„Jsem RD a to jsou doplňky, které se můžete cítit dobře při utrácení peněz za“

2. Co vyvolává váš zájem o tento konkrétní doplněk?

Možná jste slyšeli, že 5-htp vám může pomoci uklidnit sakra, když jste hlavně stresu nebo že melatonin může podpořit dobrý noční spánek. I když často existují důkazy na podporu těchto nabízených výhod, je nezbytné zajistit, abyste řešili faktory životního stylu, které mohou k těmto problémům také přispět, říká Danahy. Pokud vás práce například zaměstnává, můžete vyzkoušet strategie správy stresu, jako je cvičení, meditace, zahradnictví nebo čtení před dosažením doplňku? Pokud je odpověď „ne“, to je naprosto v pořádku, ale otázka stojí za to se zeptat.

3. Co mi může moje rodinná historie říct o tom, jaké doplňky mi mohou přínosem?

„I když je někdo v dobrém zdravotním stavu, doporučil bych posoudit jejich riziko určitých zdravotních podmínek kvůli jejich životnímu stylu nebo rodinné historii,“ říká Danahy. „Například někdo s rodinnou anamnézou srdečních chorob a krevního tlaku, který se začíná plížit."

Pokud to zní jako vy, zeptejte se svého lékaře, co si myslí o doplnění na základě vaší osobní rodinné historie. Toto není univerzální situace.

4 doplňky, které mají vzít, podle dietologa a odborníka na výživu

1. Vitamín D

Podle Danahyho by většina lidí mohla těžit z vitamínu D. „Je těžké získat dost ze své stravy, pokud nejíte hodně lososa, vaječných žloutků a opevněného mléka,“ říká. „Je to také vitamin, ve kterém většina lidí nemá nedostatek, ale mnoho lidí má suboptimální úroveň.„Vitamin D má mnoho základních funkcí, včetně pomoci tělu absorbovat vápník (což je rozhodující pro zdraví kostí), snižování zánětu a podporu duševní pohody. Jinými slovy, je to docela zatraceně důležité a stojí za to přemýšlet.

Denní doporučený příjem: 600-800 IUS za den (15-20 mcg).

2. Omega-3s

Pokud právě teď žijete a dýcháte, pravděpodobně jste slyšeli humbuk obklopující omega-3s. „Omega-3 nebo rybí olej je další, který často doporučuji pro plus středního věku. Může pomoci snížit krevní tlak a triglyceridy, ale také se mi to líbí, protože podporuje kognitivní zdraví a má protizánětlivé účinky, “říká Danahy. Uvádí, že jíst zdroje potravy Omega-3s lososa, sardinek a mastných ryb dvakrát až třikrát za týden bude stále lepší volbou než doplnění.

Denní navrhovaný příjem: 1.1 gramy pro ženy; 1.6 gramů pro muže (pro informaci, 2-unce porce lososa farmy obsahuje asi 1.5 gramů omega-3)

3. Hořčík

„[Magnesium] se podílí na více než 300 biochemických reakcích ve vašem těle, takže pomáhá podporovat vše od kostí a svalů po glukózu a krevní tlak po syntézu DNA a RNA,“ říká Danahy. „Můžete to vzít kdykoli, ale někteří lidé mají pocit, že jim to pomůže relaxovat večer, pokud si to po večeři vezmou.„Minerál je také nezbytný pro zdraví srdce, protože podporuje zdraví nervů, buněk a svalů. Doporučuje glycinát hořčíku, formu hořčíku, která je pro tělo o něco jednodušší. (FYI, hořčík se objevuje v potravinách včetně špenátu, černých fazolí a mandlí.)

Denní navrhovaný příjem: 310-360 miligramů denně u žen (v závislosti na věku a těhotenství) a 400–420 miligramů pro muže (v závislosti na věku).

4. Multivitamin

Leveque, pro jednoho, je velkým fanouškem multivitaminu, který pokrývá všechny vaše základny. Mohou to být dobrý způsob, jak konzumovat různé makro a mikronutrienty, aniž by platili za jednotlivé vitamíny.

Existuje však námitka: Multivitaminy přicházejí v mnoha odrůdách, takže budete muset konzultovat lékaře, dietologa nebo jiného zdravotnického odborníka o tom, který směs pro vás dává smysl na základě faktorů, jako je váš věk, strava, současné léky a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda nebo zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda a zda nebo zda ne ty těhotná. Harvard Health doporučuje přečíst si štítek a vybrat si ten, který obsahuje váš denní doporučený příspěvek jeho různých vitamínů a minerálů a Najdete na etiketě pečeť Spojených států Pharmacopeia (USP) (indikace čistoty a síly daného vitamínu). A dejte si pozor na běžné vedlejší účinky multivitaminu, jako je tísň GI.

Denní navrhovaný příjem: Mění se na vitamín.

Dlouhý příběh krátký: Doplňky nejsou zdaleka tak jednoduché, jak se zdá. Pokud tedy máte přetrvávající otázky, nezapomeňte se přihlásit u svého lékaře primární péče. Pokud v lékárně nevyužívá, pokud to nemá významný dopad na vaše každodenní zdraví a pohodu.