7 věcí, které byste měli vždy dělat, než pijete kávu ráno-

3. Cvičení

Zatímco kofein může být užitečný pro to, aby se tvrdé tréninky cítily méně obtížné, podle Frances Largeman-Roth, RDN, odborníka na výživu a autora The The Opcoming Book vás může mít kávu, než se vydáte do tělocvičny, vás může znepokojovat během tréninku Frances Largeman-Roth, RDN, odborník na výživu a autor Každodenní občerstvení. "Navíc, protože obě káva, zejména černá káva a cvičení jsou stimulanty GI, která by vaše káva před potem mohla nechat utéct do koupelny.„Pokud se toto zpoždění kofeinu zdá nerealistické, Largeman-Roth navrhuje začít tím, že se pokusí snížit na několik SIP versus oddáváním vašeho obvyklého předběžného tréninku plného šálku.

4. Vyčisti si zuby

Tenhle pravděpodobně většinu lidí překvapí. "Kyseliny v kávě oslabují smalt na našich zubech a kartáčování hned po pití kávy mohou být poškozující naše perleťové bílé," říká Largeman-Roth. Alternativně: „Pokud počkáte asi 30 minut [po pití kávy na kartáčování], vaše zuby mohou remineralizovat a kartáčování již není problematické.“

5. Jdi do koupelny

"Rozhodně se postarejte o svůj močový měchýř a další tělesné funkce, než vylévá ten první šálek," říká Largeman-Roth. "Káva vás přivede k čůrání, takže vyprazdňování močového měchýře je nejprve chytrá věc.".“

6. Počkejte 90 minut po probuzení

Toto je ideální scénář podle Huebera, protože zpoždění kofeinu po dobu prvních 90 minut probuzení umožňuje nejlepší rovnováhu hormonů. „Během první hodiny po probuzení se naše hladiny kortizolu v ideálním případě akutně stoupají a padají v reakci známé jako naše probouzená reakce kortizolu nebo automobilu. Tento vzestup a pád kortizolu představuje zdravý nervový systém a ve skutečnosti má velký vliv na naše imunitní zdraví a dokonce riziko autoimunitního rozvoje. Po zastavení kofeinu po dobu prvních 90 minut pomáhá propagovat nejvíce vyvážené auto a může ještě lépe podporovat naši hladinu energie po celý den.“

7. Jít na procházku

Pokud sáhnete po první věci kofeinu, která vám pomůže cítit se více vzhůru a v pohotovosti, existuje lepší způsob, jak dosáhnout obojí: „Získání přirozené expozice světla během první hodiny je hlavním způsobem, jak podpořit optimální rovnováhu hormonů a Zdravá reakce na auto, “říká Hueber. Kombinace chůze a světla, říká, je oboustranně výhodné pro hormony, energii a celkové zdraví. „Expozice ranního světla je obrovským regulátorem cirkadiánního rytmu a expozice světla spustí zdravé uvolňování kortizolu ráno, aby podporoval přirozený rytmus těla, ale pamatujte, že potřebujeme alespoň 10-15 minut bez slunečních brýlí, abychom získali přirozené světlo, aby se dostalo přirozené světlo. na našich očních bulvách.„BYOB (přináší si vlastní vaření) nebo vyzvednout kávu v místní kavárně zní jako docela pěkný způsob, jak začít den.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.