Jsem neurolog a to je 6 nejlepších způsobů, jak zabránit útokům migrény ve vašem každodenním životě

6 tipů podporovaných odborníkem, aby se zabránilo útokům na migrénu

1. Udržujte pravidelný rozvrh spánku

Dobrý spánek je důležitý pro mozek odpočívat a zotavit se z shonu dne, takže je nejlepší jít do postele a probudit se současně po celý týden, říká Dr. Reddy.

„Spánek slouží zásadní funkci při odstraňování produktů metabolismu z neuronů, které jsou během bdělosti dne vysoce aktivní. Schopnost klidového spánku zlepšuje pozornost a bdělost a snižuje stres, což by jinak snížilo prahovou hodnotu za útok na migrénu, “říká.

2. Jezte výživná jídla často

To, co vložíte do svého těla, je důležité, ale je zásadní, abyste nevynechali jídlo. Dobrým přístupem je jíst častá jídla a občerstvení, protože to pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi v dobrém rozsahu, říká Dr. Reddy. Některá jídla mohou být také spouštěče migrény pro lidi.

"Potraviny, aby se vyhnuly tomu, aby se lišily od člověka k člověku," Dr. Říká Reddy. „Existují specifická jídla, která u některých lidí mohou vyvolat nebo zhoršit migrény, jako jsou určitá vína, sýry a přísady na potraviny (jako je MSG). Nebudete vědět, dokud nebudete moci identifikovat konkrétní vzor. Obecně by se měla vyhnout sladkým potravinám a nápojům a také silně kofeinové nápoje, jako jsou energetické nápoje.“

3. Pijte hodně tekutin

Zaměřte se na pití 40 až 60 uncí tekutin denně, přičemž se vyhýbáte sladkým nebo silně kofeinovým nápojům-zejména později během dne, i když malé množství během dne může být užitečné, říká Dr. Reddy.

"Pití hodně vody je obecně způsob, jak jít.". Když jste dehydratováni, váš mozek a další tkáně ve vašem těle se zmenšují, kde se odtáhnou zevnitř lebky, a to může vyvíjet tlak na určité nervy a způsobit bolest. Lehce kofeinované nápoje, jako je zelený čaj nebo jiskřivá voda ze Seltzeru, jsou také skvělé.“

4. Zkuste si zvyknout na cvičení

Studie z roku 2019 zveřejněná v Žurnál bolesti hlavy a bolesti zjistili, že aerobní cvičení pomohlo snížit počet útoků na migrénu, které lidé zažili každý měsíc v průměru.

Podle DR je pro celkové zdraví mozku důležité, aerobní cvičení účelného světla je důležité, podle DR je ideální 30 minut denně. Reddy. „Kromě více výhod souvisejících se zdravím, cvičení také uvolňuje endorfiny, což jsou přirozené léky proti bolesti nalezené v těle a přirozeně podporují pocit pohody a pozitivních pocitů.“

5. Identifikujte a vyhýbejte se spouštěčům migrény

Potraviny nejsou jediné spouštěče migrény, které budete chtít identifikovat a vyhnout se. Pokud si všimnete určitých situací nebo věcí, které mají tendenci spouštět vaše migrénové útoky-ať už blikající světla, hlasitá hudba, páchnoucí jídla, přetížení kofeinu nebo náhlé změny počasí-můžete se snažit, abyste se těmto věcem vyhnuli, a doufejme, že migrénové útoky.

Pokud si nejste jisti, co vede k vašim útokům, zkuste sledovat své příznaky a potenciální spouštěče v deníku. Tímto způsobem jej můžete přivést svému lékaři, abyste prodiskutovali svůj nejlepší kurz vpřed. Mohou předepsat preventivní léky, které můžete užívat, abyste pomohli snížit frekvenci a závažnost vašich migrénových útoků-i když již někdo začal.

6. Spravujte stres co nejvíce

Dobře, snadněji řečeno, než hotovo, ale řešení stresu nebo úzkosti je klíčem k udržení bolesti a tlaku pryč. Možná budete muset najít, co pro vás funguje, ale možnosti zahrnují meditaci, akupunkturu, jógu, chůzi v přírodě, cvičení všímavosti a rozhovor s terapeutem nebo poradcem.