Jak alkohol může způsobit zánět svalů a bránit výkonu tréninku

Jak alkohol přispívá k zánětu svalů a ovlivňuje výkon

Kromě pocitu sub-par od nedostatku spánku si můžete také začít všimnout, že vaše tělo je bolavé, něžné, otoky nebo že zažíváte více bolesti než normální známky zánětu, podle Dr. Chan.

„Mezi přímé účinky akutní konzumace alkoholu na kondici a výkon patří snížená koordinace motoru, zhoršená rovnováha, zpožděná reakce a další,“ říká. Nejenže to může bránit výkonu, ale také vás může vystavit většímu riziku zranění, pokud nejste duševně a fyzicky ostré, když trénujete.

Váš aerobní výkon (myslím, že aktivity zaměřené na kardio, jako je běh, svižná chůze a cyklistika), může být také narušena kvůli metabolismu laktátu, což je v podstatě vaše tělo odstraňující laktát, vedlejší produkt cvičení, Dr. Chan vysvětluje z krevního řečiště a používá jej jako palivo. Alkohol může tento proces negativně ovlivnit, což znamená, že ve vašem těle dojde ke zvýšení laktátu, což bude mít za následek únavu a sníženou výkon síly a svalu, říká.

„Pokud neustále trénujete se zvýšenou úrovní zánětu, můžete cítit zvýšenou únavu, snížený výkon nebo výstup, letargii a tuhost ve svalů,“ vysvětluje DR. Chan. Místo toho, aby tyto pocity ignoroval, říká, že poslouchá, co se vaše tělo snaží říct, co je, že přetrénáte, nespíte a zotavujete se dobře, nebo dokonce dehydratuje.

Tipy, jak snížit a zabránit zánětu

Co tedy děláte, když se vám občas líbí pití? Dr. Chan říká, že nemusíte úplně vyříznout alkohol, ale moderování je klíčové. Když pijete, doporučuje se, aby zůstal hydratovaný pitnou vodou kromě alkoholického nápoje. A pokud je to možné, zkuste naplánovat pár hodin mezi vaším posledním nápojem a před spaním, protože obvykle trvá jednu hodinu, než vaše tělo metabolizuje jednu porci alkoholu.

Měli byste se také snažit co nejlépe získat kvalitní a hluboký spánek. To je důležité, protože kvalitní spánek-sedm až devět hodin u dospělých-přibližně pro uvolnění lidského růstového hormonu, který podporuje hojení, zotavení a opravu tkání.

Dalším způsobem, jak kontrolovat zánět, je použití nástrojů pro zotavení, jako jsou masážní zbraně (199 $), pěnové válečky (10 $) a kompresní boty (899 $), protože tyto modality zlepšují oběh, průtok krve a deregulují nebo uvolňují nervový systém nebo uvolňují nervový systém.

Sečteno a podtrženo: Pokud máte velké cvičení, nebo trénujete na závod, může být uvědomová si konzumaci alkoholu k menšímu zánětu a lepšímu výkonu.

Uvolněte své tělo a mysl s tímto 30minutovým tokem jógy:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.