Jsem trenér a to jsou hlavní důvody, proč nevidíte výsledky při silovém tréninku

Pokud je vaším cílem budovat svaly a zesílit, trénink odporu je vaše nejlepší sázka. Pokud jste začátečník, práce s vaší tělesnou hmotností je skvělé místo pro začátek a jak začnete budovat sílu, můžete přidat větší odpor s váhami. A aby pomohli maximalizovat vaše výsledky a ušetřit čas, vaše tréninky by se měla skládat ze složených cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, která se zaměřují na více oblastí najednou a nutí vás, abyste vyvíjeli více energie než izolované pohyby, jako jsou Tricep Dips, které se zaměřují na jednu oblast, která se zaměřuje na jednu oblast.

2. Nedodržení plánu tréninku

Stejné aktivity znovu a znovu se může cítit světský, ale je nutné, pokud chcete obléknout svaly a zvýšit vaši sílu-to je důvod, proč je nezbytné vyvinout plán cvičení. Řekněme například, že vaším cílem je posílit nohy. Dělat čtyři sady po 12 mrtvolech jednou nebude mít velký rozdíl-budete bolestivé při většině, ale stejné trénink po dobu čtyř až šesti týdnů a postupně zvyšuje hmotnost bude.

Pokud trénujete čtyřikrát týdně, doporučuji opakovat stejné čtyři tréninky po dobu čtyř až šesti týdnů a ujistěte se, že pracujete v opakovaném rozsahu, který přispívá k růstu svalů a zvedání hmotností, které pomohou zvýšit vaši sílu. A pokud jste někdo, kdo potřebuje věci smíchat, naplánujte aktivní den zotavení nebo „volný“ den, kdy můžete dělat jiné modality, jako je Pilates, Cycling nebo Running.

3. Nezaměřujete se na vaše zotavení a výživu

Výživa, zotavení podobné životnímu stylu, zotavení a spánek-také ovlivňují vaši schopnost posílit. Budete se chtít ujistit, že jíte dost na podporu vašich energetických potřeb při tréninku a ve svém každodenním životě, což podle pokynů pro Američany je pro ženy 1 600 až 2 400 kalorií denně pro ženy. Vaše kalorické potřeby se budou lišit v závislosti na vašem životním stylu a cílech, takže možná budete chtít pracovat s lékařem primární péče nebo registrovaným dietologem, abyste pro vás pomohli vytvořit individualizovaný výživový plán.

Kromě výživy se budete muset zaměřit na své zotavení. Správně zahřívání a chlazení vás lépe připraví na vaše tréninky a pomůže vám zabránit zranění a vyhoření. Přidání práce mobility do vaší rutiny může také pomoci maximalizovat váš výkon při tréninku, zlepšit svůj celkový pohyb a snižovat a zabránit bolesti a zranění.

Dalším faktorem, na který se má zaměřit, je kvalitní spánek; Doporučuje se, aby dospělí dostali každou noc nejméně sedm hodin spánku. Dobrou noc odpočinek vás nejen připraví na podložku, ale je to také nezbytné pro opravu a růst svalů. Když spíte, vaše tělo vylučuje hormon růstového svalu, který pracuje na opravě mikro-šéfů, které se vyskytují ze silového tréninku a zesílí vaše svaly.

Protože školení je nuanční a individualizované, použijte tyto tipy jako výchozí bod. Pokud máte přístup a prostředky, zvažte práci s certifikovaným osobním trenérem, který vám může poskytnout konkrétnější tipy a nástroje, které vám pomohou dosáhnout cílů fitness.

Získejte silnější glutes s tímto cvičením bez vybavení:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.