Jsem dietolog IBS a to je mých 5 nejlepších tipů pro řešení vzplanutí

Hledáte více potravin přátelských k IBS? Zde je to, co vědět o dietě s nízkým fodmapem:

2. Dejte kofein a sycené nápoje na zadní hořák

Jackson říká, že je důležité zvážit, co pijete. Kofein i sycené nápoje mohou zhoršit příznaky IBS, říká. „Pokud se chystáte být v situaci, kdy se obáváte o vzplanutí, je nejlepší se těmto nápojům vyhnout,“ říká. „V těchto situacích může tělo přejít do režimu boje nebo letu, což znamená, že střevo je citlivější. Během této doby tedy má smysl vyhnout se všem běžným spouštěcím IBS. I když to obvykle nejsou spouštěče toho člověka, mohli by být, když je jejich střevo citlivější.„Horký čaj Rooibos nebo Peppermint je uklidňující doušky, pokud hledáte něco, co není voda.

3. Zůstaňte hydratovaní

Pokud zažíváte vzplanutí IBS, Jackson říká, že vaše tělo ztrácí hodně vody, takže je důležité se ujistit, že pijete dost H20. Hydratace je vždy důležitá pro všechny, ale pokud jsou vaše příznaky IBS na straně zácpy spektra, je obzvláště důležité mít na paměti váš příjem, protože voda pomáhá pomáhat trávení procesu trávení. „Dehydratace může vést k zácpě a pokud máte volné stoličky, možná budete muset vyměnit za tekutinu,“ říká Jackson.

4. Zhluboka se nadechněte

Pamatujte, jak Jackson řekl, že vzplanutí činí střevem citlivějšími? Z tohoto důvodu doporučuje meditaci nebo několik všímavých dechů, pokud jste uprostřed epizody IBS. To uklidňuje jak mysl, tak žaludek. (Navíc, stres je běžný spouštěč IBS a meditace je prokázaná technika správy stresu.)

5. Upřednostňujte celých osm hodin spánku

„Špatný spánek je přímo spojen se špatným zdravím střev a změnami mikrobiomu,“ říká Jackson. „To také ovlivňuje naši náladu, která je spojena přes osu střeva mozku.„Z tohoto důvodu může dostat adekvátní spánek pomoci odvrátit vzplanutí. Pokud se zotavujete z jednoho, je to jindy jít do postele brzy. Vzplanutí jsou vyčerpávající, mentálně i fyzicky; Dobrý spánek vám pomůže zotavit se.

I když jste zvlášť pilní, někdy dochází k vzplanutí IBS. Ale mít na paměti tyto tipy pro odborníci, abyste vám pomohli rychleji odrazit se. Nakonec vám pomohou dělat to, co je nejdůležitější: postarejte se o sebe.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.