5 způsobů, jak zacházet se svými pacienty s PCOS bez léků

Pokud jste někdy zažili těžká období (nebo vůbec žádná období), přibývání na váze nebo pánevní bolest a přemýšleli jste, jestli byste mohli mít syndrom polycystických vaječníků (PCOS), nechte Robin Berzin, MD, aby vám pomohl vyřešit věci. Generální ředitelka funkční medicíny praktikuje Parsley Health, ona se hluboce ponoří do PCOS a co to může znamenat pro všechno od plodnosti až po problémy s kůží až po vaši váhu. Zde se členka Well+Good Council dívá na příznaky PCOS a jak pomáhá svým pacientům řídit je prostřednictvím změn stravy a životního stylu.

Syndrom ovariálů polycystických vaječníků (PCOS) se o tom mluví více než kdy jindy, protože ženy se otevírají o přidružených bojích o plodnost, hormonální akné a obtížnosti zvládnutí hmotnosti. Nejnovější odhady ukazují, že porucha postihuje 8 až 20 procent žen po celém světě. Vědci si myslí, že je to způsobeno kombinací genetických a environmentálních faktorů, ale o nemoci je stále známo tak málo a každá žena ji zažívá jinak, což je ještě těžší správně léčit.

Co je PCOS?

Aby byla diagnostikována s PCOS, mají pacienti obvykle alespoň dvě z následujících poruch:

• Zvýšené hladiny androgenů (mužský hormon)
• Nepravidelné nebo nepřítomné menstruační cykly
• Polycystický vaječník (což znamená, že na jednom z vašich vaječníků jsou cysty)

Ženy s těmito příznaky se považují za neizolinové rezistentní PCOS. Některé ženy budou mít také vysokou hladinu cukru v krvi kromě dvou nebo více výše uvedených příznaků, které se považují za inzulín rezistentní PCOS. Pochopení poruch, které máte.

Jaké jsou příznaky PCOS?

Příznaky PCOS se liší v závislosti na poruchách přítomných v každém typu PCOS, ale běžné příznaky zahrnují přírůstek na váze, únavu, nechtěný růst vlasů, ztenčující se vlasy, akné, neplodnost, změny nálady, bolest pánve, těžké krvácení, bolesti hlavy a problémy se spánkem a spánek. Ženy s PCOS jsou také vystaveny zvýšenému riziku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Jak se přirozeně vypořádat s PCOS

Možnosti léčby PCOS často zahrnují léky ke snižování hladiny cukru v krvi, antikoncepci a další hormonální léky. S tím bylo řečeno, výzkum ukazuje, že řízení PCOS prostřednictvím stravy a cvičení může být stejně efektivní jako použití léků na senzibilizátor inzulínu. Ve společnosti Parsley Health používáme úpravy životního stylu jako první obranu proti příznakům PCOS. Udržování zdravé hmotnosti je klíčovým faktorem při řízení symptomů a pokud máte nadváhu, úbytek hmotnosti dokonce 5 procent může zlepšit příznaky.

Zde je 5 způsobů, jak můžete řešit PCOS, aniž byste se spoléhali na léky.

Přijměte dietu s nízkým glykemickým indexem (GI)

Protože rezistence na inzulín postihuje 50 až 70 procent žen s PCOS, získání hladiny cukru v krvi je důležitým faktorem při léčbě poruchy. Doporučuji většině svých pacientů s PCOS vyzkoušet dietu s nízkým gi. Glykemický index je způsob hodnocení potravin obsahujících uhlohydráty na základě toho, jak rychle jsou štěpeny a absorbovány. Potraviny s nízkým gi (jako většina ovoce, neškrobé zeleniny a luštěniny) jsou štěpeny pomalu, což způsobuje méně hrotu v hlavě hladiny cukru v krvi. Ukázalo se, že dieta s nízkým GI zlepšuje toleranci glukózy a pravidelnost menstruačního cyklu. Jíst bílkoviny těsně před konzumací nízkých GI uhlohydrátů může také stabilizovat hladinu glukózy.

Udělejte snídani největší jídlo vašeho dne

Jíst většinu vašeho každodenního příjmu potravy dříve během dne může zvýšit citlivost na inzulín a snížit hladiny testosteronu, čímž se zvyšuje ovulaci a zmírňuje některé příznaky související se zvýšenými mužskými hormony. Když byly požádány dvě skupiny žen, aby jedly buď kalorickou snídani a lehkou večeři, nebo lehkou snídani a kalorií těžkou večeři po dobu 90 dnů, skupina, která snědla větší snídani polovinu jejich každodenního kalorického přívodu a vylepšení vylepšení při citlivosti na inzulín a 50 % snížení testosteronu.

Zaměřte se na školení odporu

Jakýkoli typ pravidelného cvičení s intenzitou střední intenzity může snížit rezistenci na inzulín, zlepšit ovulaci a pomoci při hubnutí u žen s výcvikem odporu PCOS-ale může být nejvýhodnějším výcvikem odporu. Silový trénink zvyšuje libovou svalovou hmotu, která je metabolicky aktivní, takže vám může pomoci lépe se rozkládat a absorbovat glukózu. Ženy, které prováděly trénink odporu třikrát týdně po dobu čtyř měsíců. Doporučuji, aby moji pacienti s petrželkou s vlakem PCOS silou třikrát týdně dělali nějakou formu aerobního cvičení dvakrát týdně.

Doplněk vitamíny D a B8

Mnoho žen má nedostatek vitamínu D, ale počet je vyšší u žen s PCOS: Odhaduje se, že 67 až 85 procent žen s PCOS je pod optimální úrovní. Výzkum ukazuje, že by to mohlo zhoršit příznaky PCOS, ale počáteční studie naznačují, že doplnění vitamínem D by mohlo pomoci regulovat vaše období. Nedávný výzkum dokonce zjistil, že ženy s PCOS, které byly při zahájení léčby plodnosti nedostatečné, byly o 40 procent méně pravděpodobné, že otěhotní.

Vitamin B8, také nazývaný inositol, je dalším užitečným doplňkem pro léčbu PCOS. Inositol hraje roli v syntéze androgenů a absorpci glukózy ve vaječnících a bylo prokázáno, že doplňování zvyšuje ovulaci, zlepšuje rezistenci na inzulín a nižší androgeny.

Snižte chronický stres meditací

Stres může být hormonální disruptor u všech žen, ale účinek je výraznější u žen s PCOS. Když jste ve stresu, vaše nadledvinky produkují kortizol, což zvyšuje hladinu cukru v krvi, kterou se snažíte ovládat dietou a cvičením. A co víc, stres také vede k uvolnění hormonu, který stimuluje produkci androgenů. Přebytečné androgeny produkované nadledvinovými žlázami jsou patrné u asi 25 procent lidí s PCOS. Abych bojoval proti chronickému stresu, doporučuji svým pacientům začlenit meditaci do jejich života. Nedávný přehled téměř 19 000 meditačních studií potvrdil, že meditace všímavosti může výrazně snížit psychologický stres.

Neexistuje žádný jediný, nejlepší způsob, jak řešit polycystický syndrom vaječníků pro každého, kdo má, ale přirozený přístup je vynikající místo pro začátek.

Robin Berzin, MD, je zakladatelem a generálním ředitelem společnosti Parsley Health, inovativní praxe primární péče s kancelářemi v New Yorku, Los Angeles a San Francisco. Dr. Berzin navštěvoval lékařskou školu na Columbia University. Je certifikovanou instruktorkou jógy a učitelkou meditace.

O čem by měl Robin napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].