Jsem registrovaný dietolog a to je jediné jídlo, které vždy doporučuji jíst před postelí pro klidný spánek

Dále, vlašské ořechy ve skutečnosti obsahují melatonin, hormon, který řídí váš cyklus spánku, který je nezbytný pro kvalitní spánek. Takže spíše než brát pilulky melatoninu, můžete zkusit občerstvení na několika ořechy, abyste dostali vaši opravu. Pracuje ruku v ruce s melatoninem, Cassetty Notes, je hořčík ve vlašských ořech. Tento relaxační minerál pomáhá vyvolat hluboký spánek. "Pokud si myslíte, že váš mozek má spínač zapnutí/vypnuto, je hořčík součástí stroje, který vypne přepínač.". To vám pomůže usnout; Mezitím se také zvýší hladiny melatoninu, abyste se také cítili ospalý, “říká. "Pracují různými způsoby, ale oba usnadňují kvalitní spánek.".“

A konečně, protože vlašské ořechy jsou přirozenou složkou, která je plná zdravých tuků a vlákniny, mohou také sloužit jako základní kámen k vyvážené stravě, která celkově podporuje lepší spánek. "Strava s vysokým obsahem nasyceného tuku a přidaného cukru, ale s nízkým obsahem vlákna byla spojena s poruchami spánku," zdůrazňuje Cassetty. „Na druhou stranu může s vyššími vláknami nižší cukr a nasycený tuk pomoci s hlubším a více restorativním spánkem. Kromě toho, že dodávají živiny, které souvisejí s lepším spánkem, vlašské ořechy dokonale zapadají do tohoto dietního vzoru, takže pracují četné úhly.“

Jaké je ideální množství vlašských ořechů?

Krátká odpověď: Limit neexistuje. Udržování příjmu mastných ořechů je důležité, a to jak před spaním, tak po celý den. Podle Cassetty: „Realita je taková, že většina lidí by mohla těžit z výměny jednoho nebo dvou ze svých běžných občerstvení několika ořechy. Jedna studie zjistila, že jednoduše přidání dvou uncí-nebo dvou porcí vlašských ořechů po dobu šesti měsíců vedlo k výživnější stravě.„To je důvod, proč říká, že jíst alespoň pár porcí denně, které vychází z celkem 7 až 14 vlašských ořechů, je ideální. Ať už je to jakkoli, Cassetty tvrdí, že odrůda je klíčem ke zdravé stravě a že vaše vlašské ořechy by měly být doplněny dalšími zdravými potravinami. Důrazně zdůrazňuje důležitost konzumace celé řady celozrnných nebo minimálně zpracovaných rostlinných potravin, jako jsou vegetariáni, ovoce, celá zrna a fazole.

Lahodné, RD schválené způsoby, jak jíst vlašské ořechy

Naštěstí jsou vlašské ořechy velmi všestrannou složkou, která pracuje jak ve slaných, tak ve sladkých receptech, buď jako základní komponenta nebo ozdoba. Cassetty doporučuje jíst je ve své nejpřirozenější podobě (i.E. syrové), a jejich použití k špičkovým jogurtovým parfaitům, přes noc oves nebo saláty. "Můžete je také promíchat do smoothies nebo je točit do ponoření," navrhuje.

Pokud hledáte kreativní aplikaci vlašských ořechů, Cassetty přidává její ořechy do melounu feta salátu. "Tento tří-jazykový salát má skvělou kombinaci chutí a textur a je to tak." tak výživné, “říká. "Dalším oblíbeným je salát vyrobený z rukoly, pražené řepy, kozí sýr a ořechy. Můžete přidat pečené kuře nebo cizrny-nebo z něj učinit hlavní jídlo.“

Sečteno a podtrženo? Získání dobrého nočního odpočinku je důležitější než kdy jindy a noshing na vlašských ořechech je jeden lahodný způsob, jak vás tam dostat. "Myslím, že je to zmocnění zjistit, že něco tak jednoduchého, jako je upgrade vašeho svačinu tak, aby zahrnovala vlašské ořechy, má potenciál mít dopad na vaši náladu, spánek a pohodu," říká Cassetty. "Je běžné si myslet, že při jídle musíte vyměnit pohodlí nebo chuť za zdraví, ale neexistují žádné kompromisy s ořechy.„Až příště zjistíte, že budete hledat vhodné svačinu před spaním, nechte své pantofle vést přímo k vaší ořechové skrýš.

Chtějí další tipy schválené RD, jak jí jíst? Sledujte toto video zde:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.