Jsem RD-předtím, než užívám jakékoli doplňky, měli byste pochopit tyto 5 faktů o jejich bezpečnosti a účinnosti

Je to proto, že jídlo nám dává živiny, které doplňují, prostě nemůže napodobit. "Vitamíny a minerály v našich potravinách pracují synergicky, což znamená, že pracují společně.". Výhody, které dostáváme při jídle s hustými živinami, nemusí být stejné, které dostáváme, když se vzdámeme, když se jedíme úplně a nahradíme je doplňkem, “říká Mesa.

A co je důležitější, jídlo nám dává energii. Příště se vás kultura diety snaží přesvědčit, že omezení příjmu potravy kvůli hubnutí je „dobré“ nebo vzdáleně bezpečné, nezapomeňte, že vaše tělo potřebuje jídlo (ano, což znamená kalorie), aby se zabránilo podvýživě, dokončila své každodenní činnosti a nakonec, nakonec, dokončila vaše každodenní činnosti a nakonec, dokončila své každodenní činnosti a nakonec, dokončily své každodenní činnosti a nakonec, dokončily své každodenní činnosti a nakonec, dokončily své každodenní činnosti a nakonec, dokončily své každodenní činnosti a, dokončily své každodenní činnosti a nakonec žít, dýchat, být dobře. Většina bylinných, vitamínových a minerálních doplňků neposkytuje doslovnou životodárnou energii, kterou může jídlo.

"Doplňky dělají přesně to, co jejich jméno navrhuje: oni." doplněk Vyvážený vzorec stravování, “říká Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, zakladatelka a majitelka En La Mesa Nutrition. „Stále se chcete zaměřit na to, abyste co nejvíce získali různé potraviny.“

FDA není povinna testovat doplňky pro bezpečnost dříve

Jak je uvedeno v zákoně o zdraví a vzdělávání v roce 1994 (DSHEA), FDA, „nemá pravomoc schválit doplňky stravy pro bezpečnost a účinnost nebo schválit jejich označování, než budou doplňky prodány veřejnosti.“

Přečtěte si to prosím dvakrát. A ano, existují případy, jak je popsáno ve studii z roku 2015 zveřejněné v New England Journal of Medicine, kde doplňky způsobily nežádoucí vedlejší účinky nebo škody mezi netušícími spotřebiteli.

Jak již bylo řečeno, nalezení testovaného doplňku třetí strany zajišťuje, že štítek doplňku je přesný. „Organizace jako NSF International, US Pharmacopeia a ConsumerLab položily svou pečeť na štítek produktu, aby produkt osvědčil tyto bezpečnostní standardy,“ říká Mesa. Můžete zkontrolovat štítek produktu nebo přejít na webové stránky těchto testerů třetích stran a ověřit, zda byl doplněk, který zvažujete, testován třetí stranou.

Neexistuje silný výzkum, který podporuje výhody většiny doplňků na trhu

Zatímco testování třetích stran pomáhá zajistit, aby informace, které si přečtete na etiketě doplňku, jsou přesné, účinnost uvedeného testování je v závislosti na doplňku, který hledáte.

Mnoho doplňků je dobře studováno a podporováno výzkumem, zejména většina vitamínů a minerálů. Některé doplňky však mohou mít omezený nebo nízkou kvalitu. To je často případ bylinných doplňků. (Chcete-li upozornit, existují velmi dobře studované bylinné doplňky-to je jen ty, které mají méně přesvědčivého výzkumu, získají většinu pozornosti.)

Se všem řečeno je důležité mluvit s důvěryhodným poskytovatelem lékařů před zahájením nového doplňku, aby byl zajištěn bezpečný a dobře prozkoumaný. Některé červené vlajky, které mohou signalizovat doplněk, nejsou dobře studované, zahrnují:

• Existují pouze studie zvířat nebo in vitro
• Studie mají malé velikosti vzorku
• Existuje omezený počet studií

Chcete -li hlouběji kopat, podívejte se na faktové listy o doplňcích stravy z Národních ústavů zdraví (NIH). Tyto obrysy poskytují vysoce kvalitní informace o široké škále doplňků a jsou skvělým místem k tomu, aby zjistilo, co výzkum říká o bezpečnosti, účinnosti a dávce pro daný doplněk. "Rovněž se vyhněte více než doporučené částce na etiketě, pokud není jinak pokyn lékařským profesionálem spolupracujícím na vaší péči," dodává Mesa Mesa.

Interakce s drogami a výživou jsou věc a měli byste se podle toho připravit

Některé doplňky mohou interagovat s léky a naopak. To může vést ke změně absorpce nebo metabolismu způsobujícího léku, aby fungoval rychleji, pomaleji nebo vůbec ne. Na druhé straně mohou některé léky vyčerpávat určité obchody s živinami a vést k nedostatkům. "Například ST.". John's Wort, populární doplněk pro depresi, může způsobit, že antikoncepce léky méně účinně a snížit účinnost jiných léků, jako jsou imunosupresiva. A vitamín E může interagovat s řediteli krve a zvyšovat riziko krvácení, “říká Mesa.

Jak již bylo řečeno, před zahájením nového doplňku promluvte si se svým týmem zdravotnictví, abyste zajistili, že nedochází k žádným potenciálním interakcím s drogami.

Doplňky nejsou pro lidi vždy dobrý nápad se zdravotními stavy

Před zahájením doplňování existují určité zdravotní podmínky, které zaručují zvláštní zvážení. Mezi lidé, kteří by měli být při užívání doplňku zvláštní opatrní, patří:

• Ti s onemocněním nebo zraněním jater
• Imunokompromizovaní jedinci
• Ti s onemocněním ledvin
• Ti, kteří podstupují léčbu nebo chemoterapii

Pro tyto podmínky mohou určité doplňky narušit léčbu. Jedna z těchto podmínek vás může také vystavit vyššímu riziku nepříznivých vedlejších účinků při doplňování. Opět to neznamená, že se musíte vyhnout všem doplňkům, ale před zahájením nového doplňku bychom doporučili mluvit s vaším týmem pro zdravotnictví.

Sečteno a podtrženo

Doplňky jsou populárním způsobem, jak zvýšit zdraví, ale před zahájením nového je toho hodně zvážit. Navzdory společnému dojmu, že jsou „přirozené“, a proto jsou bezpečné, nejsou FDA dobře regulovány, takže si budete chtít být jisti, že najdete doplněk, který je testován třetí stranou. Je také užitečné pochopit, co výzkum říká o tomto konkrétním doplňku, ať už se jedná o interakce s drogami, a zda je doplněk kompatibilní s vašimi zdravotními podmínkami. Konečně vždy, nezapomeňte zkontrolovat se svým týmem pro zdravotní péči o pomoc při rozhodování, zda je pro vás doplněk pravý.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.