V bitvě mezi Kettlebells vs. Činky, tady je to, co upgraduje váš potový sesh

Ať už používáte konvici nebo sadu činky, chcete si být jisti, že zvedáte správnou váhu. „Všechno to přichází na sady a opakování,“ říká Gary, který navrhuje udělat sadu a ptát se sami sebe. Pokud je odpověď ne, měli byste věci sundat; Pokud je to ano, jste na správné cestě (a pokud je to ano, ale máte pocit, že byste mohli udělat alespoň čtyři další, chytit něco těžšího). Také mějte na paměti, že budete pravděpodobně moci zvednout těžší hmotnosti s dolním pohybem těla, než s horní část těla, takže nezapomeňte věci podle potřeby přepínat. Stále nedokáže přijít na to, na koho se v bitvě mezi konvicemi versus činka? Pomozte této příručce pomoci.

Kdy vybrat činku

Činky se snáze používají než kettlebells, což z nich činí skvělou volbou, pokud právě začínáte ve hře. I když jste pokročilý zvedák, Jackie Vick, CSCS, trenér v Gold's Gym poznamenává, že činky jsou obvykle lepší volbou pro pohyby, které vyžadují „lisování a tahání“, protože činky vám pomohou cítit se stabilnější.

1. Renegade Rows: Ve vysoké poloze prkna s činkami v každé ruce, řada po jedné ruce po druhém, přitáhněte loket směrem k záda a udržujte své jádro v průběhu pohybu.

2. Činka chytly: Počínaje činkem na zemi, dřepněte si, abyste ji zvedli a projížděli dolním tělem, abyste ji zvedli přímo přes hlavu. Tento pohyb tónuje vaše paže a ramena a zároveň zvedne srdeční frekvenci.

3. Činka Push-Press: Stojte s nohama boky, šířka vzdálenost od sebe sama činky na vašich ramenou a kolenou mírně ohnutý, projděte dolním tělem a zvedněte je rovně přes hlavu. Stiskněte své jádro a glutes nahoře, než se spustíte zpět dolů.

4. Farmářův přenos: Držte stejně vážené činky v obou rukou a projděte se po podlaze a držte ramena zpět a udržujte své jádro pevně.

5. Benchbell Bench Press: Ležící na lavičce se stejně váženými činkami v obou rukou, tlačte je nahoru přes hruď, aby se setkali uprostřed. Přiveďte je zpět dolů a zastavte se, než lokty klesnou pod lavičku.

6. Činka Thruster: Stojte s nohama boky šířka vzdálenosti od sebe a sadou činky na vašich bedrech, dřep po celou cestu dolů a projíždějte dolním tělem, abyste stiskli činky přes hlavu. Pokud máte kolem sebe sadu činky a chcete začít hned teď, zkuste toto cvičení HIIT s plným tělem.

Kdy si vybrat kettlebell

Pokud hledáte trénink s vyšší intenzitou, natáhněte se na kotle. „Kettlebells nabízejí mírnou výhodu v oblasti účinnosti designu a využití energie během funkčních pohybů,“ říká Vick a dodal, že jsou lepší pro pohyby, jako jsou houpačky, čištění a úchyty, kvůli způsobu, jakým je zatížení distribuováno. Mohou však být o něco těžší používat než činky, takže pokud jste noví na silovém tréninku.

1. Swingings Single ARM: Stojte s nohama boky šířka vzdálenosti od sebe, držte se na popisovu konvice jednou rukou. Mírně ohýbáte kolena a udržujte záda rovně, otočte zvon mezi nohama s ovládáním. Vypadněte boky dopředu a zvedněte hruď a otočte konvici vpřed. Jsou skvělé pro tónování vašich glutes a zároveň pracujete také na jádru.

2. KETTLEBELL RACKED LUGES: Držte konvici v každé ruce a střídá se dopředu na obou stranách. To pomáhá upgradovat vaše výpady z dolního těla se pohybuje do plného těla.

3. Kettlebell Cleans: Na rozdíl od mnoha jiných pohybů jsou čištění ve skutečnosti snazší s konvicí než činka. S konvicí na zemi, dřepněte a popadněte ji v jedné ruce. Explodujte a použijte hybnost k zvednutí konvice na rameno a otočte ji přes zápěstí.

4. KETTLEBELL WIND MORS: Držte konvici nad hlavou v jedné ruce, použijte druhou ruku, abyste sledovali nohu a naklonili celé tělo k zemi. Pomáhají s rozšířeními kyčle a umožňují vám zasáhnout více letadel jediným tahem, říká Gary.

5. Pohárky: Držte konvici za „rohy“ (aka boční kliky) a otočte nohy ven. Potočte boky až pod kolena pod koleny a explodujte zpět na vrchol. Popadněte konvici a naskočte do squat pozice.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.