Jsem neurolog, a tady je důvod, proč spánek z migrény může pracovat pro některé lidi, ale ne jiné

REM spánek je čtvrtá fáze spánku a obvykle začíná 90 minut poté. Podle Neurologie Studujte, REM spánek je, když děláte většinu svého snění, a je také zásadní pro učení a paměť. Děti ve studii, které měly migrénu celkově méně spánku. A výzkum zjistil, že silná souvislosti mezi migrénou a poruchami spánku, jako je nespavost, spánková apnoe a broušení zubů, podle American Migrénové nadace.

"Určitě existuje sdílená cesta fyziologie [mezi migrénou a některými poruchami spánku," Dr. Mays říká. Podle Národního ústavu neurologických poruch a mrtvice obsahuje hypotalamus, struktura ve tvaru arašídů uvnitř našich mozků, obsahuje shluky tisíc buněk, které dostávají informace o tom, kolik světla je v daném okamžiku a hraje roli ve vašem cirkadiánském rytmu, podle národního institutu neurologických poruch a mrtvice. Váš mozkový kmen komunikuje s hypotalamem, aby kontroloval přechody mezi spaním a probuzením.

Vědci se domnívají, že hypotalamus může být také časným prostředníkem migrény, Dr. Mays říká. "A mnoho neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin, je běžných ve spánku i migréně," říká. Ačkoli vztah není zcela pochopen, je jasné, že mnoho pacientů s migrénou může mít prospěch z řízení jejich spánku.

"Pokud se lidé buď probudí kvůli bolesti hlavy ... nebo mají chronickou denní bolest hlavy, to jsou obvykle ukazatele, že porucha spánku může být základní," říká Aruna Rao, MD, docentka neurologie na lékařské fakultě Johns Hopkins. Obvykle jsou migrénové útoky, ke kterým dochází mezi 4:00 a 9:00, spojeny se spánkem REM. Útoky migrény související s poruchou spánku se mohou také objevit brzy ráno, když se probudí nebo po něm.

Pak znovu, potíže s pádem nebo usínání a dokonce chrápáním, když spíte, mohou být rizikovými faktory pro rozvoj chronické migrény, Dr. Mays říká. "Vidíme také, že lidé s migrénami hlásí zvýšené noční můry.". Mohou mít také syndrom neklidných nohou, je pravděpodobnější, že budou spaní a je pravděpodobnější, že v noci brousí zuby, “říká.

Jak byste tedy měli zvládat problémy s migrénou a spánkem?

Bohužel není možné izolovat léčbu, aby se zaměřila jen na bolesti hlavy nebo spánek. "Pokud neopravíte jeden problém, nemohu vyřešit druhý problém," Dr. Mays říká. Takže je nejlepší řešit vaše problémy se spánkem a útoky migrény současně. To může vypadat jako užívání léků, ale může to také zahrnovat několik změn v chování podobných behaviorálu na lepší spánek.

Například může být čas na to, abyste si vyžádali hygienu spánku. Pokud chcete spát jako dítě, budete muset vytvořit rutinu před spaním, která v ideálním případě zahrnuje odložení cokoli s obrazovkou a nalezení způsobu, jak relaxovat, spát doktorka Carleara Weiss, PhD, dříve řečeno dobře+dobré. Navrhuje jógu, meditaci nebo čtení (papírové) knihy. Můžete také provést další úpravy, abyste dosáhli lepšího spánku, jako je ovládání teploty a množství světla ve vašem pokoji (doporučujeme získat opravdu dobrou spací masku).

Mnoho poruch spánku samozřejmě nelze zvládnout samotnou dobrou rutinou spánku. Například obstrukční spánková apnoe je spojena s ranními bolestmi hlavy (migréna a napětí hlavy, DR. Mays říká). Ošetření spánkové apnoe vyžaduje práci s lékařem, aby v noci otevřel dýchací cesty, obvykle prostřednictvím stroje CPAP. Jiné poruchy spánku mohou podobně vyžadovat lékařský zásah a také řízení chronické migrény.

Nejlepší postup zahrnuje být upřímný ke svému lékaři, kdy dostanete útoky na migrénu, jak se cítí a co můžete udělat, abyste s nimi zacházeli. "Je důležité se podívat na celou osobu," Dr. Mays říká. Pokud k ní někdo přijde na léčbu migrény, ale nezmiňuje se, že je pracovníkem směny nebo přepracovaný rodič, který má v průměru čtyři hodiny spánku, tradiční léčba migrény nemusí být příliš účinná. Protože spánek a migréna jsou tak propojeny, skutečně jev kuře a vejce, je těžké zvládnout jeden bez řízení druhého.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.