Jsem fyzioterapeut, a takto doporučuji používat Heat a Ice pro zranění a další nemoci

Teplo zlepší pružnost tkání, která pak uvolní svaly a snižuje napětí. S zraněním často se svaly v oblasti utají, aby se to chránilo. Teplo může pomoci s uvolněním těchto svalů a obnovením vhodného napětí. To je důvod, proč je teplo zvláště užitečné pro svalové křeče a těsné oblasti, které by těžily ze zvýšeného průtoku krve a větší flexibility, říká DR. Kovář.

Na druhou stranu, chlad omezuje krevní cévy k uzavření, což snižuje průtok krve do oblasti. To snižuje zánět a dočasně znecitlivuje nervy v oblasti a poskytuje další cestu úlevy od bolesti. Chlazení je zvláště užitečné pro akutní zranění, která způsobují otoky, jako podvrtnuté kotníky.

„Říkám svým pacientům, aby používali teplo, pokud se cítí tuhé a potřebují se uvolnit, ale rád je nechám ukončit den ledem, aby snížil jakýkoli otok a uklidnil oblast,“ říká Dr. Kovář.

Kdy je nejlepší používat teplo?

Teplo je ideální pro těsnost, ztuhlost a bolest, ke které dochází kvůli těmto dvěma věcem. Proto teplo pro některé lidi usnadňuje chronické bolesti a dobové křeče.

„Teplo bylo také prokázáno, že je účinné při snižování zpožděné bolestivosti svalu z tvrdého tréninku. Je také velmi účinný pro artritidu; Například parafinové lázně pro artritidu v ruce nebo noze mohou mít velký účinek na bolest, protože artritida omezuje rozsah pohybu a svaly, které jsou statické (nepohyblivé), ztuhnou a přizpůsobí se této délce, “říká Dr. Kovář. „Svaly také pomáhají při udržování průtoku krve, takže pokud se nepřesunou, průtok krve se sníží."

V podstatě, pokud existuje těsnost nebo ztuhlost, zahřívání místa by mohlo zvýšit mobilitu. To, co nechcete dělat, je používat teplo na nedávné zranění, jako je podvrtnutý kotník. Protože teplo zvyšuje průtok krve, může také zvýšit otok-což nechcete.

Kdy je nejlepší použít nachlazení k léčbě zranění?

„Led bude vaším přítelem pro akutní zranění, jako je podvrtnutí kotníku-bylo prokázáno, že je účinnější než tepelná terapie, aby se vrátila k aktivitě nebo sportu,“ říká Dr. Kovář. Kromě toho „jakákoli zranění jako sevřený nerv v páteři nebo lisovaný nerv v těle obvykle těží ze sníženého otoku a zánětlivých účinků ledu a také z znecitlivění oblasti,“ říká.

Při pohledu na stav, jako je chronická bolest, je akutní poranění nebo zánět obvykle pryč, ale došlo k změnám v mozku, díky nimž je oblast více senzibilizována a mozek to interpretuje jako bolest, Dr. Smith vysvětluje. „V těchto podmínkách doporučuji polevu často po celý den jako způsob, jak desenzibilizovat nervový systém, takže není vždy na vysoké pohotovosti z každého podnětu. Pokud však ledu déle než 30 minut najednou, můžete mít opačný účinek, než co chcete, protože tělo pošle do oblasti zvýšený průtok krve, aby ji podpořil, “dodává.

Nachlazení by se mělo vyhnout, když je bolest nebo zranění výsledkem těsnosti nebo ztuhlosti, jako je svalový křeč, protože by to mohlo zhoršit vaše příznaky. Navíc, Dr. Smith by doporučil používat nachlazení, pokud máte oblast, která má špatnou cirkulaci, jako je neuropatie a periferní vaskulární onemocnění.

Pokud si stále nejste jisti, zda by zranění nebo onemocnění mělo prospěch z ledu nebo tepla, můžete vždy jako důvěryhodný lékař nebo poskytovatel. Mohou vás pomoci nasměrovat správným směrem-takže se můžete dostat zpět na nohy rychleji.