Jsem poradce pro duševní zdraví a toto je moje oblíbená technika zvládání pro úzkost ohledně nedostatku kontroly

Stojí za zmínku, že rozlišujete mezi tím, co můžete a nemůžete ovládat v silném okamžiku, není vždy jednoduché (například, řekněme, když se vaše FaceTime Service vyřízne, když mluvíte s maminkou, a opravdu se cítíte jako házet dospělý hněv). A proto, říká Scarlett, seznam Can/Can't-Control je klíčem k tomu, aby byl někde zveřejněn někde, abyste mohli snadno přistupovat, takže si ji můžete přečíst jako techniku ​​zvládání úzkosti, když začne hromadit. „Kroky jako„ Nastavit pravidelnou pracovní dobu “, praktikování jógy,“ stanovené hranice s přáteli, rodinou a prací “jsou akční kroky a pomohou vám cítit se, jako byste se vrátili zpět do ovládání."

Je to 11 a.m. Když to píšu, a už zažívám spoustu mentálních nepokojů nad věcmi, které nemohu ovládat: zdraví imunokompromitovaného člena rodiny, generál „Kdy to bude konec?„Dread a-yes-melodramatický fakt, že se moje narozeniny cítily spíše jako výkyv než oslava letošního roku. Posadím se tedy a píšu svou verzi tohoto, abych mi pomohl vyrovnat se s nedostatkem kontroly:

I umět Ovládejte, kolik vody dnes piju. (I nemůžu kontrolujte, pokud prší, a tak mi to vychutnává, abych si užíval mé každodenní procházky.)

I umět Zavolejte mému příbuznému, který je právě teď s vysokým rizikem onemocnění. (I nemůžu Zabránit mu, aby onemocněl.)

I umět Darujte mým oblíbeným wellness smýšlejícím malým podnikům na podporu svých zaměstnanců během této doby. (I nemůžu ovládat, zda podnik udržuje své dveře otevřené.)

Jak píše Rumi, „temná myšlenka, hanba, zloba. Seznamte se s nimi u dveří a pozvěte je.„Takže, to je to, co dělám ve všech myšlenkách a obavách, ty, které můžu a nelze ovládat.