Jsem tenisový profesionál, a takto zlepšit vaši obratnost na soudu i mimo něj

Nejlepší tréninková cvičení agility, podle tenisových profesionálů

1. Švihadlo

„Pro každodenního rekreačního hráče se nemůžete pokazit s přeskakováním lana,“ říká Bolling a dodal, že je to tak jednoduchá agilita, kterou lidé často považují za samozřejmost. „Schopnost přeskočit lano vyžaduje obratnost a je to vlastně úžasné pro tenis, protože koordinace načasování s horní částí těla [a] je tu nějaké jádro,“ říká. „V tenisu, fotbale a basketbalu musíte podniknout to, čemu říkáme kroky, tyto malé kroky k umístění pro přicházející míč a přeskakování lana je úžasný způsob, jak to [trénovat] to udělat."

Tento trénink s skokem na lano je zaručeno, že vaše srdce čerpá:

2. Skok plíce

Plyometrická cvičení jsou skvělá pro agilitu. Pro skokové výpady začněte ve výparové poloze s pravou nohou vpředu a levé koleno se dotýká podlahy. Explodujte do vzduchu a tentokrát přepněte nohy, abyste přistáli v levé poloze s levou nohou. „Kdykoli děláte jakýkoli druh výpadku, nikdy nechceš, aby vaše koleno stínovalo přes nohou,“ říká Baxter. „Když děláte plíce, ujistěte se, že vaše přední noha je dostatečně daleko vpřed, kde vaše koleno nesleduje vaši nohu.„I když nebudete mít stejné plyometrické výhody, Baxter říká.

Poznámka: Následující tahy se nejlépe provádějí s žebříkem a kužely.

Nakupujte nyní: Tréninková sada Tréninků 20 stop agility a rychlostní kužely, 24 $

3. In-and-outs

„Děláme spoustu žebříků s naší akademií, s dětmi a dospělými,“ říká Bolling. Jedním z hlavních cvičení, které dělají, je dovnitř a out. Začněte stát na levé dolní straně žebříku směřujícího na horní část žebříku. Rychle vložte pravou nohu do žebříku následovanou levou a poté vykročte na pravou stranu žebříku pravou nohou a pak položte levou nohu do další příčky, podle stejného vzoru jako předtím, ale na opačné straně. Pokračujte v tomto klikatém pohybu po žebříku.

4. Boční kus

Doporučuje další žebřík, který Bolling Move Bolling je boční kus. Začněte stát uvnitř posledního žebříku směrem k pravé straně žebříku. Vstupte levou nohou na stranu do další příčky následované pravou nohou. Při pohybu po žebříku rychle pokračujte v tomto pohybu. Případně: „Můžete přeskočit všechny ostatní [příčky], takže pracujete na pokrytí více půdy,“ říká Bolling.

5. Boční kužely

„To, co chcete, je schopnost nízko v tenisu a kužel [trénink] vám to umožní,“ říká Bolling. Při provádění bočních kuželů začněte dvěma kužely poblíž na zemi, jeden na obou stranách. Cílem je nízko a dotknout se každého kužele. Pokud máte přítele, který vám pomůže, mohou vykřiknout doleva nebo doprava, aby vám řekli, do kterého kuželu jít, a také vám řeknou, s jakou rukou k dosažení. Pokud jste sami, můžete se také střídat mezi kužely a rukama.

6. Rozdělení a go

Toto cvičení je hlavně o sprintech. „Začínat v připravené pozici, kterou byste měli pro tenis, zasáhl jsi svůj rozdělený krok a vzlétnete, běžíte asi 10 stop a pak jste zastaveni,“ říká Bolling. „Děláme to také s kužely. Takže prostě vezmete tři kužely, jeden po vaší levici, jeden před vámi a jeden doprava, rozdělíte se, jdete tak rychle, jak jen můžete, vracet se do středu, rozdělit, jít tak rychle jak můžete do středu, a pak opakujte a udělejte to samé na pravé straně."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.