Jsem Ironman Athlete a Heart Doctor-je to, jak navrhuji své tréninky pro největší kardio výhody

Většinu dní udržujte věci snadné

Jeden nájemce Ironmana tréninku, ze kterého se každý může poučit? Drtivá většina tréninků se provádí ve dvou zóně srdeční frekvence, což znamená, že by se měli po dlouhou dobu cítit relativně snadné a udržitelné. Zóna Two Work vytváří vytrvalost a aerobní kapacitu, což postupně zvyšuje vaše srdce při přenášení kyslíku do vašich svalů, což vám umožní dosáhnout více ve tréninku s menším úsilím.

Zatímco Dr. Newman říká, že trénink s vyšší intenzitou má čas a místo, říká, že zóna dva školení bude pro srdce dlouhodobější než tréninky, která mají vaše srdeční frekvence a pak odpočívají.

Srdce také potřebuje odpočinek

Ačkoli je srdce technicky orgánem, primárně se skládá z svalové tkáně, která ji udržuje. Stejně jako vaše ostatní svaly, které potřebují čas po tréninku k odpočinku a přestavbě, srdce potřebuje i dny zotavení, říká Dr. Nový muž.

Den odpočinku nemusí znamenat absolutně nic, říká, ale nemělo by to zahrnovat nic intenzivního. To je ze stejného důvodu, že nechcete přetřít své další svaly-zejména pokud máte na obzoru závod: „Pokud nedovolíte, aby se vaše srdce nebo nohy zotavily z tvrdých tréninkových dnů, skončíte Bonking, “říká Dr. Newman, „nebo nechodí tak rychle, jak chcete, protože jste nikdy nedosáhli maximálního výhodného z vašeho cvičení.“

Protože si pamatujte: Je to, když odpočíváme, naše svaly se přestavují a ve skutečnosti rostou silnější. Pokud tedy nikdy nenecháte své srdce odpočívat, nikdy nedostanete maximální výhodu času a práce, kterou vložíte do jeho posílení.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.