Jsem turista, a to je to, co měsíční trek dělá vašemu tělu a mysl

Plíce Shillethy Curtisové křičely a její nohy se křečily. „Byl jsem rád, na to nejsem připraven!„Vzpomíná si. Právě dorazila do Gruzie, aby se vydala na zhruba 2 190 mil dlouhé Appalachian Trail, a přestože trénovala na svých místních stezkách v Pensylvánii s plným batohem šest dní v týdnu, mnohem strmější 5 000 stop na jih stoupají Začátek Appalachianů ji nechala bojovat. „Neměl jsem svalový tón. Neměl jsem abs, “říká.

Rychle vpřed šest měsíců do Bílých hor v New Hampshire: „Moje nohy byly jako skály,“ vzpomíná Curtis. „Moje paže byly vhodné z používání mých pólů, aby mě tlačily na kopec. Měl jsem asi 25 liber na zádech a připadalo mi to jako nic. A místo toho, aby potřeboval přestávku v každém požáru, to bylo spíš jako každých 10 nebo 20 záři.„(Blazes jsou značky stezek, fyi.)

• Cory Nyamora, PSYD, Dr. Cory Nyamora, PSYD, je sportovní psycholog a zakladatel Endurance-A Sports & Psychology Center.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx je fyzioterapeut v nemocnici pro zvláštní chirurgii v New Yorku.

Není žádným překvapením, že se pustíte do výletu na turistiku na konec na koncovém batohu na dlouhé vzdálenosti, mění se vaše tělo. Účinky na zdraví jsou fyzické i mentální, s výsledky, které vydrží dlouho poté, co se turisté vrátí domů. „Být v přírodě a dělat něco, co je pro to dlouho náročné, vám pomůže naučit se být v okamžiku více,“ říká Cory Nyamora, PSYD, sportovní psycholog a zakladatel Endurance-A Sports & Psychology Center. „Pomáhá vám to rozvíjet pocit důvěry v sebe a odolnost a schopnost vydržet utrpení nebo bolest."

Turisté získávají „nohy stezek“

Bez ohledu na to, kolik turistů trénuje, nic opravdu nepřipravuje tělo na den a den, kdy si váš život nesete na zádech. „Nejprve budete cítit hodně bolestivosti,“ říká Kristi Foxx, DPT, fyzioterapeut v nemocnici pro zvláštní operaci v New Yorku. „Říká se tomu„ Získání nohou stezky “a obvykle to trvá pět až sedm dní, v závislosti na osobě.„Svaly lýtky, čtyřkolky, glutes a menší podpůrné svaly v nohou a kotnících se bití, dokud si zvyknou na veškerou turistiku.

„Také to zpochybňuje vaše jádro a kontrolu páteře, protože ovládáte těžký balíček na zádech,“ dodává Foxx.

To byl boj, kterému Curtis čelil, když přistála v Gruzii v únoru 2021 a cítila, jak její svaly a vytrvalost chybí. Gail Storeyová, která se pokusila o 2 663 mil Pacific Crest Trail se svým manželem Porterem, když jí bylo 55 let (a psala o tom ve své paměti Slibuji, že nebudu trpět), říká, že to trvalo dva týdny na turistiku 20 mil dní, než dostala nohy stezky. Denně trénovala pěší turistikou šest mil s plným batohem, plus tréninkem a někdy dvě třídy jazzircize back-to-back. „Ale neměla jsem mnoho zkušeností s cestou dlouhé turistiky,“ říká. „Musel jsem na to přijít na stopě."

Nakonec se svaly přizpůsobují a rostou mnohem silnější. „Všechny dívky, se kterými jsem se vyrazil na stezku, jsme vypadali na konci postavené,“ říká Curits. „Muži vypadali jako vousaté kostery."

Ačkoli svaly obvykle zmizí zpět do normálu po skončení túry, intenzivní fyzičnost trvá. „Dokonce i teď jsem v nejlepší formě, jakou jsem kdy byl,“ říká Storey, nyní 74. „Stezka mě naučila o spojení mysli a těla. A dal mi nohu v přijímání obcíů ve stárnutí. Miluji mít ten kinestetický vztah s mým tělem jako ženou."

Appetites amps se zvyšuje a stává se nezbytným

Protože turisté musí trvat několik dní v hodnotě jídla a je třeba jíst mnohem více než obvykle, jídlo může představovat výzvu.

„Moje chuť k jídlu ze skoku byla dravá,“ říká Curtis. „Jedl jsem 15 až 20 občerstvení denně.„Také zažila podivné touhy, jako jsou syrové citrony a bonbóny. „Obvykle jsem velmi obeznámený s cukrem jen proto, že v mé rodině běží cukrovka, ale v lese jsem dostal vážnou kyselou gumu."

Cukr a tukové touhy jsou typické, protože tělo chce a potřebuje-ta rychlá energie. Ale jíst tolik vysoce kalorií, zpracované jídlo způsobuje své vlastní problémy. „Digesce je velký problém,“ říká Foxx. „Musíš nést lehké občerstvení. Pouze když vystoupíte ze stezky, můžete získat zdravé věci s vláknem, jako je čerstvé ovoce a zelenina."

Foxx, který v roce 2019 vyrazil na 273 kilometrovou stezku Vermontu, také pocítil akutní účinky nedostatek kalorií: v jednom bodě se stala tak unavená a nešťastná, že se jen posadila na stopu a plakala, “říká ona,“ říká. Zavolala svému bratrovi, zkušený turista, aby mu řekla, že přestane. „Řekl:„ Musíš se při další zastávce dostat Snickers, “vzpomíná si. Poslouchala, doplňovala a pokračovala.

Pro Storey však není schopna jíst dostatek ukončení svého treku po třech měsících. „Byl jsem tak vymaněný, že ztrácím svaly,“ říká. Při přepsání zastávce v severním High Sierře se rozhodla, že hubnutí rostlo příliš extrémně; Nechtěla zpomalit svého manžela a potenciálně je vystavila riziku, že uvíznou v nebezpečných podmínkách. Takže se vrátila domů, znovu získala váhu a nakonec se znovu setkala se svým manželem na krátké turistické body během zbytku jeho dvou a půl měsíce na stezce.

Nohy se obzvláště zbijí

Jen málo turistů to dělá skrz stezku bez úhony. Turistika do hor s těžkým balením dává během sjezdových stoupání hodně zatížení těla. „Musíte se ujistit, že se natáhnete svaly, udržujte je v pohybu s jemným rozsahem pohybu,“ říká Foxx. Zranění z sklouznutí a pádů není neobvyklá. „Všichni na stezce vezme tunu ibuprofenu. Říkáme tomu „Vitamin I“, “říká Storey.

Pravděpodobně nejčastější částí těla, která má bít, jsou nohy. „Moje stehna byla silnější, moje paže byly tónovány-a moje nohy byly slabší,“ říká Curtis. Nosit špatné boty ji opustily s plantární fasciitidou nebo zánětem nohy a v době, kdy se dostala do Pensylvánie, její kotníky také začaly zamykat. Bez přístupu k ledu se improvizovala tím, že si vrhla nohy do studené vody, kdykoli tábořila poblíž řeky nebo jezera.

Puchýře z zpocených ponožek a tuhých bot jsou častěji než ne. „Musíš chránit nohy,“ říká Foxx. „Umyjte si nohy, hledejte rozpad kůže a nechte je dýchat.„(Ačkoli to může být v chladnějším počasí, vzpomíná, že se probudí v ledových horách s ponožkami zamrzlými.)

Kůže může rozčilit i zářit

Pokud se turisté mohou vyhnout spálení, mohou najít přírodu jako jejich nejlepší režim péče o pleť. „Obvykle bojuji s akné, ale moje pokožka zářila na stezce,“ říká Curtis. Připisuje to skutečnosti, že se nedotýkala její tváře tak často jako obvykle a sprchovala se pouze každé tři až sedm dní. „Také jsem na své tělo dal hodně bláta, abych ho chránil před sluncem a komáry.„Taktika nejen pomohla zabránit popáleninám a kousnutí chyb, ale věří, že nevymývání dobrých bakterií mělo terapeutické účinky.

Ne všechny tarify kůže tak dobře. Kromě puchýřů na nohou může být třpyt problém, kdy balíček turistů zasáhne jejich hruď a záda (zejména pro ženy s většími truhly, které mají těžké najít dobré přizpůsobení). „Může to být hodně tření a opotřebení kůže,“ říká Foxx. „Musíte si být jisti, že se hodí správně.„Hledáte balíček s nastavitelným hrudním popruhem, stejně jako jeden kolem pasu může nabídnout zvláštní podporu a umožnit vám přizpůsobit přizpůsobení tvaru a velikosti vašeho těla.

Duševní síla je hlavně napadena

Na stezce je obyčejné přísloví: „Přijměte sát.„Ačkoli ti, kteří uvízli za počítači, mohou romantizovat myšlenku, že jsou v přírodě 24/7, může být neustálá a boje proti prvkům fyzicky i emocionálně vyčerpávající. „Někdy je to těžké být tam venku,“ říká Foxx.

Turisté se musí vyrovnat s tím, že se vzdají kontroly nad věcmi, jako jsou povětrnostní podmínky a zranění, říká Storey. „Byla to zranitelná moje odolnost, vynalézavost a důvěra,“ říká. „Naučil jsem se, jak být šťastný i v intenzivním nepohodlí."

Dr. Nyamora navrhuje, aby turisté vytvořili plán předem, když se věci nechodí dobře. „Buďte připraveni chtít přestat,“ říká. „A buďte si sami sebe-to jsou důvody, proč přestanu.„Pokušení se stane, říká, takže je nezbytné se na to připravit (a také pro turisty, aby nedovolili perfekcionismu, aby je posunuli kolem zdravých limitů).

Přesto neustálé cvičení a vystavení přírodě má také své přínosy duševního zdraví. Curtis, která žije s depresí, ADHD a panickou poruchou, zjistila, že její tvorba jí dala šanci praktikovat více všímavosti. „Být venku na stezce bylo to nejlepší, co jsem kdy dokázal zvládnout,“ říká.

Sociální vazby zrychlují

Dr. Nyamora poukazuje na to, že turisté se musí nejen naučit spoléhat se na sebe, jsou nuceni spoléhat se na ostatní někdy-ať už na jízdu do města, radu pro další průchod, nebo jednoduše někoho, s kým si promluvit. „Jste tlačeni, abyste se spojili s cizími lidmi,“ říká.

Díky emocionálnímu zážitku je každý velmi syrový a mnozí se navzájem otevírají způsobem, který v každodenním životě obvykle nezažíváme. Někteří turisté se nakonec drží jako „tramily.„“ Je to jako socialistická společnost v lese, pomáháme si navzájem, “říká Curtis.

Největší výzva může přijít po cílové čáře

Poté, co strávíte tolik času zaměřením na jeden cíl a zvykne si na stálý proud endorfinů z pravidelné fyzické aktivity-zpět do „skutečného života“ může být nejtěžší část. „Přechod z prostoru, který byl tak meditativní, kde jste dostali přestávku od žonglování všech detailů našich normálních životů, může být otřesné,“ říká Dr. Nyamora.

Deprese po stezvu může zasáhnout tvrdě. Storey zmeškala turistiku natolik, že se ocitla v batohu do obchodu s potravinami dvě míle každou cestu ve svých šortkách a turistické košili. Curtis říká, že se „cítila jako štěně vyhozené do světa“ a neopustila dům na měsíc.

„Nemyslím si, že jsi někdy po něčem takovém jsi stejný,“ říká. Jeden mechanismus zvládání: jen udržet turistiku. Dnes je Curtis uprostřed kontinentálního propasti 3 028 mil.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.