujete s odchodem do tělocvičny příliš mnoho, Elliott říká, že dává pozor na známky, že vaše tréninková rutina pro vás nefunguje. "Například jsi vždy unavený nebo rozdrcený."? Pokud jste vždy bolest nebo vyčerpaní, vaše cvičební rutina by mohla být na vině, “říká. Ale budete skutečně pochopit, co se vám vaše tělo snaží říct, pokud věnujete pozornost.

Naštěstí můžete do svého každodenního života začlenit několik praktik všímavosti, které zdokonalí vaši intuici způsobem, který vám usnadní opravdu kontakt s vaším tělem. „Dostat se do přírody a meditace jsou dvě věci, které doporučuji všem svým klientům, bez ohledu na to,“ říká Uspensky. "Dokonce i pár minut denně hlubokého dýchání vás může přinést tak v kontaktu s vaším tělem.".„Také doporučuje stanovit záměr před každou praxí, což vás přiměje zaměřit na odpovědi na otázky, které hledáte.

"Upřímně řečeno, jakmile začleňujete tuto praxi všímavosti do svého každodenního života, získáte tolik výhod," zdůrazňuje Uspensky. "Je tak příjemné najít radost ve vaší wellness rutině, bez očekávání někoho jiného.".“

Ale ... upřímně, věděli jste, že věci jako vysávání se může počítat jako fitness a chůze kolem bloku? Fitness je všude, moji přátelé.