Zde je, jak * ne * chodit do tělocvičny vám může pomoci najít drážku s vaší fitness rutinou

Ve věku „Pokud jste neinstagram trénink, opravdu se to počítalo?„Fitness se může cítit jako návrh na nic nebo nic, ale neměl by to. Spolu s ultra MicheLob Ultra-Next-Level Light Pivo, které chce stres zbavit fit-prozkoumává způsoby, jak být aktivní, které si budete skutečně užívat. Protože zdravý nevyžaduje, aby fitness byl celý svůj život, jen jedna (zábavná) část.

Někdy může být fitness scéna trochu, dobře, intenzivní. Od měsíčních výzev v Boutique Studios až po #NodaysOff Hashtags na příspěvcích Fitfluencers Instagram, neustálý tlak na zlepšení stačí, aby se cítil, že dny odpočinku jsou vyloučeny otázkou.

Pokud máte dojem, že fit znamená, že musíte vypracovat každý den, rádi oznamujeme (buben prosím):.

Abychom vám ukázali proč, spojili jsme se s Michelob Ultra-což je hlavně o nalezení zdravé rovnováhy mezi fitness a životem, aka si dělá čas pro obě tělocvičny a Šťastná hodina a dává velkou ole červenou vlajku na myšlenku, že pokud chcete vidět výsledky v tělocvičně, musíte tam být sedm dní v týdnu.

Ve skutečnosti, pokud se snažíte usadit se ve fitness rutině, ve skutečnosti by to mohlo být známkou toho, že děláte příliš mnoho (kdokoli jiný se obává tělocvičny, když jste super bolí?). Pojďme tedy upustit od oslavy přetrénování a začneme oslavovat výhody snižování dne (nebo dvou nebo tří).

Pokračujte ve čtení pro všechny Intel o tom, jak vám dny odpočinku pomohou držet se vaší fitness rutiny.

Případ pro dny odpočinku

Pro začátek, pojďme si prohlédnout, jak rostou svaly, budeme? Když namáháte své tělo tím, že ve svých svalových vláknech vytváříte malinké slzy. Vaše buňky jsou poté povolány k akci, aby opravily poškození a obnovily vaše svaly, takže je rostou zvětšeno a silnější. Ah, věda!

Svaly pak potřebují čas na zotavení a některé studie, jako je tento, naznačují, že se naše těla zotavuje, než budou schopny hrát na stejné úrovni. Což dává smysl, správně? Nikdy byste neočekávali, že budete bouchnout běh ihned po vymknutí kotníku, protože zranění (dokonce i mikropojení na vaše svaly).

To samozřejmě neznamená, že musíte být na lůžko za ty tři dny-určitě můžete najít méně intenzivní způsob, jak přesunout své tělo, jako je chůze, plavání nebo jóga. Pokud však cítíte účinek DOMS (zpožděná bolest svalu, která se může stát všem od profesionálních sportovců po příležitostné návštěvníky v tělocvičně), studie, jako je tato, naznačují, že vzít jeden až dva dny volna z této specifické svalové skupiny je zásadní pro efektivní zotavení.

Nemluvě o hrozící hrozbě zranění, která přichází s cvičením každý den. Jak vaše svaly pracují v Overdrive, mají limit (nejste Avenger, promiň). Očekávat, že se vám ukážou sedm dní v řadě, je nerealistické a podle této studie recept na vyčerpání a zranění.

Jinými slovy, pokud se vám někdo pokusí říct, abyste to „prosadili“, když řeknete, že jste příliš bolavý na to, abyste zasáhli tělocvičnu na další den nohou, toto je vaše povolení k jejich ignorování je ignorovat. Vaše tělo vám říká, že potřebuje přestávku!

Takže, kolik odpočinku je příliš mnoho?

"Limit neexistuje."!"Dělám si srandu ... samozřejmě existuje limit, kolik zotavení se můžete dostat pryč, než jen přeskakujete cvičení. Dobrou zprávou je, že kosterní sval, sval, který se připojuje k kostem a je zodpovědný za pohyb, nevyužívá vše rychle.

Tato studie zjistila, že muži, kteří si vzali dva týdny volna, si dokázali udržet svou úroveň síly. Takže, pokud jste se právě vrátili z eurotripu a chcete skočit zpět na rozjetý vůz, dobrá zpráva: Vaše tělo stále ví, co se děje.

Pokud však nejste zraněni a máte fitness cíle, které pronásledujete, netlačte své štěstí za poslední dva týdny. Tato studie z roku 2013 naznačuje, že po třech týdnech „detekce“ našich těl začnou ztrácet sílu a začít znovu může být skutečným bojem (znovu zahájit obávaný doms cyklus).

Nejlepší scénář volna je ponořit se, jakmile budete schopni, a najít rozvrh, který vyhovuje vašemu životnímu stylu, zahrnuje dny odpočinku a udržuje vás šťastným. Koneckonců, fitness není o tom vypadat dobře, jde o pocit dobře. A kdo se necítí dobře, kopal zpět na gauč s chladným občas?

Sponzorováno společností Michelob Ultra

Nejlepší fotografie: Stocksy/H Studios