Jsem rd, a to je koktejl zvyšující trávení, které každý den dělám

Skutečnost: Spousta lidí se zabývá trávicím nepohodlí. Fikce: Mluvit o tom je vážně mimo limity. Je čas přeformulovat konverzaci na trávení a získat dobré podmínky s vaším střevem, protože upřednostněte, že vaše trávicí zdraví vám může poskytnout spoustu vhledu do celkového blahobytu a je to mnohem jednodušší (a chutnější), než si myslíte.

Registrovaná dietologická výživa Frances Largeman-Roth, RDN to pro nás rozkládá: „Asi 80 procent imunitního systému je umístěno v trávicím systému, takže zdravé střevo je nezbytné pro celkovou pohodu.„A co víc, trávicí fungování hraje roli při odkládání podmínek, jako jsou srdeční choroby, diabetes 2. typu a IBS. Může to mít také dopad na vaši náladu, protože vaše střevní domy 90 procent serotoninových receptorů vašeho těla, říká.

Jak se tedy dostanete do všech akcí zvyšujících střeva? Probiotika by mohla okamžitě přijít na mysl (a jsou skvělí!), ale ve mixu je další klíčový hráč. "Prebiotika jsou nestabilní vlákna v potravinách, jako jsou banány, jablka, semena chia a oves," říká Largeman-Roth. "Tato vlákna cestují do vašeho dolního trávicího traktu, kde se stanou zdrojem potravy pro probiotika.". Bez prebiotik nemohou probiotika ve vašem střevě vzkvétat. Potřebujete pre- i probiotika pro zdravé střevo s různorodým rozsahem dobrých bakterií.“

Pokud jste jako většina Američanů, kteří ve své každodenní stravě nedostanou dostatek prebiotického vlákna, budete chtít vyzkoušet Largeman-Rothovu středu a vyzkoušet. Přizpůsobeno z její knihy Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen, Smoothie má kopce zdravých tuků a lopatka (nebo jednolůžkové tyčinky) prebiotického vlákna pro přidanou podporu trávení.

Začlenění prášku na bázi rostlin Benefiber do vaší rutiny způsobuje, že vezmeme vlákno a vyživuje dobré bakterie ve střevech* vážně snadné. Je to jasné, bez vkusu a bez vkusu **, takže to neovlivňuje chuť vašeho ranního bev (ani si to nevšimnete ve vodě ***). Smíchejte to s několika oblíbenými ingrediencemi Largemana-Rotha (které všechny dohromady zabalují 18 gramů bílkovin a 12 gramů vlákna na porci) a užijte si trávicí koktejl, který je lahodně bez námahy.

Mezi další ingredience podporující trávení jsou ve směsi Kiwis, které Largeman-Roth nazývá „prebiotickou hvězdou“ a kefir, jogurtská variace, která je plná živých a aktivních kultur. Můžete také být kreativní s nahrazením a doplňky, říká, jako například nahrazení kale dětským špenátem, házení do hrstky nasekaných jablek nebo přidání pomlčky medu.

"Doporučil bych tento koktejl každému, kdo se snaží zlepšit své zdraví střev nebo celkové zdraví," říká Largeman-Roth. "Čím více věnujeme pozornost tomu, jak krmíme naše střeva, tím lépe se budeme cítit od hlavy až k patě."."Dej tedy své střevu nějakou lásku a připravte se na to mluvit.

Pokračujte ve čtení pro denní (a lahodný) recept na trávicí koktejl RD.

Nakupovat prospěch

Koupit nyní Benefiber Original Prebiotic Fiber Doplněk 13 $ Koupit nyní Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement on-the-Go Stick Pack 18 $

Smoko koktejl

Dělá 1 porci

Ingredience

1 šálek nasekané kale, zabalené
1 šálek plnotučného kefiru
1 lžíce krémového mandlového másla
1 zmrazený banán, nakrájený
1 kiwi, loupaný
1 Stick Pack Benefiber Original Prebiotic Fiber Supplement

V mixéru kombinujte všechny ingredience, dokud není směs hladká. Podávejte ve vysoké sklenici a užívejte si!

*Tato prohlášení nebyla vyhodnocena správou potravin a léčiv. Tyto výrobky nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo zabránění jakékoli nemoci

** Většina výhod SKU je jasná a bez vkusu, s výjimkou balíčků Strawberry Kiwi Stick a pokročilé trávení prebiotické + probiotické packové balíčky

*** Nedoporučuje se pro syčené nápoje