Jsem gastroenterolog, a to jsou 5 věcí, které dělám pro zdravější střevo '

Dr. Bulsiewicz dělá vodu prioritou od okamžiku, kdy se vynoří z postele, protože voda pomáhá rozkládat jídlo a pohybovat ji trávicím traktem. "Po mnoho hodin jste neměli co pít, několikrát jste byli na toaletě a mnozí z nás se natáhli v našem zombie podobném stavu a chytili šálek kávy a my se dále dehydratujeme," on říká. "Začněte s hydratací a učiní z něj hlavní část vaší každodenní rutiny.". Dvě sklenice vody první věc v ranním boomu. To je první věc, kterou dělám.“

2. Užijte si kávu

Najděte tento (příjemně) překvapivý? Je to pravda: Dr. Bulsiewicz říká, že můžete mít také kávu a zdravé střeva. Ve skutečnosti může káva ve skutečnosti prospět vašemu střevu se zdravými kyselinami, jako je kyselina chlorogenová a polyfenoly, antioxidační sloučeniny, které dr. Bulsiewicz říká, že mají prebiotické vlastnosti (což znamená, že krmí dobré bakterie ve vašem střevě).

"Problém s kávou není káva, to je to, co k ní přidáváme," Dr. Říká Bulsiewicz a dodává, že černá káva je způsob, jak jít, aby sklízel odměny ze střeva. Rád však přidává prebiotické vlákno, jako je pšenice dextrin nebo prášek akátu, aby dal jeho pití další střevní oomph.

Bez ohledu na to, co si vyberete, Dr. Bulsiewicz říká, že to prostě zamícháte a pijete. "Nezmění to stále stejný slavný šálek kávy," říká. "Ale to, co děláte, je krmení střevních mikrobů.".“

Chcete se dozvědět více o zdravotních výhodách kávy? RD to rozbije Vy versus jídlo:

3. Udělejte zabijácký obědový salát

Zatímco Dr. Bulsiewicz tvrdí, že dieta je hlavním determinantem vašeho střevního mikrobiomu.

"Naše střevní mikroby, chtějí vlákno," říká. "A je vědecky prokázáno, že jediným největším prediktorem zdravého střeva je rozmanitost rostlin [ve stravě]]. Když tedy stavíte svou každodenní rutinu jídla kolem obědového salátu, máte příležitost skutečně vybudovat základ zdravého střeva s tímto jídlem denně.“

Samozřejmě, Dr. Bulsiewicz nemluví o salátu vyrobeném z ledovcového salátu a přelitý sušeným kousky slaniny a mrholením obvazu s modrým sýrem. Místo toho říká, že byste měli naplnit svou misku co nejvíce rostlin, zejména listové zelené zeleniny (myslím špenát, hlávkový salát, kapusta, zelení a švýcarský mangold). "Zelení nemají prakticky žádné kalorie a tuny výživy," říká. "Je to jako Vánoce pro tvé střevo.".„Cítit se na nápady? Vyzkoušejte tento čtyřstupňový vzorec pro budování náplního oběda salátu.

4. Zlomit pot

Dobře, takže tenhle není o jak zlomíš pot. Klíčem místo toho je to, že vy dělat Pot, Dr. Bulsiewicz říká, což vám zase pomůže vytvořit zdravější střevo. "Co mě odfoukne, je to, že něco, co nemá nic společného s naší stravou, nic společného s tím, co jsme vložili do našich úst, může skutečně změnit náš střevní mikrobiom," říká.

Dr. Bulsiewicz ukazuje na malou studii irských ragbyových hráčů z roku 2014, která ukázala, že cvičení zvyšuje mikrobiální rozmanitost u lidí. Bylo také zjištěno, že cvičení pomáhá příznakům IBS, a výzkumný pracovník zjistil, že sportovci, kteří lépe optimalizovali svou stravu pro trávicí zdraví, prováděli lépe. "Tyto změny, které se vyskytují ve střevním mikrobiomu v důsledku cvičení, vedou k tomu, že z vašeho jídla získáte výhodnější živiny podporující zdraví," vysvětluje. „[Cvičení] vám pomůže získat více dobrých střevních mikrobů a tyto střevní mikroby vám pomohou v podstatě extrahovat a rozbalit živiny v jídle."Hlasový, hm?

5. Zvažte půst (ale ne občasný druh)

Dr. Bulsiewicz říká, že nezbytnou součástí jeho dne je dodržovat harmonogram stravování, který je v souladu s vzestupem a pádem Slunce. "Je důležité si dát přestávku našeho střeva," říká. "Mnoho lidí podle mého názoru nedělá správným způsobem v tom, že v podstatě prostě nejí až odpoledne."."To rozšiřuje TH."

Důvod? Dr. Bulsiewicz říká, že to prostě není způsob, jakým je navržen váš cirkadiánní rytmus. Takže, zatímco věří v občasný půst, ukotvuje svůj půst do svého vnitřního těla. „Způsob, jakým to děláte, je jednoduše vyřezáváním občerstvení a nápojů v noci,“ říká. "Tvrdé pravidlo.". Žádné jídlo ani nápoj jiné než voda po večeři.„Pro dr. Bulsiewicz, to znamená jíst večeři kolem 6 s.m. a volání to skončí až do rána. Což je místo, kde začíná znovu, samozřejmě, začátek, ranní dávkou vody.

Hledáte další odborné rady? Zde je to, co kardiolog dělá, aby si udržel zdraví svého srdce a co zubařka dělá, aby se ujistil, že jejich zuby jsou opravdu perleťové bílé.