Bojím se, kdy končí sociální distancování, ale tady je to, jak plánuji jednat

„Normální“ všichni stále mluví o sociálních médiích a v rozhovorech s přáteli se pro mě cítí více zastrašující. Hlavně proto, že moje každodenní realita je již docela ohromující. Nemusím sledovat zprávy, abych to věděl. Kdykoli si vyzvednu svůj telefon pro svůj denní kontrolu při volání na strýce, někdo jiný ze sousedství, ve kterém jsem vyrostl, je v nemocnici nebo zemřel.

Jen minulý týden zemřel někdo z naší rozšířené rodiny a nyní musí jejich rodina převzít emoční práci truchlícího, a současně nalezení pohřebního domu ve vnější čtvrti, aby je pohřbila, protože žádná z místních nemá dostupnost.

Na osobní úrovni se bojím potenciálu, že bude muset jít do větších skupin, jezdit na metru nebo nemáte prostor pro někoho kolem někoho na přeplněné ulici. Ale vrstvy úzkosti hromadí, když si pomyslím na ty, které miluji, kteří jsou imunokompromitováni, žijí v nedostatečně obsluhovaných čtvrtích nebo s nimi zacházeno jako s poznámkami pod čarou, která nás všechny ovlivní všechny.

Když mluvil s profesorem Riverou, nabídl tipy, jak zvládnout úzkost a frustrace, která může přicházet s uvolněním zpět do života s menšími omezeními.

Všimněte si, jak se již vyrovnáváte s tímto novým normálním

"Nejprve nemůžeme změnit kontext vytvořený pandemií, ale máme určitou kontrolu nad tím, jak se zapojujeme do pandemie," vysvětluje profesor Rivera. „Může být užitečné zhodnotit to, jak se vyrovnáváme a posoudíme, jak nám naše mechanismy zvládání pomáhají přetrvávat v této obtížné době. Být vědom našich mechanismů zvládání nám může pomoci zavést je, když je potřebujeme.„Mechanismy zvládání mohou zahrnovat hranice po budování podpůrných vztahů.

Sledování mých vlastních návyků zvládání mi pomohlo zjistit, co funguje, co ne a jaké situace nejlépe obsluhují jedna taktika nad druhou.

Praktikovat všímavost

"Všímavost je strategie, která může být velmi užitečná z hlediska zmírňování úzkostí a pomoci nám stát se více v souladu s našimi vlastními já," povzbuzuje profesor Rivera. „Pokud si myslíme o naše emoce, můžeme zjistit, kdy možná budeme muset začlenit strategii zvládání, která nám pomůže udržet optimální stav bytí. Například, pokud si všimnete, že se stanete více úzkostně, když vstupujete do veřejných prostorů častěji, můžete využít všímavé skenování těla, krátkou meditaci nebo úmyslné dýchání, abyste pomohli vyrovnat se s touto emocionální reakcí.“

Promluvte si, pokud můžete

Jednou z nejtěžších částí pro mě bylo všimnout si, jak snadné pro nás může být uvolněno z dopadu, který Covid-19 má na jednotlivce, rodiny a komunity, zejména pokud to není na našem bezprostředním radaru. Pokud je to možné, nebo když máte emoční šířku pásma, promluvení o tom, jak zranitelné komunity mohou být ovlivněny.

"Může být užitečné vyjádřit tyto obavy v našich kruzích sociálních médií jako způsoby, jak pomoci vzdělávat ostatní o složitosti pandemie a jejích nesourodých dopadech na různé komunity," sdílí profesor Rivera. „Advokace sociální spravedlnosti může být užitečným mechanismem zvládání, zejména pro ty, kteří chápou důsledky sociální spravedlnosti pandemie."

Při jednání s touto novou normou, profesor Rivera říká, že si dává (a další) milost a nebojte se mluvit o tom, jak se cítíte. "Neexistuje jedna velikost, která se hodí ke všem modelu, jak můžeme vyjádřit naše obavy a emoce pro lidi kolem nás.". Zjistil jsem, že je nejlepší být skutečný a transparentní, když zveřejňujeme naše emoce ostatním lidem. Udělejte svou zprávu osobní. Zahrňte, jak jste ovlivňováni vy a vaše komunity a vaše související obavy.“