„Jsem lékař spánku a to jsou 4 produkty, které doporučuji pro klidnější REM“

Pokud jste těžko usnuli (a zůstali spát), nejste sami. Některé z nejpopulárnějších článků zde na dobře+dobré jsou o spánku a konkrétně o tom, jak získat nejklidnější spánek. Ať už je to kvůli stresu, úzkosti, nespavosti nebo opravdu dobré show, kterou nemůžeme přestat sledovat, mnozí z nás se snažili získat správný odpočinek. Zatímco tam jsou tak Mnoho faktorů při hře, existují kroky, které můžete podniknout, například vytvoření nejlepšího možného prostředí, aby se váš mozek konečně uvolnil. Správně: Můžete si zakoupit několik položek, které budou přinejmenším povzbudit lepší spící návyky.

---

Odborníci v tomto článku

• Alex Dimitriu, MD, psychiatr a zakladatel psychiatrie a medicíny spánku Menlo Park a medicína spánku

---

Lékař spánku Alex Dimitriu, MD, dvojitá deska certifikována v psychiatrii a medicíně spánku (a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) má čtyři nutné-have na pevnou noc spánku, kterou s námi sdílí.

Tlumená světla

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - 37 $.00

Původně 44 $, nyní 37 $

Inteligentní žárovky v ložnici by mohly udělat víc, než vytvořit nějaké dobré osvětlení nálady. "Věřím, že je důležité omezit režijní světlo-stejně jako promítat čas na zajištění velkého spánku v noci," říká Dr. Dimitriu.„Přemýšlejte o [pomocí] LED světel s teplou rozmnožováním, abyste se ujistili, že světlo je teplý tón, když odmítáte jas. Světla stmívače pomáhají přirozenému melatoninovému vrcholu, ke kterému dochází ve večerních hodinách po západu slunce.“

Kupuj teď

Správný e-čtenář (nebo brožované knihy!)

Kindle - 90 $.00

Dobrá kniha je skvělým nástrojem spánku z tolika důvodů. "Kniha nebo Kindle s obrácenými barvami [může pomoci s] vstoupit do postele dříve," říká Dr. Dimitriu, „ke čtení bez posouvání“ (velmi důležité!). "Mohou také ohromně pomoci se spánkem."."Navíc říká:" Když lidé nemohou usínat, doporučuji meditaci asi 15 minut, pak vstát z postele a číst něco relaxačního, v tlumeně osvětlené místnosti. E-čtečky jsou skvělé, pokud můžete převrátit barvy obrazovky, abyste získali bílý text na černé obrazovce. Celkovým bodem je, aby váš zážitek ze čtení co nejtmav.“

Kupuj teď

Černé odstíny nebo záclony

Nicetown Black Blackout Curtain Blinds - 19 $.00

Když už mluvíme o „co nejtmavších“. Dimitriu říká, že odstíny výpadku opravdu fungují, a velmi doporučuje získat nějaké pro vaši ložnici. Možná budete mít také štěstí se spánkovou maskou, pokud nejste připraveni přepracovat svůj design vibrace (k tomu se dostaneme za sekundu).

Kupuj teď

Slip Silk Sleep Mask - 50 $.00

Slip Spaep Mask je tak milovaná, jak je to měkké (je vyrobena z čistého moruše hedvábí!), když se nosí, spolu s dokonalým přizpůsobením (nikdy to není příliš těsné nebo ctižádostivé na očích). Nejlepší ze všech? Blokuje veškeré světlo.

Kupuj teď

Přírodní listy

Avokádové listy organické bavlny - 98 $.00

Ideální listy vyrobené z přírodního vlákna, jako je bavlna. "Vyvarujte se umělých materiálů, zejména výtisků na polyesterových listech, jak se v nich můžete snadno přehřát," říká Dr. Dimitriu. "Cílem je zůstat v noci v pohodě.".„Líbí se nám avokádovy organické bavlněné prostěradla, protože jsou směšně měkké (jako, nikdy nechtěné, aby se měřilo), mají luxusní povrch Sateen a jsou vyrobeny se 100 % Gots Organic Certified Cotterny z Indie. Jsou také odolné vůči vrásek! (A bonus: Momentálně jsou v prodeji.)

Kupuj teď

Vezměte na vědomí: Vaše nákupní spree zaměřená na spaní je jen špičkou tohoto ledovce s těžkým víkem. Existují určitá kardinální pravidla pro získání solidních Zzzs, které mají přednost. "Nejužitečnější rady je cvičení ve dne, věnujte nějaký čas na odpočinek ve večerních hodinách a držte se pravidelných časů postele a probuzením, které zahrnují víkendy!"Víme, že to je snazší řečeno, než uděláno (a život má určitě svůj způsob, dobře, dostat se v cesta), ale čím více můžete tyto návrhy začlenit, tím je pravděpodobnější. (Poznámka editora: Pokud se potýkáte s těžkým narušením spánku, navrhuje se, abyste o tom také diskutovali se svým poskytovatelem zdravotní péče.)

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.