Jsem profesionální spisovatel a tady je přesně to, jak vyvinout denní psaní rituálu, který zlepšuje vaši pohodu

Výhody přijímání rutiny denního psaní

Když mluvím o svém 15minutovém psaní rituálu, mnoho lidí se okamžitě napjal myšlenkou; Většina z nich je zvyklá pouze na psaní e -mailů, textů nebo DMS a jakékoli jiné psaní cítí, v nejlepším případě, cizí a v nejhorším případě, zcela skličující. Dostanu It-Confronování prázdné stránky, není snadné (i pro mě, profesionální spisovatel). Náš vnitřní hlas nám říká, že nemáme o čem psát, nebo že naše gramatika není úplně v pořádku a tyto obavy nás mohou zabránit v psaní úplně v psaní. Ale psaní z jiného důvodu než jen psát může otevřít dveře pro introspekci.

"Jako společnost se opravdu nezaměřujeme na spojení s našimi vnitřními životy, odkud pocházejí naše naděje a sny," říká terapeut Dan MacCombie, Lac. "Psaní nás spojuje s tím, co je uvnitř nás opravdu mocným způsobem ... pomáhá nám zpracovat naše pocity zranitelnosti.".“

Obrovské množství vědeckého výzkumu také odhalilo několik důvodů, proč se spřátelit s prázdnou stránkou. Zjevnější výhody psaní zahrnují podporu v paměti a poznání, ale vědecké studie také zjistily, že expresivní psaní může posílit imunitní systém u lidí s život ohrožujícími nemocemi a předtím napsat své starosti nebo dokonce psát seznam úkolů dříve Postel může vést k lepšímu spánku.

Psaní také slouží jako mocný odbyt pro emoční zpracování a lze jej použít jako doplněk k terapii nebo koučování. Výzkum skutečně naznačuje, že zatímco plnění myšlenek a emocí může vést k fyziologickému úzkosti, konfrontace s předchozími traumaty může zlepšit vaše fyzické zdraví a fungování vašeho nervového systému. Je to pravděpodobně proto, že psaní pomáhá zorganizovat událost v naší mysli a uvolnit prostor od neustálého bzučení myšlenek a poskytuje nám schopnost vidět naše vlastní zkušenosti ze zdravé vzdálenosti.

„Pro lidi, kteří se snaží spojit se svými emocemi, jim může psaní pomoci soustředit se na to, co cítí, přesunout se z mlhavého ke konkrétnímu.“-Dan MacCombie, Lac, terapeut

"Pro lidi, kteří se snaží spojit se svými emocemi, jim může psaní pomoci soustředit se na to, co se cítí, koho a co se pohybuje od mlhavého ke konkrétnímu," říká MacCombie. "Někdy navrhuji svým klientům, aby naplnili stránku tím, na co jsou šťastní, smutní, naštvaní.". Akt nechat věci vycházet z podvědomí může být užitečný pro usnadnění emočního zpracování, které by mohlo být obtížné vidět jinak.“

Kromě těchto výhod může každodenní psací praxe pomoci odhalit, kdo jsme, a připomenout nám naše prožívané zkušenosti a růst. MacCombie také povzbuzuje lidi, aby psali jako způsob smysluplného zachování svých vzpomínek: „Žijeme ve světě plném obrázků, ale slova mají schopnost evokovat smysly, emoce a pocity,“ říká. „Psaní něčeho nám umožňuje lépe si to pamatovat a mít rekord [odkaz později].“

3 různé typy psaní pro zpracování emocí a zvyšování kreativity

1. Expresivní psaní

Expresivní psaní zahrnuje volně psaní o výzvě, traumatu nebo stresujícím životním zkušenostech a zaměření na vaše pocity místo detailů konkrétních událostí. Je to běžná forma psaní používaného v terapeutických prostředích a bylo prokázáno, že zlepšuje strategie zvládání lidí a pomáhá jim rozvíjet řešení problémů.

"Expresivní psaní pomáhá lidem dávat více agentuře nad jejich těly a příběhy," říká MacCombie. „Umístění negativního zážitku na stránku jim pomáhá vidět ji v novém světle.“

2. Ranní stránky

Zatímco „ranní stránky“ nejsou typem psaní, samo o sobě se odkazuje na psaní první věci ráno (odtud jméno), než se mohou v hlavě bublinat jiné myšlenky nebo povinnosti. Pochází z knihy Cesta umělce Julia Cameronová a obvykle zahrnuje tři stránky psaní proudu vědomí ihned po probuzení. Můžete napsat, co z vás vychází-ať už je to seznam, potvrzení nebo sen, který jste měli noc předtím.

3. Kreativní psaní

Kreativní psaní není vázáno žádnými konkrétními formuláři, povídky, beletrie a fikce mohou padat do tohoto kbelíku. Psaní kreativně nám umožňuje proniknout do nádrží naší představivosti a přepisovat naše pozorování nebo myšlenky volně tekoucím způsobem.

Jako jednoduchý způsob, jak praktikovat kreativní psaní, najít starou fotografii a pozorně se na ni podívat. Napište o tom, co vidíte, co si pamatujete, když se to stalo, nebo když jste si to vzali a co si pamatujete nebo si představte, existuje těsně za rám.

Jak začít s každodenní rutinou psaní

Autor Joyce Carol Oates říká, že „každý má příběh.„Rád se nakloním k této mantře v psaní rituálu a dále, protože je to perfektní připomínka, že mysl je překvapivé místo. Jakmile se posadíte a píšete, můžete být velmi dobře překvapeni různými myšlenkami a pocity, které bublinují na povrch.

Když poprvé začínáte s každodenní rutinou psaní, začněte malý. Několik vět nebo jediný odstavec to udělá, pokud se zavázáte, že se každý den zavádíte pro sebe. Níže je několik dalších tipů, které mohou pomoci podpořit váš nový rituál.

1. Použijte výzvy

Pokud si nejste jisti, o čem máte psát, použijte kreativní výzvy k tomu. To může být stejně jednoduché jako výběr jediného slova, o kterém se dá psát, například „potěšení“, „štěstí“, „zármutek“, „léto“ nebo „dovolená.„Jaké vzpomínky nebo emoce pro vás slovo přináší?

2. Napište ručně

S tolika interakcemi v našem každodenním životě, ke kterým dochází na technologickém zařízení, existuje něco nostalgického a hluboce užitečného o tom, jak se rozhodnout psát ručně. Na rozdíl od psaní titulku nebo e -mailu na Instagramu, pro který můžeme nekonečně přemístit přes dokonalou frázi, je psaní ručně o tom, jak nechat vaše myšlenky autenticky proudit bez rušení tlačítka zpětného prostoru. Studie citovaná výše uvedená síla psaní na posílení paměti také zjistila, že tento specifický výhoda je jedinečný pro ruka-psaní.

Přesto psaní někde Je vždy lepší než opustit praxi zcela-pokud chcete psát do telefonu nebo počítače, můžete tak učinit; Pokuste se odolat nutkání k samolébce.

3. Napište po dobu 10 až 15 minut denně

Vytvořte zvláštní čas pro vaši novou praxi psaní (vyčlenit 10 nebo 15 minut denně), stejně jako byste měli pro jakoukoli jinou praxi pohody, jako je každodenní odpolední procházka nebo provádění noční meditace. Vytváření rutinního zvyku z psaní je jednoduchý způsob, jak vytvořit hybnost dopředu a zůstat motivován pokračovat v psaní.

V době, kdy si vyberete psaní, nastavte časovač a umlčují jakékoli sociální média nebo pracovní oznámení, abyste mohli být plně přítomní se stránkou, s co nejmenším rozptýlením. I když se v určitých dnech necítíte jako psaní, když se čas na trénink převrátí, stále vás může být překvapen myšlenkami a emocemi, které na stránce skončí, pokud právě začnete.

Bez ohledu na to, co se dostane na papír, je pravděpodobné, že budete mít praxi pocit více v souladu s sebou a více zmocněné pro cokoli, co přijde dál ve vašem dni. "Jednoduchý akt priorizace tvůrčího vyjádření může lidem opravdu poskytnout pocit naděje a soběstačnosti," říká MacCombie.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.