Jsem páteřní chirurg, a tady je důvod, proč se snažím držet prkno po dobu 2 minut každý den

"Pokud nemáte silnou záda a nevybudovali jste tu vnitřní ortézu, pak tyto klouby budou dělat tuto práci a budou se nosit stejně jako cokoli jiného," Dr. Yanamdala říká.

Proto by posílení vašeho jádra mělo být vaší první obrannou linií proti bolesti zad a je to přesně to, co Dr. Yanamadala se dneska a nadále dělal.

"Zdraví páteře je pro mě, jak udržujeme flexibilitu pohybu a existenci bez bolesti, a to i přes přirozenou historii obecného opotřebení našich kloubů," Dr. Yanamdala říká.

Dr. Yanamadala nezasáhne do rohože a nedělá intenzivní denní 30minutový hořák jádra. Místo toho se snaží každý den dělat jen pár minut jádra; Říká, že zaměření na každý den znamená, že to dělá asi čtyřikrát týdně, což je pro něj v pořádku.

Vrcholem rutiny je prkna. Dr. Yanamadala říká, že je „velký věřící v prkna“, protože zapojují celý kruh, který je vaším jádrem, aniž by vyžadoval jakýkoli pohyb vzadu. Když poprvé začal svůj každodenní zvyk prkna, říká, že by mohl držet pózu asi 25 nebo 30 sekund. Nyní je jeho rekord dvě minuty, což je to, na co se zaměřuje pokaždé v těchto dnech.

Nalezení vlastního maxima je klíčové, říká. "Nezáleží na tom, za kolik to děláte, pokud zdůrazňujete svaly až do únavy," Dr. Yanamadala říká. "Pokud to uděláte po dobu 30 sekund a vaše svaly jsou unaveny do konce 30 sekund, je to stejně mocné jako já.". Je to všechno o tom, jak můžete své svaly úplně unavit, aby se pak mohli začít znovu vybudovat.“

Dr. Yanamadala rozptýlí prkna s mrtvými chybami a sit-up nebo drtí, aby pracoval jeho jádro několika různými způsoby. Ale nemusíte dělat přesně stejnou rutinu-co je důležité, je to, že najdete cvičení, která budete trvale dělat, a tlačíte se na své maximum.

"Poté, co jsem pravidelně začal posilovat své jádro, opravdu to pomohlo ohromně," Dr. Yanamadala říká. "Pohyb je lék.".“

Chcete začít prkno pro zdraví páteře? Zde je návod, jak provést perfektní prkno, abyste získali maximální výhody:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.