Jsem profesionální nosítka a to je jedna věc, kterou jsem nikdy neudělal svaly

Možná si myslíte, že natahování, jakýmkoli způsobem, tvarem nebo formou, je prostě tou správnou věcí a že to je vůbec úspěch. Nerad vám to zlomím, ale není tomu tak vždy. Pokud se pokusíte natáhnout studené svaly, budete sabotovat, jak dobře ve svém tréninku vystupujete.

Mít „studené“ svaly v podstatě znamená, že vaše svaly jsou opakem zahřátého a vůbec nejsou připraveny na aktivitu. „Koncept zahřívání podporuje průtok krve a doslova je činí teplejším,“ říká Jeff Brannigan, ředitel programování na Stretch*d v New Yorku. Pokud jsou vaše svaly chladné, na druhé straně jsou v „napjatém“ nebo „zastaralém stavu“, vysvětluje. Na hlubší úrovni studené svaly znamenají, že ve vašich svalových tkáních není moc vody a že váš neurologický systém není úplně vzhůru, říká Eric Owens, muskuloskeletální odborník a spoluzakladatel Delos Therapy.

Studené svaly mají tendenci se cítit ztuhlý-což by se mohlo zdát jako ideální čas na jejich protažení, i když to není. „Kdykoli začnete natahovat [studené svaly], což způsobuje, že reflex protažení, který přiměje vaši svalovou tkáň aktivovat ochranný mechanismus, aby nad příliš napěťoval,“ říká Owens. To je to, co se děje ve statickém protahování před tréninkem, něco, co říká, že všechny potvrzení výzkumu je to nejhorší, co můžete udělat. „Pokud se natáhnete s tělem v chladném stavu, než jsou vaše nervy vzhůru a vaše krev pumpuje, způsobí to, že se vše utáhne. Takže žádáte svaly, aby trénovaly ve smluvním stavu, aby měli slabý a snížený výkon.„A ano, může to dokonce vést ke zranění.

To neznamená, že se můžete začít potit, aniž byste se nejprve protáhli. Záměrem je provést řádné zahřívání ... což znamená dynamický Pohyby (aka tam nestojí a popadnete kotník, aby natáhl quad). „Před tréninkem byste měli udělat velmi lehké zahřívání s jednoduchými skoky, lehkým jogem, svižným pohybem procházky,“ říká Owens a poznamenává, že to způsobí, že vaše svaly pracují v rozsahu pohybu. Takže důležitá lekce pro vás: Protahování není to samé jako rozcvička a výběr správné udělá Všechno Rozdíl ve vašem tréninku.

Zde je dynamické zahřívání, které můžete vyzkoušet sami:

Tady je 12-tahová dynamická protahovací rutina, kterou můžete udělat pro šťastné svaly připravené k práci. Vyzkoušejte také tento dynamický úsek kyčle s názvem „BATE otvírák."