Jsem veslovací trenér, a proto dostáváte bolest zápěstí z veslování plus, jak se tomu vyhnout
Jakékoli jádro a zády vám pomůže vybudovat sílu v těchto oblastech, ale Parolini doporučuje zvláště doporučuje posílení latků. "Také umožňují posílení přes ramenní kloub," dodává. „A prkna předloktí pomůže stabilizaci tréninku v trupu, něco, co je rozhodující pro silnou jízdu.“
Zde je návod, jak udělat prkno předloktí se správnou formou:
2. Protahujte před a po tréninku
Protahování je jedním z nejlepších způsobů, jak zajistit, aby vaše klouby zápěstí-stejně jako svaly a šlachy obklopující jejich správné vztahy s délkou napětí, což znamená, že jsou všechny ve svých optimálních pozicích a žádná část skupiny nefunguje těžší, než by měl. Existují tři úseky, které se Parolini obzvláště líbí pro veslaře.
- Rozšíření zápěstí: Spojte dlaně rukou do modlitební pozice. Pomalu zvedněte lokty a spusťte ruce do pasu, abyste natáhli spodní stranu zápěstí.
- Obrázek-osm: Prokládejte prsty. Udržujte lokty zasunuté do vašich stran, pohybujte rukama ve vzoru obrázku 8 v obou směrech.
- Natažení prstu: Udělejte pěst oběma rukama a stiskněte co nejvíce těsně, pak otevřete a rozložte prsty co nejdále od sebe.
Zaměřte se na to, abyste před skočením na veslařku udělali nejméně 30 sekund každého úseku jako součást dynamického zahřívání a zvažte strávení nějakého vyhrazeného času natahováním zápěstí pravidelně.
Toto cvičení na zápěstí je dobrým místem pro začátek:
