Jsem olympijský běžec a tady je to, jak prosazuji, až se míle ztíží

Ve dnech, kdy Coburn dělá své dlouhodobé sólo, říká, že poslouchá hudbu, podcast nebo knihu o Audible. Jen přemýšlejte o tom, kolik knih můžete dostat přes běh míle do dvojitých číslic ..

2. Palivo

Stavět výdrž samozřejmě vyžaduje více než hry. Správné pohánění těla je důležité, dokonce-dokonce i když neběžíte tolik kilometrů jako olympijský atlet. Coburn říká, že její obecná strava je rovnováha proteinu, sacharidů a spousty zeleniny, přičemž bílkoviny jsou obzvláště důležité pro to, aby měla dostatek energie k udržení jejích běhů. Obecně by se průměrná neaktivní osoba měla zaměřit na získání 50 gramů bílkovin denně; Mírně aktivní osoba by měla získat 75 gramů; A někdo, kdo je vysoce aktivní, by měl konzumovat 100 nebo více gramů bílkovin.

3. Zaměřte se na hydrataci

Kromě příjmu živin, Coburn říká, že zajišťuje, že má dost H20. „Místo toho, abych si hoggoval hodně vody těsně předtím, než jsem běžel-což se potom v břiše roztočí nebo mě musím močit-soustředím se více na hydrataci po celý den,“ říká. Cílem je pít galon vody v průběhu dne, aby zůstal správně hydratovaný.

Je také velkým fanouškem hydratačních tablet Nuun, značky, pro kterou je sponzorem. „Byla jsem představena v Nuunu v roce 2014 prostřednictvím blízkého přítele, který je sportovcem a od té doby tyto produkty používají,“ říká. Coburn se střídá mezi různými typy tabletů-jako je směs imunity (22 $ za 4-balení) a energetickým směsí (26 $ za 4-balení). Při cestování také ráda používá zbytek směsi (23 $ pro 4-balení), aby pomohla s lagem Jet.

Bez správných mentálních a fyzických přípravků nebudete mít energetické obchody potřebné k tomu, aby vás udržely, když se bude pohybovat tvrdým. A i když v sázce není olympijská medaile, dokončení každého běhu je vítězství.

Protlačil jsi. Hledáte způsob, jak se zotavit? Podívejte se na video níže pro protahovací rutinu, která se bude cítit tak dobře:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.