„Jsem učitel jógy a akupunkturista, a to jsou 3 tahy, které dělám, kdykoli mám problémy s trávením“

Proč to funguje:

"Sama o sobě je Pawanmuktasana pozicí pro plyn a nadýmání, protože pomáhá vyloučit zachycený vzduch v zažívacím traktu," říká SAS. „Kombinace tohoto s akupresurou v příkazovém bodě břicha podle tradiční čínské medicíny prospívá žaludku a slezině tím, že pomáhá s výživou trávení, při regulaci střev a vyloučením větrných plynů. Je to oboustranně.“

2. Bohyně pozice (Utkata Konasana)

1. S nohama širší než vzdálenost šířky boků od sebe, otočte prsty ven. (Think: Sumo squat nebo druhá pozice Grand Plié)
2. Ponořte se do dřepu, mírně zastrčte ocasní kostí a udržujte vnější rotaci s stehny. Zamkněte si břišní svaly a udržujte vzpřímenou páteř s uvolněnými lopatkami.
3. Zvedněte paty nahoru a vložte váhu do koulí nohou.
4. Spodní podpatky a přesouvání hmotnosti do zadní části nohou, aby zvedly prsty.
5. Závěs v pase, aby se chytil pod prsty na nohou a stimuloval tlakové body (viz níže pro lokalizaci). Můžete to udělat po druhém.
6. Opakujte zvedání a snižování paty a zaměřte vaši pozornost na bod akupresura.
7. Končit nohama plochými na zemi.

Point akupresura: ledvina 1

Najděte to: „Tento bod je v podstatě středem podrážky nohy,“ říká SAS. (Zamyslete se spíše na spodní část svých metatarzů než na spodní části oblouku.)

Proč to funguje:

"Bohyně pozice pomáhá vytvářet teplo v celém těle a zvýšený oběh může pomoci s tvým trávením," říká SAS. Přidání masáže akupresující ledviny 1 vás může vystředit. "Dýchejte hluboko a posílejte energii do nohou, abyste cítili pocit uzemnění, podpory a síly," říká SAS. "Když jsme uzemněni a soustředěni, je podporována naše trávení.".„Opak je také pravdivý: když jsme ve stresu, naše trávení si vybírá daň.

3. Snadno sedící twist (parivrtta sukhasana)

1. Sedíte v sekříkové poloze, s rovnou páteří a korunou hlavy natahující k obloze, přiveďte levou ruku na pravé koleno.
2. Udržujte svou páteř rovnou, otočte doprava a položte pravou ruku za sebou na podlahu, poblíž kyčle. Ujistěte se, že nejdete příliš daleko a ztratíte držení těla.
3. Podívejte se přes pravé rameno a hluboce se vdechněte.
4. V této poloze najděte a masírujte akupunkturní bod levou rukou (umístění podrobně uvedené níže).
5. Změňte svou polohu se zkříženýma nohama (pokud byla pravá noha nahoře, přiveďte doleva na vrchol) a opakujte toto cvičení na opačné straně a zajistěte, abyste nadále hluboce dýchali.

Point akupresura: slezina 21

Najděte to: „Tento bod se nazývá„ Velké objetí “a nachází se na boku hrudní koš,“ říká SAS. "Lze to snadno stimulovat během sedícího spinálního zvratu, zatímco se objímáte.".“

Proč to funguje:

Twisting pózy jsou oblíbenými volbami pro trávicí zdraví az dobrého důvodu: kroucení trupu pomáhá stimulovat trávicí orgány.

S snadným sezením, zvláště když začnete otočením doprava, masírujete vzestupné tlusté střevo a poté sestupně sestupujete vlevo a pomůžete se „pohybovat věcemi“, jak se říká. Přidání některých akupresurních posílení tohoto efektu. "SPLEEN 21 pohybuje Qi [Energy] a Blood," vysvětluje SAS. "Tím se transformuje stagnaci v těle, zejména kolem membrány, která [podle TCM] pomáhá s lepším trávením.“