Jsem osobní trenér, a to je mých 5 nejlepších tipů, jak se přizpůsobit tréninku, když je váš rozvrh chaotický

Ať už jste ranní osoba nebo ne, většina z nás zjistí, že je snazší zapadnout do cvičení, pokud to uděláme první věc. V přezkumu výzkumu provedeného Recenze cvičení a sportovních věd, Autoři zjistili, že „konzistentní ranní cvičení může usnadnit větší úroveň cvičení zvýšením plánování, podporou návyku cvičení a zlepšením samoregulace.„Čím častěji se dostanete do svého pohybu ráno, tím je pravděpodobnější.

2. Pohybujte se s přáteli

Hot Girl Walks byl letos vztekem a nemusíte je dělat sami. Něco, co jsem nedávno implementoval s mým nejlepším přítelem, jsou „procházky kávy“-zzesaná procházka dívčí procházka plus kofein. Půjdeme do místní kavárny, pak se plavíme po okolí a povídáme si, zatímco si užíváme nápoje.

Místo toho, abyste se setkali na brunch s pupeny, zjistěte, zda můžete naplánovat aktivitu, kterou budete dělat společně. Zatímco procházky jsou dobrou volbou, můžete také zkusit zorganizovat tenisový zápas, kickballovou hru, bruslení, nebo opravdu cokoli, co vám přinese krev. Dokonce i nakupování s prázdniny může udělat trik.

Studie z Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistili, že když se dospělí účastní fyzických aktivit s přáteli, nemusí to být tak energické, ale mají tendenci pracovat po delší dobu. Zejména během prázdninové sezóny, kdy se jen snažíte zahrnout do svého dne více pohybu, je to důležitější že Pohybujete se, než jak se intenzivně pohybujete.

3. Projděte více, ať jste kdekoli

I když se nevyrazíte na vyhrazenou „horkou dívku“, zvyšování vašich kroků po celý den je jednoduchý způsob, jak pracovat ve více činnosti. I krátké výbuchy chůze mají výhody. Odborníci navrhují, abyste dostali nejméně 7 500 kroků denně, ale cílem je opravdu více se pohybovat obecně.

Vezměte po schodech, kdykoli je to možné, zaparkujte dále od cíle, vraťte nákupní košík do obchodu (můžete dokonce získat dobrou karmu za tuto), tempo při volání. Nebo vyzkoušejte jeden z mých oblíbených triků, když jsem pracoval v podnikovém světě: Použijte koupelnu v nejvyšším patře vaší budovy. Pokud zůstanete hydratovaní, jak byste měli, možná podnikáte mnohem více kroků!

4. Sklouznout do cvičebního občerstvení

Stejně jako banán nebo mandle mohou být tolik potřebný polední pick-me-up (bez věšáku), tak může „cvičební svačina.„Tato cvičení velikosti kousnutí mohou být dlouhá jen jedna až 10 minut. Možná čekáte, až se vaše káva vaří, nebo na setkání se tak pohybuje! Mohli byste vyzkoušet pochody na místě, lýtkově zvedne, skákají zvedáky, dřepy, burpees nebo možná rychlá taneční přestávka.

Nemusíte ani zlomit pot. Cílem je zesílit vaši celkovou úroveň aktivity krátkými výbuchy po celý den, aby se vaše krev proudila a zabránila stacionárnímu chování. A stejně jako jeho protějšek jídla, i cvičební občerstvení vám může také poskytnout podporu energie.

Co takhle rychlá boxerská rutina?

5. Zapište to

Jednou z věcí, které jsem považoval za nejužitečnější, je naplánovat si cvičení v mém plánovači. Je mnohem snazší se zavázat, když to vidím jako schůzku, kterou nemohu zrušit. Tuto mentalitu máme kolem naší práce, tak proč ne zacházet se svými těly se stejným respektem?

Cvičení je vynikající nástroj pro péči o sebe a tím rušnější život se dostane, tím důležitější je udělat si čas v našem dni. Možná jste slyšeli přísloví: „Nemůžete nalít z prázdného šálku.„No, jedna věc, kterou vždy říkám svým klientům, je vyplnit váš pohár, dokud to nepřetéká. Jakmile to udělá, půjde to na váš talíř. Cílem je dát z vašeho talíře, ne na váš pohár. Tímto způsobem zůstává váš pohár plný a stále jste schopni dát ostatním. Všichni vyhrají.