Jsem bruslař na led a to jsou moje cvičení na rovnováze

2. Kossock dřepy

Koenig, trenér krasobruslení v regionu Jackson Hole a jedenáctinásobný národní šampion v synchronizovaném bruslení, říká, že kromě základní stability je rovnováha také o síle nohou. Koenig učí bruslaře všech věkových skupin a schopností a rovnováha je klíčovým prvním krokem. "Při bruslení je spousta zapojených do pohybů nahoru a dolů, které vyžadují změnu hybnosti z jedné nohy na druhou, přičemž udržují pevné jádro," říká.

Doporučuje posílit nohy hlubokými dřepy, jako jsou kozánové dřepy. S nohama se rozprostírají široce, snižující se na jedné noze s druhou ohýbanou rovnou ven, tento pohyb se zaměřuje na vaše aduktory, čtyřkolky, glutes a kyčle flexor. Vyzkoušejte tři sady 15 opakování na každé noze.

3. Boční výpad s kluzákem

Kleinovo cvičení ke zvýšení síly dolního těla je boční výpad pomocí kluzáku nebo ručníku. S pravou nohou na kluzáku nebo ručníku se přesuňte do dřepu levou nohou a pomalu posuňte pravou nohu ven na stranu. Pak, když vstanete, přiveďte pravou nohu zpět pod sebe.

Tento krok provádí dvojitou povinnost: posiluje vaše jádro a zaměřuje vaši váhu na nohu v squatské poloze. Pro sady na tento tvrdý tah poslouchejte své tělo a setkejte se s tím, kde je na! Vyzkoušejte jednu sadu 15 opakování na každé noze a přidejte další, pokud se cítí proveditelné.

Podívejte se, jak se to děje počínaje asi 6:30 v tomto videu:

Zatímco pokus o tato cvičení na ledu nemusí být v mé vlastní budoucnosti, při poříznutí stránky z příručky Pros může doufejme, že rovnováha někoho trochu silnějším.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.