Jsem terapeut, a to jsou moje 3 tajemství, když se opravdu těším na pondělí

Všichni máme různé odpovědnosti a realitu života a je normální, že mnoho lidí stráví svůj víkend, ať už si užívají volno, provozují pochůzky nebo prostě máme čas na prostoje. Naše víkendy jsou však krátké, takže to znamená, že pondělí na nás obvykle prince.

3 strategie vyloučení nedělních strašidel a naučení se těšit na pondělí

1. Praktikovat všímavost

Je neděle, ale vaše mysl je již v pondělí zaměřena a vše, co s tím přichází. Když nežijeme ve stavu všímavosti, mentálně putujeme do budoucnosti, což narušuje naši schopnost soustředit se na současnost a co je před námi.

Když nežijeme ve stavu všímavosti, mentálně putujeme do budoucnosti, což narušuje naši schopnost soustředit se na současnost a co je před námi.

Naučit se zvládnout umění všímavosti vyžaduje čas a každodenní praxi, ale dovednosti, jak to dělá, jsou jednoduché. Cvičení všímavosti vypadá jako naučit se být v souladu s okamžikem po ruce. Když cítíte, jak se vaše mysl putuje nebo závodíte do budoucnosti, pozastavte se provedením některých uzemňovacích technik. Zaměřte se na předmět, který je před vámi, nebo zapojte všech pět smyslů zaměřením na věci, které můžete vidět, cítit, slyšet, dotýkat se, ochutnat a vůni. Techniky uzemnění mohou také přijít ve formě jednoduchých potěšení, jako je pečení, vaření nebo chodit na procházku a mluvit s přítelem o tom, co se v tuto chvíli děje. Naučte se soustředit svou energii dnes, abyste se z zítra mohli méně starat.

2. Doslova si řekněte: „Zítřejší pondělí“

Když se něco obáváme, je snadné to mentálně zesílit a otočit to do něčeho mnohem horšího, než ve skutečnosti je. Někdy je jednoduchý akt říkat: „Zítra je pondělí“ je skvělý způsob, jak si uvědomit, že zítra přichází a kontextualizovat, že to pravděpodobně není tak děsivé, jak to děláme.

Přemýšlejte o minulém pondělí a zvažte nejhorší věci, které se staly: možná jste šli do práce, viděli jste kolegu, možná viděli přítele, upustili vaše dítě ve škole a udělali to, co jste potřebovali, abyste se dostali do týdne. Je důležité si uvědomit, že vaše myšlení hraje roli v tom, jak se cítíte a chováte, takže pokud se rozhodnete vidět pondělí jako hrozbu, učíte svůj mozek, že se něco strachu, a může vyvolat boje, let nebo zmrazení odpovědí jako způsob, jak se vyrovnat s touto hrozbou. Říkat si: „Zítra je pondělí“ je připomínkou toho, že se blíží další den a není se čeho bát. Ve skutečnosti je to skvělý způsob, jak praktikovat samoregulaci.

3. Připravte se a plánujte

Máte určité povinnosti, které přicházejí tento týden, díky nimž si přejete pondělí, byly další čtyři dny pryč? Začněte plánovat předem. Zeptejte se sami sebe, co je tak zneklidňující, jak se tato událost objeví, a plánujte najít způsoby, jak se samoregulovat, jak se dostanete přes týden.

Mezi zdravé způsoby samoregulace patří zapojení do zdravých rozptýlení. Může to vypadat jako: sledovat televizní pořad, deníky, poslech hudby, zábavnou aktivitu nebo koníček, nebo dokonce na procházku nebo cvičení. Když víme, že něco přichází na náš způsob, na co nejsme nadšeni, musíme najít způsoby, jak naučit náš mozek, že situace není tak zoufalá, jak se zdá, převzetím kontroly nad našimi životy a praktikováním samoregulace pro řízení našich emocionálních reakcí na externí podněty.

Neděle už nemusí být děsivé a pondělí již nemusí být strašné. Cvičení těchto tipů každý týden vám může pomoci naučit se žít v tuto chvíli a ctít to, co je před vámi, aniž byste se obávali toho, co je před námi.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.